Sau mỗi buổi tập EMS Training, bạn thường cảm thấy khá mệt, nhưng liệu cảm giác mệt đó có minh chứng rằng bạn đã tập luyện hiệu quả không? Câu trả lời là chưa chắc. Để có thể đạt hiệu quả tối ưu khi tập EMS Training, bạn cần lưu ý 10 điều sau:
1. Ăn nhẹ trước khi tập
EMS Training là phương pháp tập luyện cường độ cao, đốt rất nhiều năng lượng trong 1 buổi tập. Vì thế, để đảm bảo cơ thể đủ năng lượng để hoàn thành bài tập một cách trọn vẹn nhất, bạn nên ăn nhẹ trước khi tập 2-3 tiếng. Bạn có thể tham khảo các món ăn nhẹ đã được 25 FIT gợi ý tại đây.
2. Dùng thức uống Pre-workout trước khi tập luyện
Trước khi bắt đầu buổi tập, bạn nên sử dụng thêm thức uống Pre-workout để bổ sung thêm năng lượng cho cơ thể, giúp bạn cảm thấy sảng khoái và tập luyện hăng say hơn. Hiểu được điều này, 25 FIT luôn chuẩn bị sẵn thức uống Pre-workout hoàn toàn miễn phí cho hội viên.
3. Khởi động và điều chỉnh mức xung điện phù hợp
Trước khi bước vào các bài tập chính, EMS Coach sẽ hướng dẫn bạn các bài khởi động nhẹ nhàng, đồng thời, kết hợp điều chỉnh mức xung điện phù hợp nhất với từng nhóm cơ của bạn. Đây là bước cực kỳ quan trọng nên bạn đừng lơ là nhé. Hãy cho EMS Coach biết đâu là mức xung điện phù hợp nhất, mức tối đa mà bạn có thể chịu đựng ở từng nhóm cơ, từ đó, hiệu quả tập luyện sẽ được tối ưu nhất.
4. Gồng cơ khi tập luyện
Điểm lưu ý đặc biệt khi tập EMS Training chính là lúc thực hiện động tác, khi xung điện truyền vào cơ thể thì bạn phải gồng cơ trên toàn bộ cơ thể. Điều này sẽ giúp cơ bắp được kích thích mạnh mẽ, từ đó, mang lại hiệu quả tăng cơ, giảm mỡ khi tập luyện. Trái lại, nếu bạn không tập trung gồng cơ, buổi tập sẽ trôi qua khá lãng phí và hiệu quả đạt được sẽ không cao.
Xem thêm: Thực hư việc tập EMS Training chỉ cần đứng yên "chích điện" là có body đẹp?
5. Tập luyện đúng nhịp
Tập EMS Training sẽ có nhịp tập (xung điện truyền vào cơ thể) và nhịp nghỉ (xung điện không truyền vào cơ thể). Chính vì thế, bạn phải phân biệt được rõ các nhịp này và tập luyện theo đúng nhịp. Hãy thực hiện động tác, kết hợp gồng cơ vào nhịp tập và để cơ thể nghỉ ngơi vào nhịp nghỉ. Tránh việc để vào nhịp tập rồi mà bạn vẫn còn đang nghỉ nhé.
6. Hít thở đúng cách
Một điểm lưu ý nữa để việc tập EMS Training đạt hiệu quả tối ưu chính là bạn cần kết hợp hít thở đúng cách. Khi chuẩn bị thực hiện động tác, bạn hãy hít sâu vào. Khi đang thực hiện động tác, bạn hãy thở ra từ từ nhé.
7. Uống đủ nước trước, trong và sau khi tập
Bổ sung nước là điều quan trọng, ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng buổi tập, nó giúp cân bằng lượng nước và thân nhiệt trong cơ thể vì bạn đã bị mất nước qua mồ hôi trong quá trình tập luyện. Vì thế, bạn cần uống đủ nước trước, trong và sau khi tập. Tuy nhiên, bạn cũng lưu ý là uống vừa đủ chứ không nên uống nhiều nước quá nhé.
8. Không bỏ cuộc giữa chừng
Dù thời gian tập EMS Training chỉ kéo dài 20 phút, nhưng nhiều người đang tập giữa chừng mà cảm thấy mệt thì thường có xu hướng muốn buông xuôi, tập cho có trong suốt thời gian còn lại của buổi tập. Thậm chí một số người còn đứng nghỉ khi xung điện đang truyền vào người dù đã được EMS Coach nhắc nhở. Đó là điều không nên. Khi bạn cảm thấy mệt, bạn nên nói EMS Coach giảm mức xung điện xuống một tí và cố gắng tập trung hoàn thành trọn vẹn 20 phút tập.
9. Không tập hoài một mức xung điện
Nếu tập hoài ở một mức xung điện trong suốt nhiều tháng, cơ thể bạn sẽ quen với mức xung điện đó và sẽ không đạt được hiệu quả tối ưu khi tập luyện. Chính vì thế, bạn nên tăng dần mức xung điện, sau mỗi 3-4 buổi, hãy thử thách bản thân mình với các mức xung điện cao hơn một chút nhé!
10. Không tập luyện quá sức
Trong bất cứ môn thể thao nào, tập luyện quá sức là điều không nên, vì nó sẽ làm bạn dễ bị kiệt sức, tập mới nửa buổi đã thấy đuối, cực kỳ mệt mỏi sau buổi tập, thậm chí ngất xỉu trong buổi tập. Tập EMS Training cũng thế, bạn cần xác định được ngưỡng chịu đựng tối đa của cơ thể và chỉ bắt đầu tăng lên mức xung điện mới khi cơ thể đã quen với mức xung điện cũ. Đồng thời, mỗi buổi tập EMS Training cũng cần cách nhau 2 ngày để cơ thể có thời gian nghỉ ngơi. Bạn lưu ý điều này giúp 25 FIT nhé!
Xem thêm: Tập luyện quá nhiều - Lợi hay hại?
Sau khi điểm qua 10 lưu ý trên, nếu bạn còn đang chưa thực hiện đúng lưu ý nào thì hãy thay đổi ngay để các buổi tập EMS Training sắp tới của bạn sẽ đạt được hiệu quả cao nhất nha. Còn nếu bạn chưa từng tập EMS Training nhưng đang rất muốn trải nghiệm phương pháp tập luyện hiện đại này, hãy đăng ký tại đây để được trải nghiệm miễn phí nhé.
