Các lý do dẫn đến việc tăng cân trở lại sau khi giảm cân

Sau khi thành công trong việc giảm cân, bạn đã đạt được mục tiêu về cân nặng mong muốn và cố gắng duy trì bằng cách kiểm soát lượng calo tiêu thụ cùng với việc duy trì lịch trình tập luyện như trước đó. Tuy nhiên, không rõ lý do tại sao cân nặng vẫn dần tăng lên, và ở một thời điểm nào đó, bạn nhận ra rằng mình đã trở về như trước khi giảm cân.

Ăn kiêng thiếu khoa học

Một trong những lý do phổ biến dẫn đến việc tăng cân trở lại sau khi giảm cân thành công là việc áp dụng các chế độ ăn kiêng thiếu khoa học. Đây là một vấn đề phổ biến khi người ta tìm kiếm các biện pháp giảm cân nhanh chóng mà không cân nhắc đến tầm quan trọng của việc duy trì một chế độ ăn uống cân đối và lành mạnh.

Các chế độ ăn kiêng thiếu khoa học thường tập trung vào việc cắt giảm một lượng lớn calo hoặc loại bỏ hoàn toàn một nhóm thực phẩm, thay vì tạo ra một cân nhắc đúng đắn về lượng calo cần thiết cho cơ thể và đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất.

Kết quả là, việc tiêu thụ quá ít calo hoặc thiếu hụt dưỡng chất quan trọng có thể gây ra cảm giác đói, mệt mỏi và kích thích cơ thể tìm cách bù đắp bằng cách tích trữ mỡ thừa khi quay trở lại chế độ ăn uống bình thường.

Trạng thái YOYO

YOYO là hiện tượng cân nặng giảm và sau đó tăng đột ngột một cách nhanh chóng. Điều này thường xảy ra khi người giảm cân không duy trì một lối sống lành mạnh sau khi đạt được cân nặng mong muốn.

Khi áp dụng các biện pháp giảm cân cực đoan hoặc không bền vững, như ăn kiêng rất nghiêm ngặt hoặc sử dụng các loại thuốc giảm cân không đúng cách, cơ thể có thể trải qua một giai đoạn đói và thiếu năng lượng. Khi trở lại chế độ ăn uống bình thường, cơ thể thường phản ứng bằng cách lưu trữ mỡ và calo dư thừa, dẫn đến việc tăng cân nhanh chóng.

Làm sao để thoát khỏi hiệu ứng YOYO?

Không theo đuổi quá trình tập luyện bền bỉ

Tập luyện đều đặn là một phần quan trọng của việc duy trì cân nặng sau khi giảm cân, nhưng nhiều người có thể gặp khó khăn trong việc duy trì một lịch trình tập luyện đều đặn sau khi đã đạt được mục tiêu giảm cân.

Khi ngừng tập luyện hoặc giảm thiểu hoạt động thể chất, cơ thể có thể mất đi một phần lượng năng lượng được tiêu thụ hàng ngày, dẫn đến tích tụ mỡ thừa và tăng cân trở lại. Ngoài ra, việc không tập luyện cũng có thể gây ra sự giảm đi trong sự đàn hồi và cường độ của cơ bắp, làm giảm quá trình đốt cháy calo trong cơ thể.

Để tránh việc này, quan trọng là tìm ra các hoạt động thể chất mà bạn thích và có thể duy trì được trong thời gian dài. Điều này có thể là bất kỳ hoạt động nào mà bạn thấy vui vẻ và đầy năng lượng như đi bộ, đạp xe, bơi lội. Và nếu thời gian là lý do làm cản trở lịch trình tập luyện đều đặn của bạn thì EMS Training chính là phương pháp giải quyết được vấn đề này. 

25 phút tập EMS Training, bạn nhận lại được gì?

Về lại lối sống không lành mạnh

Sau khi đạt được mục tiêu giảm cân, nhiều người có thể trở lại với các thói quen ăn uống và lối sống cũ không lành mạnh, đó là một trong những yếu tố quan trọng góp phần vào việc tăng cân trở lại.

Các thói quen không lành mạnh có thể bao gồm tiêu thụ quá nhiều thực phẩm chứa đường và chất béo, không duy trì một chế độ ăn uống cân đối và đa dạng, hoặc không thực hiện các hoạt động thể chất đều đặn. Ngoài ra, việc thiếu ngủ, tăng cường căng thẳng và sử dụng rượu bia hoặc thuốc lá cũng có thể làm tăng nguy cơ tăng cân.

Để tránh việc này, quan trọng là phải duy trì một lối sống lành mạnh và cân đối sau khi đã giảm cân. Điều này bao gồm việc duy trì một chế độ ăn uống giàu chất dinh dưỡng, bao gồm cả rau củ, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, và các nguồn protein lành mạnh. Đồng thời, hãy đảm bảo rằng bạn duy trì một lịch trình tập luyện đều đặn và quản lý căng thẳng một cách hiệu quả.

Ăn vặt đêm khuya ảnh hưởng thế nào đến cơ thể bạn?

Việc giảm cân không chỉ là một mục tiêu ngắn hạn, mà là một cuộc hành trình dài hơi đòi hỏi sự kiên nhẫn và sự cam kết. Để duy trì cân nặng sau khi giảm cân, không chỉ đòi hỏi sự thay đổi trong thói quen ăn uống và lối sống, mà còn yêu cầu sự nhìn nhận sâu sắc về mình và cơ thể.