Bạn đang muốn giảm cân một cách hiệu quả và không biết bắt đầu từ đâu? Đây là lúc để bạn nghĩ đến chuyện giảm lượng calo hàng ngày của mình. Calo là yếu tố chính quyết định sự tăng hoặc giảm cân nặng. Trong bài viết này, cùng 25 FIT khám phá tại sao giảm calo có thể giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân của mình
Calo là gì?
Calo, còn gọi là calories, là một đơn vị đo lường năng lượng từ thức ăn và thức uống mà bạn tiêu thụ hàng ngày. Khi một người tiêu thụ quá nhiều calo so với nhu cầu của cơ thể sẽ dẫn đến tích tụ chúng dưới dạng mỡ dự trữ, đây chính là nguyên nhân gây ra vấn đề tăng cân. Ngược lại, nếu bạn tiêu thụ ít calo hơn so với nhu cầu, cơ thể sẽ bắt đầu đốt mỡ để cung cấp năng lượng, dẫn đến giảm cân.
Chế độ ăn thâm hụt calo là gì? Vì sao có thể giúp giảm cân?
Giảm calo không khó như bạn nghĩ!
Tính toán calo hàng ngày
Để giảm cân hoặc duy trì cân nặng hiện tại, bạn cần tính toán calo hàng ngày của mình. Một cách đơn giản để bắt đầu là tìm hiểu BMR (Basal Metabolic Rate) của bạn - tức là lượng calo mà cơ thể bạn cần để duy trì hoạt động cơ bản như hô hấp và tuần hoàn máu. Sau đó, bạn cần tính toán calo cần thiết dựa trên hoạt động hàng ngày và mục tiêu giảm cân của bạn.
*Đăng ký tập EMS Training tại 25 FIT, nhận ưu đãi hoàn tiền 75%
Giảm calo qua thực đơn
Một cách cơ bản để giảm cung cấp calo cho cơ thể là điều chỉnh thực đơn hàng ngày. Hãy ưu tiên cho các loại thức ăn chất lượng và giàu dinh dưỡng. Loại bỏ đồ ăn nhanh, thức ăn nhiều calo cũng như thức ăn có đường và dầu mỡ quá nhiều. Thay vào đó, ăn nhiều rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, thịt gà không da, cá và các nguồn protein thực phẩm khác.
Bí quyết giảm calo mà không cần ăn những món ăn kiêng chán ngấy
Giảm calo qua tập luyện
Không chỉ thông qua việc kiểm soát thực đơn, bạn cũng có thể giảm calo bằng cách tập luyện thường xuyên. Tập thể dục có thể giúp bạn đốt mỡ, tăng cường sức đề kháng và cải thiện sức khỏe tổng thể.
Ngoài những bộ môn tập luyện quen thuộc như chạy bộ, bơi lội, nhảy dây thì thời gian gần đây, giới tập luyện còn đang bị thu hút bởi phương pháp tập EMS Training tại 25 FIT.
- Trong quá trình tập luyện EMS, 24 điểm điện cực sẽ tiếp xúc với da, gửi các xung điện kích thích hơn 300 nhóm cơ cùng một thời điểm, tạo khả năng đốt mỡ thừa toàn diện. Điều này kích thích các cơ bắp hoạt động mạnh hơn so với tập luyện thường ngày.
- Một điểm đáng chú ý khác của EMS Training là cơ chế đốt calo sau buổi tập. Sau khi buổi tập kết thúc, cơ thể vẫn tiếp tục đốt cháy calo trong vòng 72 giờ sau đó. Điều này đồng nghĩa với việc bạn sẽ tiêu hao tổng cộng 1200 calo, mặc dù thời gian tập luyện chỉ kéo dài 25 phút. Đây là một sự kết hợp hoàn hảo giữa hiệu quả và tiết kiệm thời gian, đặc biệt dành cho những người bận rộn.
Bí quyết giảm calo, tan mỡ bụng với EMS Training
Dù bạn đang nghĩ đến việc giảm calo để giảm cân thì hãy nhớ rằng không nên đột ngột cắt giảm lượng lớn. Điều này có thể gây hại cho sức khỏe và dẫn đến thiếu dinh dưỡng trầm trọng cho cơ thể. Thay vào đó, bạn chỉ cần điều chỉnh lại lối sinh hoạt, thay đổi chế độ ăn uống phù hợp và duy trì thói quen tập luyện sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân của mình một cách bền vững.