Trong hành trình giảm cân và duy trì vóc dáng, nhiều người thường gặp phải cảm giác thèm ăn và áp lực từ việc phải tuân thủ chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt. Đây là lúc khái niệm Cheat Day xuất hiện như một giải pháp cứu cánh. Cheat Day cho phép bạn tạm quên đi những quy tắc ăn uống hà khắc và thưởng thức những món ăn yêu thích mà không phải lo lắng quá nhiều về calo hay dinh dưỡng. Nhưng liệu Cheat Day có thực sự là một công cụ hữu ích trong quá trình giảm cân, hay chỉ là một cái bẫy khiến bạn tăng cân trở lại? Hãy cùng khám phá mọi khía cạnh của Cheat Day trong bài viết này để hiểu rõ hơn về lợi ích và tác động của nó đối với cân nặng và sức khỏe của bạn.
1. Cheat day là gì?
Cheat day là một khái niệm phổ biến trong các chế độ ăn kiêng và lối sống lành mạnh. Đây là ngày bạn cho phép mình ăn bất kỳ món gì mình thích mà không cần phải lo lắng về lượng calo hay các chất dinh dưỡng. Cheat Day thường được xem như một phần thưởng sau những ngày kiên trì tuân thủ chế độ ăn uống nghiêm ngặt.
Nhịn ăn gián đoạn thì sức đâu để tập thể dục?
2. Lợi ích của Cheat day
a. Tạo động lực
Khi bạn tuân thủ một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, việc biết rằng bạn sẽ có một ngày xả hơi có thể giúp duy trì động lực. Nó giống như một phần thưởng cho sự kiên trì và nỗ lực của bạn.
b. Giảm cảm giác thèm ăn
Cheat Day giúp giảm cảm giác thèm ăn những món ăn không lành mạnh. Bằng cách cho phép bản thân thưởng thức những món ăn yêu thích một cách hợp lý, bạn sẽ dễ dàng tuân thủ chế độ ăn uống lành mạnh hơn trong những ngày còn lại.
Những điều bạn cần biết về cơn đói giả
c. Tăng cường quá trình trao đổi chất
Một số nghiên cứu cho thấy Cheat Day có thể giúp tăng cường quá trình trao đổi chất. Khi bạn ăn nhiều calo hơn bình thường, cơ thể sẽ phải hoạt động nhiều hơn để tiêu hao năng lượng, giúp quá trình trao đổi chất diễn ra mạnh mẽ hơn.
3. Cheat day có làm tăng cân lại không?
a. Ảnh hưởng ngắn hạn
Trong ngắn hạn, Cheat Day có thể làm tăng cân do lượng calo tiêu thụ cao hơn bình thường. Tuy nhiên, đây thường là sự gia tăng tạm thời và phần lớn là do tăng lượng nước và glycogen trong cơ thể.
b. Ảnh hưởng dài hạn
Nếu bạn thực hiện Cheat Day một cách hợp lý, nó sẽ không gây ra tác động tiêu cực đáng kể đến quá trình giảm cân. Quan trọng là bạn cần phải quay lại chế độ ăn uống lành mạnh ngay sau Cheat Day và không để ngày xả hơi biến thành một tuần xả hơi.
c. Cheat Day sao để không ảnh hưởng nhiều
Hãy lên kế hoạch trước cho Cheat Day, chọn những món ăn bạn thực sự yêu thích và thưởng thức chúng một cách có kiểm soát. Hãy nhớ rằng Cheat Day chỉ là một ngày trong tuần, không phải là lý do để ăn quá mức hay ăn những món không lành mạnh suốt tuần. Ngay cả trong Cheat Day, bạn vẫn nên duy trì hoạt động thể chất để tiêu hao bớt lượng calo dư thừa.
Đốt cháy 1200 calo! Tưởng khó nhưng vẫn có thể với 3 bộ môn này
Cheat Day là một công cụ hữu ích giúp duy trì động lực và giảm cảm giác thèm ăn khi tuân thủ chế độ ăn kiêng. Nếu được thực hiện một cách hợp lý, Cheat Day không gây tăng cân lại và thậm chí còn có thể hỗ trợ quá trình giảm cân của bạn. Quan trọng nhất là bạn cần biết kiểm soát và không để Cheat Day trở thành lý do để ăn uống vô độ. Hãy thưởng thức Cheat Day một cách thông minh và có trách nhiệm để duy trì một lối sống lành mạnh và cân đối.