Thông thường, các cơ bị đau là một dấu hiệu tốt cho thấy các cơ đã được kích thích tốt trong quá trình tập luyện EMS. Mặc dù nó chỉ đơn giản là làm đau và có thể hạn chế nhiều chuyển động của bạn vào ngày hôm sau khi chơi thể thao. Vẫn có những cách giúp giảm thiểu những cơn đau cơ này.
Sau đây 25 FIT sẽ mách bạn những mẹo hữu hiệu để chống lại tình trạng cứng cơ và cách bạn có thể nhanh chóng loại bỏ cơn đau này nhé.
Khởi động trước khi tập
Khởi động nhẹ nhàng sẽ chuẩn bị tốt các cơ cho buổi tập. Bởi vì nếu bạn bắt đầu trực tiếp vào một buổi tập với cường độ nặng, tình trạng đau nhức cơ sẽ xấu hơn . Do đó, tăng cường độ từ từ không chỉ giúp ngăn ngừa chấn thương mà còn cả đau cơ.
Di chuyển vừa phải
Về cơ bản, tập thể dục thường xuyên làm giảm sự xuất hiện của đau nhức cơ. Điều này là do khi các cơ đã quen với sự căng thẳng, chúng sẽ ít có khả năng hình thành các vết rách nhỏ trong mô dẫn đến đau ngày hôm sau.
Nếu các cơ vẫn còn đau sau một bài tập EMS cường độ cao, thì bài tập di chuyển vừa phải sẽ giúp thả lỏng cơ và giảm đau nhức. Các môn thể thao có sức bền nhẹ như đạp xe hoặc chạy bộ là lý tưởng vì chúng không gây thêm căng thẳng cho cơ. Tuy nhiên, bạn nên tránh tập luyện sức mạnh (strength training) nếu bạn bị đau cơ.
Tắm nướng nóng (Nhiệt)
Sau khi tập luyện, sức nóng sẽ kích thích lưu lượng máu đến các cơ. Điều này ngăn chặn cơn đau khó chịu trở nên đáng lo ngại trong một hoặc hai ngày sau khi tập thể dục. Có một số cách để làm điều này: Ngâm mình trong bồn tắm nước ấm sau khi tập luyện không chỉ giúp bạn tốt hơn mà còn giúp thư giãn các cơ. Hoặc nếu không, tắm nước nóng cũng là đủ.
Ngâm lạnh
Sử dụng nhiệt lạnh cũng hỗ trợ quá trình tái tạo của các cơ. Nếu bạn còn nhớ, xô đá nổi tiếng trên khắp các phương tiện truyền thông trong suốt World Cup (được chân sút Per Mertesacker sử dụng để phục hồi cơ bắp) giờ gần như trở thành tiêu chuẩn cho các vận động viên chuyên nghiệp. Thật may là, tắm trong nước lạnh cũng có tác dụng tương tự và dễ thực hiện hơn tại nhà.
Tăng cường chất dinh dưỡng
Cơ bắp cần đủ protein để tái tạo. Do đó, việc tăng lượng protein nạp vào - ví dụ như ở dạng Amino Powder - có thể có tác động tích cực đến tình trạng đau nhức cơ bắp.
Phô mai sữa đông, các loại đậu, các loại hạt, cá hoặc thịt ít chất béo cũng cung cấp các "vật liệu xây dựng" để thúc đẩy quá trình sửa chữa cơ và giảm đau cơ. Magiê cũng là một chất dinh dưỡng quan trọng để xây dựng cơ bắp, vì vậy bạn có thể ăn bột yến mạch hoặc chuối sau khi tập luyện.
Bôi tinh dầu Arnica
Thuốc mỡ hoặc kem dưỡng da có arnica cũng kích thích lưu thông máu. Tuy nhiên, khi bôi thuốc mỡ, điều quan trọng là không nên xoa bóp quá nhiều. Một áp lực nhẹ nhàng là đủ và không gây căng thẳng thêm cho các cơ.
Dùng con lăn Fascia
Xoa bóp mạnh là một lựa chọn sai lầm cho những cơ bị đau nhức. Tuy nhiên, việc tập luyện cơ nhẹ với con lăn có thể giảm bớt tình trạng đau nhức cơ. Con lăn giúp giảm căng thẳng ở các cơ ở các khu vực bị ảnh hưởng.
Lưu ý: Thuốc giảm đau chỉ nên là biện pháp cuối cùng cho các cơ bị đau nếu bạn không thể cử động được vì cơn đau. Chúng thậm chí có thể làm chậm quá trình tái tạo của các cơ và do đó phản tác dụng. Vì cơn đau cơ sẽ tự biến mất sau vài ngày nên các biện pháp tự nhiên thường là hoàn toàn đủ.
Việc cảm thấy đau cơ sau buổi tập đầu tiên là một dấu hiệu bình thường. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy cơn đau của mình khó chịu và quá sức chịu đựng, đừng ngần ngại liên hệ bác sĩ để được hỗ trợ và tư vấn kịp thời nhé.
Xem thêm:
Bạn cần chuẩn bị gì cho buổi tập thử EMS Training đầu tiên?
4 lý do tại sao protein cần thiết cho quá trình tập EMS Training