Trong thời gian giãn cách, việc không thể ra ngoài khiến việc tập luyện gặp nhiều cản trở. Tuy nhiên, khi không thường xuyên vận động sẽ khiến quá trình trao đổi chất diễn ra chậm hơn, do đó việc đốt calories trở nên kém hiệu quả.
Đây là một trong những lý do hàng đầu khiến bạn tích mỡ, không thể giảm cân thành công. Hãy cùng 25 FIT thực hiện 6 bài tập dưới đây, động tác thực hiện siêu dễ nhưng vẫn giúp giảm mỡ ngay tại nhà nhé!
Lưu ý trước khi tập
-
Ăn nhẹ trước khi tập: Ăn nhẹ trước khi tập sẽ giúp bạn có năng lượng hoàn thành buổi tập. Không nên để bụng đói lúc tập.
-
Chuẩn bị nước uống trước, trong và sau khi tập: Bổ sung nước giúp quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn, giúp đốt mỡ hiệu quả.
-
Nên chuẩn bị giày tập chuyên dụng: Giày tập chuyên dụng sẽ giúp bạn giảm tiếp xúc giữa đôi chân và sàn nhà, bảo vệ chân trong khi tập luyện.
1. Butt Kicker Run - Chạy gót chạm mông
Đây là bài tập cardio động tác này khiến hầu hết các bộ phận trên cơ thể được vận động cùng lúc. Động tác này dễ dàng thực hiện tại nhà, giúp bạn tiêu hao calo, giảm mỡ toàn thân.
Hướng dẫn thực hiện động tác
-
Chạy tại chỗ và đá chân về phía sau, sao cho phần gót chân chạm vào mông.
-
Hai tay di chuyển theo nhịp chạy của chân.
2. Jogging with high nee - Chạy nâng cao đùi
Tương tự như động tác chạy gót chạm mông, đây là động tác cardio rất đơn giản nhưng vẫn giúp giảm mỡ hiệu quả nhờ tác động tới nhiều nhóm cơ trên cơ thể.
- Thực hiện động tác với các bước sau:
-
Chạy tại chỗ và nâng cao đùi về phía trước.
-
Đầu gối nâng cao, tạo thành một góc 90 độ.
- Hít thở sâu, đều để giữ sức xuyên suốt buổi tập.
3. Plank
Động tác này không còn xa lạ với nhiều người, khi tập Plank, các nhóm cơ tác động sẽ phải gồng chắc để cơ thể được giữ thăng bằng nên sẽ giúp giảm mỡ toàn thân hiệu quả. Các bước thực hiện như sau:
-
Đầu tiên, bạn nằm sấp xuống mặt thảm, hai mũi bàn chân hướng xuống.
-
Mở rộng vai, chống hai tay sao cho vuông góc với mặt sàn.
-
Từ từ dùng lực, nâng phần thân lên khỏi mặt thảm, cơ thể lúc này tạo thành một đường thẳng song song với thảm.
-
Gồng và siết chặt phần cơ bụng thật chắc để giữ vững tư thế và giữ ít nhất trong 1 phút.
-
Hít thở sâu, thở đều sẽ giúp bạn tập tư thế này hiệu quả hơn.
Lưu ý: Không nên để lưng lõm xuống, nâng phần mông nâng quá cao hoặc quá thấp. Đây là các tư thế sai và khiến động tác trở nên không hiệu quả. Với động tác này bạn nên chuẩn bị thảm tập để không làm đau tay khi tập trên sàn nhà.
4. Frog Jump - Nhảy cóc
Nhảy cóc cũng là bài tập toàn thân thực hiện khá dễ, nhưng vẫn giúp bạn đốt cháy calories nhiều hơn. Bạn thực hiện những bước như sau:
-
Hai chân mở rộng bằng hông, tạo dáng ngồi xổm thấp nhất có thể, sao cho tay chạm xuống mặt sàn.
-
Hai tay gập ở phía sau đầu, sau đó, bạn bật nhảy lên.
-
Tiếp đất trong tư thế ban đầu và chuẩn bị cho lần nhảy tiếp theo.
5. Hopscotch - Nhảy lò cò
Đây là một động tác không còn xa lạ và gắn với tuổi thơ của nhiều người. Nhảy lò cò là một bài vận động dễ thực hiện và không yêu cầu nhiều kỹ thuật để thực hiện. Bạn chỉ cần:
-
Co 1 bên chân và nhảy về phía trước từ 2-5 bước, tùy không gian nhà của bạn.
-
Đổi chân và thực hiện tương tự với bên còn lại.
6. Tập EMS Training cùng 25 FIT AT HOME
Tập EMS Training cùng với dịch vụ 25 FIT AT HOME cũng là một sự lựa chọn tối ưu giúp bạn giảm mỡ toàn thân hiệu quả tại nhà. Nếu như các bài tập trên bạn cần tập từ 3-4 buổi/ tuần và mỗi lần tập ít nhất 20 phút mới đạt hiệu quả cao thì EMS Training giúp người tập chỉ tập sau 20 phút, mỗi tuần 2 buổi nhưng vẫn đạt hiệu quả.
EMS Training giúp bạn kích thích toàn bộ nhóm cơ trên cơ thể, từ đó giúp giảm mỡ toàn thân hiệu quả. Đồng thời, sẽ có các EMS Coach theo sát trong quá trình tập luyện, giúp chỉnh tư thế kịp thời và tư vấn lộ trình tập luyện giúp bạn đạt hiệu quả mong muốn.
Xem thêm:
5 bài tập vận động tại nhà siêu dễ giúp tăng cường đề kháng mùa Covid
5 bài tập giúp giảm mỡ bụng tại nhà, đơn giản nhưng hiệu quả cao