Trước tình hình các phòng tập gym đều đóng cửa và chưa biết ngày quay trở lại do dịch bệnh Covid 19 ngày càng phức tạp, dù bạn là người mới tập hay tập luyện lâu năm, chúng ta cần phải linh hoạt điều chỉnh các hình thức tập luyện, chủ động tìm kiếm các bộ môn thể thao giúp vận động để tăng cường sức khỏe chống dịch.
Bên cạnh một số bài tập được Bộ Y tế và Tổ chức Y tế thế giới tại Việt Nam hướng dẫn như: leo cầu thang, co duỗi chân tay, tập luyện cơ bắp và thăng bằng, còn có rất nhiều các bài tập tại nhà mà mỗi người trong số chúng ta có thể dễ dàng thực hiện để duy trì vóc dáng. 25 FIT mách bạn 5 bài tập đơn giản và hiệu quả cho bạn dưới đây nhé.
1. Chống đẩy
Đây được xem là một bài tập “quốc dân” khi bất kỳ ai cũng có thể thực hiện. Động tác chống đẩy không chỉ tác động lên nhóm cơ tay, mà còn lên vai, ngực, lưng giúp đốt calo hiệu quả, đồng thời nâng cao sức mạnh.
2. Tập cơ bụng
Đây cũng là một bài tập đơn giản được khá nhiều chị em ưa thích. Với sự hỗ trợ của con lăn tập bụng nhỏ gọn, người tập có thể thực hiện động tác gập bụng dễ dàng. Kết hợp với chế độ ăn uống dinh dưỡng và lành mạnh, có thể giúp đánh bay mỡ thừa vùng bụng, lấy lại eo thon và cải thiện đề kháng.
3. Tư thế rắn hổ mang
Bài tập này mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe, lại dễ thực hiện. Khi thực hiện tạo hình tư thế giống con rắn hổ mang này, vùng lưng và bụng sẽ được kích thích nhiều nhất. Phương pháp này giúp cột sống dẻo dai, hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt và ngăn ngừa các bệnh thoái hóa cột sống.
4. Nhảy vung tay
Đây là một bài tập cardio có tác dụng rất tốt cho hệ tim mạch và kích thích nhiều nhóm cơ cùng lúc như: hông, vai, cơ đùi trong. Thực hiện các động tác nhảy vung tay sẽ đẩy mạnh sự tuần hoàn máu, từ đó giải phóng năng lượng, đốt cháy mỡ thừa.
5. Tập luyện EMS Training với 25 FIT AT HOME
Các bài tập ở trên bạn có thể thực hiện 30 phút mỗi ngày để duy trì sức khỏe mùa dịch. Tuy nhiên, nếu muốn tiết kiệm thời gian và đốt nhiều calo hơn trong thời gian ở nhà, bạn có thể trải nghiệm tập luyện bằng xung điện công nghệ EMS Training tại nhà. Với dịch vụ 25 FIT AT HOME, bạn chỉ mất tối đa 25 phút/buổi tập và 2 buổi mỗi tuần, nhưng lượng calo có thể đốt lên tới 1200 calo.
Đồng thời, công nghệ EMS sẽ tác động toàn bộ nhóm cơ trên cơ thể cùng lúc, cực kỳ hiệu quả trong việc duy trì vóc dáng săn chắc ở bất kỳ nhóm cơ nào bạn mong muốn.
Xem thêm:
>6 lý do EMS Training là giải pháp tập luyện lý tưởng mùa Covid