Khi các phòng tập đóng cửa để thực hiện “giãn cách” nhằm phòng chống dịch Covid, mục tiêu giảm cân càng trở nên khó khăn hơn đối với mỗi người. Việc phải dành phần lớn thời gian ở nhà để học tập, làm việc có thể khiến chúng ta ăn nhiều hơn, trong khi đó, hoạt động tập luyện, tập gym lại ít duy trì sẽ khiến nhiệm vụ giảm mỡ càng trở nên xa vời.
Mặc dù việc giảm cân là không hề dễ dàng hay nhanh chóng đạt được, đặc biệt là trong giai đoạn hiện nay, nhưng bạn hoàn toàn có thể làm được nếu tránh mắc các sai lầm thường gặp dưới đây.
Amanda Smith, một chuyên gia dinh dưỡng tại Novant Health Baries Solutions ở Winston-Salem (Mỹ), đã chỉ ra 6 sai lầm giảm cân phổ biến và gợi ý một số bí quyết giảm cân tại nhà mùa Covid.
6 sai lầm khi giảm cân tại nhà
Không dành thời gian tập luyện
Covid-19 khiến nhiều người không thể đến văn phòng làm việc, điều này vô tình lại mang đến cho họ nhiều thời gian hơn để tập thể dục. Thay vì ngủ nướng, trì hoãn hoặc “cắm mặt” vào các trang mạng xã hội, hãy dùng thêm thời gian đó để đi bộ, hoặc tập thể dục trên máy chạy bộ hoặc bất kỳ bài tập vận động nào mà bạn dễ dàng thực hiện.
>5 bài tập vận động tại nhà siêu dễ giúp tăng cường đề kháng mùa Covid
Ngoài ra, việc ở nhà sẽ khiến chúng ta tiếp cận thường xuyên với đồ ăn. Và nếu như bạn ăn theo thói quen và không tuân thủ một kế hoạch ăn uống lành mạnh, việc giảm cân sẽ trở nên “công cốc”.
Lời khuyên là hãy trung thực với chính mình. Nếu bạn biết mình sẽ ăn 10 chiếc bánh quy thay vì chỉ một chiếc, hãy loại bỏ sự cám dỗ và tránh lại gần tủ thực phẩm nhé.
Đặt mục tiêu không thực tế
Thật dễ dàng để tự nói với bản thân "Tôi sẽ giảm 30 cân vào mùa hè" hoặc "Tôi sẽ là người gầy nhất trong lần họp mặt bạn bè sau giãn cách". Tuy nhiên, thực tế sẽ có thể khó hơn bạn nghĩ.
Thay vì phải đưa ra các mục tiêu phi thực tế, hãy đặt mục tiêu nhỏ hơn, theo cấp độ tăng dần mỗi ngày. Chuyên gia Smith nói: “Ngay cả khi giảm một lượng cân nhỏ, bạn cũng có thể cảm nhận được những lợi ích đối với sức khỏe của mình, chẳng hạn như giảm huyết áp và kiểm soát lượng đường trong máu tốt hơn cho bệnh nhân tiểu đường. “Theo đó, việc giảm từ 0,5kg đến 1kg mỗi tuần là một mục tiêu lành mạnh và an toàn”.
Áp dụng các chế độ ăn kiêng lỗi thời hoặc cấp tốc
Có rất nhiều chế độ ăn kiêng hứa hẹn giúp giảm cân, lấy lại vóc dáng cân đối trong một thời gian ngắn. Trong số đó có thể kể tới như: nhịn ăn gián đoạn hoặc chế độ ăn keto.
Tuy nhiên, theo Smith, chế độ ăn kiêng yêu cầu bạn từ bỏ toàn bộ nhóm thực phẩm không phải là một chế độ ăn kiêng bền vững. Nhiều người cuối cùng vẫn bị tăng lại số cân mà họ đã giảm được khi áp dụng các thực đơn ăn kiêng lỗi thời. Bởi trong chế độ ăn này, bạn sẽ bỏ lỡ các chất dinh dưỡng mà một chế độ ăn uống cân bằng cung cấp. Do đó, lời khuyên là bạn nên bám sát một kế hoạch đầy đủ trong một khoảng thời gian dài hơn và đừng nóng vội.
Bỏ bữa, nhịn đói
Theo chuyên gia, khi bạn bỏ bữa, bạn không cung cấp cho cơ thể mình đủ chất dinh dưỡng cần thiết để tồn tại. Nếu phải so sánh, có thể xem thức ăn là nhiên liệu cho động cơ. Nếu như xe phải có xăng để đi lại, chúng ta phải có thức ăn (dinh dưỡng) trong cơ thể để duy trì hoạt động tốt nhất.
Giải pháp: Cung cấp năng lượng cho cơ thể của bạn đầy đủ thông qua ăn uống, và tiếp tục vận động thông qua các bài tập thể dục cho sức khỏe. Việc không cung cấp đủ protein cho cơ thể có thể hạn chế sự phát triển của cơ bắp, sức khỏe của xương và hệ thống miễn dịch của bạn.
Quá chú ý đến chỉ số cân nặng
Chuyên gia Smith nói: “Con số đó (cân nặng của bạn) đôi khi có thể khiến bạn nản lòng, nhưng đó chỉ là một chỉ số nhỏ về sức khỏe. "
Vì đây là một chỉ số dễ dàng theo dõi tại nhà, lời khuyên của chuyên gia là đừng ám ảnh về việc cân nặng bản thân mỗi ngày, vì những biến động có thể dẫn đến thất vọng. Thay vào đó, hãy chú ý đến những con số mà bạn không thể nhìn thấy và đo lường hàng ngày, chẳng hạn như huyết áp, mức cholesterol và lượng đường trong máu của bạn. Nếu chúng cải thiện, đó là một tín hiệu tốt cho sức khỏe.
Tập thể dục cường độ cao quá nhiều
Một sai lầm kinh điển nhiều người hay mắc phải đó là tập thể dục quá nhiều mà không để ý tới các yếu tố khác, như dinh dưỡng. Bạn cần phải kết hợp các loại thực phẩm chính xác và tránh nghĩ rằng vận động quá sức là hữu ích.
Ngạn ngữ Mỹ có câu “Bạn không thể chạy nhanh hơn cái nĩa của mình”. “Bạn tập luyện bao nhiêu không quan trọng, nếu bạn không kết hợp bằng cách ăn uống lành mạnh, hiệu quả đốt calo để giảm cân sẽ chẳng thể hiệu quả.”
Nghỉ ngơi và hồi phục có vai trò rất quan trọng khi bạn đang tập thể dục. Hãy lắng nghe cơ thể của bạn. Hãy kiên định, nhưng đừng lạm dụng khiến bạn gặp phải các rủi ro chấn thương. Tìm một bài tập mà bạn yêu thích và tránh sử dụng nó như một loại hình phạt cho bản thân. EMS Training có thể là một lựa chọn tốt để tập luyện khi người tập chỉ cần tối đa 25 phút/buổi và 2 buổi/tuần, không cần sử dụng tạ khi tập.
>6 lợi ích của dịch vụ tập luyện tại nhà 25 FIT AT HOME mùa dịch
Mách bạn một số mẹo giảm cân tại nhà mùa Covid
Nên mua sắm thực phẩm online
Nghe có vẻ không liên quan đến việc giảm cân, nhưng lại cực kỳ liên quan đấy. Bạn nên tránh vào bên trong các cửa hàng tạp hóa. Điều này không chỉ làm giảm nguy cơ nhiễm Covid-19 mà còn tiết kiệm thời gian và tiền bạc. Khi mua sắm online, bạn có thể tránh mua phải những thực phẩm không tốt cho sức khỏe một cách nóng vội.
Đừng quá khắt khe với bản thân
Đừng tuyên bố rằng bạn sẽ không bao giờ ăn món XYZ nữa. Thỉnh thoảng bạn có thể ăn một chiếc bánh rán hoặc phô mai nếu thích.
Bạn nên biết rằng bất kỳ thay đổi nào cũng cần có thời gian. Và hầu như bất kỳ thực phẩm nào cũng có thể phù hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh. Điều quan trọng là cần phải kiểm soát mức độ và tần suất bạn ăn những thực phẩm đó. Vậy nên, đừng phân loại bằng cách nói rằng những thực phẩm này tốt, và những thực phẩm khác là xấu.
Nếu bạn không phải là một đầu bếp giỏi, vẫn còn có những lựa chọn bữa ăn tốt cho sức khỏe
Bạn có thể cân nhắc lựa chọn các bữa ăn tiện lợi và tốt cho sức khỏe, chẳng hạn như túi rau củ đông lạnh mà bạn có thể hấp, ức gà được chế biến và gạo lứt đóng gói. Sẽ không mất nhiều thời gian hoặc kỹ năng nấu nướng để chuẩn bị.
Giấc ngủ rất quan trọng, hãy đặt mục tiêu ngủ ít nhất 7 đến 8 tiếng mỗi đêm
Bộ não và toàn bộ cơ thể của bạn sử dụng giấc ngủ để tái tạo năng lượng và trẻ hóa. Nếu không ngủ đủ giấc thường xuyên, bạn có thể đối mặt với các tác động xấu cho sức khỏe như nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp, tăng lượng đường trong máu, béo phì và các vấn đề về tim mạch.
Kiểm soát mức độ căng thẳng của bạn
Học cách thư giãn có thể làm chậm nhịp tim, giảm huyết áp, cải thiện hệ tiêu hóa, duy trì lượng đường trong máu và tăng lưu lượng máu đến các nhóm cơ chính của bạn. Một số kỹ thuật phổ biến có thể giúp làm chậm nhịp độ của bạn bao gồm hít thở sâu, mát xa và thiền định.
Giảm cân là một nỗ lực cần nhiều thời gian và quyết tâm của mỗi người. Sẽ không có hiệu quả nếu chúng ta hay mắc phải các sai lầm và nóng vội trong việc lấy lại vóc dáng chuẩn mơ ước. Nếu bạn đang tìm kiếm một giải pháp tập luyện tại nhà hiệu quả và an toàn để giảm cân, giảm mỡ, hãy click vào nút đăng ký dịch vụ 25 FIT AT HOME bên dưới để được tư vấn đầy đủ nhất nhé.
