Tập luyện công nghệ EMS Training là một phương pháp tuyệt vời để giảm cân, săn chắc cơ thể và xây dựng cơ bắp. Tuy nhiên, sẽ chẳng là gì nếu bạn không bổ sung đủ protein mà cơ bắp cần. Protein cần thiết cho cơ bắp vì nhiều lý do, khiến nó trở thành chất dinh dưỡng đa lượng cần thiết cho quá trình tập luyện EMS của bạn.
Protein là gì và tại sao nó lại quan trọng?
Protein là một chất dinh dưỡng đa lượng thiết yếu có giá trị để xây dựng khối lượng cơ bắp, do rất quan trọng đối với việc tập luyện của bạn. Protein là một trong những khối xây dựng của mô cơ thể và cũng đóng vai trò như một nguồn nhiên liệu sống.
Công nghệ EMS Training gửi các xung điện nhắm vào các sợi cơ của bạn và kích hoạt 100% cơ trong quá trình tập luyện - nhiều hơn gần 20% đến 60% so với tập luyện thông thường. Thông qua quá trình này, cơ bắp của bạn được phát triển và mạnh mẽ hơn, do đó cần thời gian phục hồi vào ngày hôm sau.
Do cường độ cao của quá trình tập luyện EMS đối với cơ bắp của một người và mối quan hệ của protein với cơ bắp, nên protein được coi là cần thiết cho quá trình tập luyện.
4 lý do tại sao bạn nên bổ sung đủ protein khi tập công nghệ EMS
Giúp phục hồi cơ bắp
Protein rất quan trọng vì nó phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện. Khi bạn tham gia vào bài tập kích thích cơ bắp bằng xung điện, cơ của bạn bị tổn thương cơ do bài tập gây ra, điều này khiến bạn không thể hoạt động bình thường sau buổi tập vì sức mạnh cơ bắp bị suy giảm tạm thời và cảm giác khó chịu. Khi bạn tiêu thụ protein sau và / hoặc trước khi tập luyện, bạn sẽ cải thiện quá trình tổng hợp protein của cơ thể, giúp các protein mới hỗ trợ cơ bắp tự phục hồi.
Nạp protein trước khi ngủ cũng có thể giúp phục hồi cơ bắp vì các khối cơ của protein, axit amin, bị phá vỡ qua đêm giúp tổng hợp protein và do đó, cải thiện khả năng phục hồi cơ.
Tăng cường sức mạnh
Như đã nói ở trên, protein rất cần thiết để xây dựng cơ bắp. Ăn đủ lượng protein sẽ giúp duy trì khối lượng cơ bắp của bạn cũng như thúc đẩy sự phát triển và tăng cường sức mạnh khi bạn tham gia vào các bài tập EMS Training.
Các enzym trong dạ dày và ruột non của bạn sẽ chuyển hóa protein để tạo thành peptit. Peptit là các chuỗi axit amin được cơ thể bạn sử dụng để xây dựng các sợi cơ. Bạn càng tập luyện nhiều, bạn càng cần nhiều protein.
Thúc đẩy giảm mỡ
Nhiều người không nhận ra rằng ngoài việc tham gia vào các bài tập EMS, nạp protein cũng có thể hỗ trợ quá trình giảm cân của bạn. Nếu bạn thay thế chất béo và carbs bằng protein, bạn có thể giảm hormone đói và tăng hormone no, dẫn đến giảm cảm giác đói và giảm lượng calo tiêu thụ sau đó.
Ngoài ra, về mặt trao đổi chất, protein hoạt động mạnh hơn so với carbohydrate, có nghĩa là bạn có thể ăn nhiều protein hơn trong quá trình giảm cân của mình (với điều kiện hạn chế chất béo và carbs) và duy trì cân nặng của mình.
Một chế độ ăn giàu protein rất hữu ích cho những người đang trong hành trình giảm cân vì nó không chỉ giúp phục hồi cơ bắp giữa các buổi tập mà còn tác động tích cực đến chế độ ăn uống và tác dụng của việc luyện tập.
Cải thiện sức bền
Mặc dù các buổi tập công nghệ EMS tương đối ngắn (20 phút), sức bền vẫn là một vấn đề đối với nhiều khách hàng, đặc biệt là những người mới bắt đầu. Việc bổ sung protein là rất hữu ích để cải thiện sức bền vì nó cần thiết cho sự hình thành hemoglobin mang oxy đến các cơ luyện tập và rất quan trọng để duy trì mức độ hydrat hóa.
Các nguồn thực phẩm chứa protein tốt nhất là gì?
Nhiều loại thực phẩm chứa protein, tuy nhiên, không phải tất cả các loại thực phẩm đều có hàm lượng protein cao hoặc protein chất lượng cao. Một số nguồn tốt hơn những nguồn khác vì chúng cung cấp một lượng cân bằng các chất dinh dưỡng bao gồm, protein, chất béo lành mạnh, kali,... Dưới đây là các nguồn protein tốt bạn có thể tham khảo để bổ sung trong chế độ ăn uống của mình nhé.
Trứng: ngoài việc chứa nhiều protein, trứng còn chứa thiamine, riboflavin, axit pantothenic, axit folic, vitamin B12, biotin, vitamin D, vitamin E và phốt pho.
Sữa chua Hy Lạp: một nguồn protein tuyệt vời vì nó ít đường, nhiều protein và giàu chất béo lành mạnh - một sự kết hợp hấp dẫn.
Hạnh nhân: giúp chống viêm và cung cấp một lượng năng lượng vững chắc. Đây là một món ăn nhẹ hoàn hảo cho những người ăn kiêng dựa trên thực vật.
Thịt gà: chứa tất cả các axit amin thiết yếu và dễ tiêu hóa.
Nếu bạn muốn tham gia 25 FIT nhưng vẫn còn một số câu hỏi (bao gồm cả thắc mắc về dinh dưỡng), hãy để lại tư vấn bên dưới nhé. 25 FIT sẽ rất sẵn lòng hướng dẫn bạn qua từng bước của quá trình tập luyện, giải thích những ưu điểm và đưa ra lời khuyên về việc tập luyện với công nghệ EMS Training.
Xem thêm: