Dù là chị em hay cánh mày râu, giảm cân luôn là một mục tiêu đòi hỏi sự nỗ lực kiên trì và đầu tư lâu dài. Trong bối cảnh phòng tập đóng cửa, phải ở nhà nhiều, ăn nhiều hơn, ngủ nhiều hơn, việc giảm cân có thể bị ảnh hưởng đôi chút.
Dẫu vậy, đừng nên bi quan và cho rằng việc giảm cân trong thời gian này là “nhiệm vụ bất khả thi”. Bạn hoàn toàn có thể giúp hành trình giảm cân trở nên dễ dàng hơn nếu bỏ túi các bí quyết giảm cân tại nhà từ các chuyên gia, được 25 FIT tổng hợp dưới đây nhé.
Chia nhỏ bữa ăn và không bỏ bữa
Một sai lầm mà rất nhiều người hay mắc phải trong việc giảm cân, giảm mỡ bụng đó là bỏ bữa, nhịn đói và chỉ ăn 1-2 bữa một ngày. Rõ ràng, đây không phải là một giải pháp đúng đắn. Một người trưởng thành cần phải duy trì một lượng calo tối thiểu để duy trì sự sống - trung bình vào khoảng 1200 - 1500 kcal.
Nếu bạn bỏ bữa hay nhịn ăn để giảm cân cấp tốc, lượng calo cần thiết sẽ bị thâm hụt nghiêm trọng. Điều này sẽ gây ra các tác động tiêu cực cho sức khỏe. Nếu bạn e ngại mình nạp vào cơ thể quá nhiều calo trong một bữa ăn, hãy chia nhỏ ra 5-6 bữa ăn nhẹ trong ngày để dễ dàng kiểm soát chúng.
Ăn nhiều thực phẩm giàu protein và chất xơ
Protein (đạm) là một dưỡng chất quan trọng, cung cấp tất cả các thành phần cấu tạo và hỗ trợ hoạt động của cơ thể chúng ta, đặc biệt là xây dựng cơ bắp. Bổ sung nhiều thực phẩm chứa nhiều protein như thịt, sữa, trứng, ngũ cốc, cây họ đậu và hạt,... sẽ giúp bạn no lâu hơn, giảm cảm giác đói.
Ngoài ra, chất xơ (có nhiều trong rau, củ, quả) là loại thực phẩm chứa ít calo, đồng thời mang đến nhiều vitamin rất tốt cho cơ thể. Chế độ ăn nhiều chất xơ sẽ giúp giảm cân, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch chuyển hóa, bệnh đường ruột.
Uống đủ nước 1 ngày
Một ngày trung bình một người cần uống từ 2-2,5 lít nước. Nếu tập luyện thể thao, lượng nước sẽ nhiều hơn con số này. Uống nước trước bữa ăn là cách tốt để bạn có cảm giác no và ăn ít hơn, đồng thời giúp đốt cháy năng lượng trong cơ thể.
Ngủ 7-8 tiếng/ngày
Một nghiên cứu của đại học Harvard đã chỉ ra rằng, việc thiếu ngủ liên quan mật thiết đến rủi ro béo phì. Theo đó, nếu thiếu ngủ, chúng ta sẽ có cảm giác đói và thèm ăn, dẫn đến ăn nhiều hơn. Vậy nên, hãy ngủ ít nhất từ 7-8 tiếng mỗi ngày là một cách gián tiếp giảm cân hiệu quả.
Tìm kiếm bộ môn tập luyện phù hợp
Mọi nỗ lực giảm cân của bạn sẽ không thể đạt hiệu quả nếu bỏ qua việc vận động và tập luyện. Không thể đến phòng gym, lời khuyên là bạn nên lựa chọn và tham khảo các bài tập vận động đơn giản tại nhà. Việc vận động tại nhà sẽ góp phần đốt cháy lượng calo dư thừa, giảm mỡ. Đặc biệt, tập luyện chỉ 30 phút mỗi ngày sẽ giúp nâng cao sức khỏe, tăng cường sức đề kháng chống dịch.
Bên cạnh các bài tập dễ thực hiện như plank, gập bụng giúp đánh tan mỡ bụng, lấy lại vòng eo thon gọn, bạn có thể tập luyện công nghệ EMS tại nhà với 25 FIT AT HOME. Dịch vụ “mang cả phòng tập về nhà” được 25 FIT triển khai trong mùa giãn cách giúp khách hàng duy trì được vóc dáng, hoàn toàn an toàn và tiết kiệm thời gian.
Giữ một tinh thần tích cực
Giảm cân là một quá trình lâu dài và bạn phải thật sự nghiêm túc với nó. Vì vậy, hãy luôn giữ một tinh thần lạc quan, tích cực và thoải mái, hạn chế stress. Một số nghiên cứu cho thấy rằng, khi căng thẳng nồng độ cortisol trong cơ thể sẽ tăng lên. Điều này sẽ khiến bạn trở nên thèm ăn, ảnh hưởng đến mục tiêu giảm cân của bạn.
Có một sự thật là, hành trình giảm cân của bạn sẽ trở nên dễ dàng hơn nếu có một “người đồng hành” trong việc tư vấn chế độ dinh dưỡng, tập luyện hướng đến mục tiêu giảm mỡ, tăng cơ. 25 FIT - hệ thống phòng tập công nghệ EMS đầu tiên và chuyên nghiệp nhất hiện nay rất vui nếu được đồng hành cùng khách hàng, mang lại sự cải thiện về vóc dáng.
Hiện 25 FIT đang triển khai dịch vụ 25 FIT AT HOME với nhiều ưu đãi hấp dẫn. Hãy đăng ký ngay bên dưới để được chúng tôi hỗ trợ tư vấn nhé.
Xem thêm: