5 dấu hiệu ‘tố cáo’ bạn đang ‘mất cơ’ thay vì ‘mất mỡ’

Khi chúng ta tập luyện và chăm chỉ duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, mục tiêu chính thường là giảm cân và tạo ra cơ thể săn chắc. Tuy nhiên, có thể có những thời điểm chúng ta lầm tưởng rằng đang giảm mỡ mà thực ra lại đang mất cơ. Dưới đây là 5 dấu hiệu 'tố cáo' bạn đang 'mất cơ' thay vì 'mất mỡ'.

Cơ thể nhỏ gọn nhưng không săn chắc

Khi cơ bắp bị giảm đi mà lượng mỡ vẫn giữ nguyên, thân hình có thể trở nên mảnh mai hơn do mất đi khối lượng cơ, nhưng lại thiếu săn chắc. 

Điều này thường xảy ra khi bạn tập luyện quá mức và không cung cấp đủ năng lượng và protein để duy trì hoặc phục hồi cơ bắp. Khi cơ bắp không được sử dụng và kích thích đúng cách, chúng có thể mất đi và dẫn đến thân hình trở nên nhỏ gọn hơn mà không cảm thấy săn chắc. Đồng thời, cũng có thể do việc tập luyện quá tập trung vào cardio mà ít chú trọng vào việc tăng cường sức mạnh và cơ bắp.

Vì vậy, khi bạn chú ý đến những dấu hiệu này, hãy xem xét lại chế độ tập luyện và dinh dưỡng của mình. Đảm bảo rằng bạn tập trung vào việc xây dựng và duy trì cơ bắp mạnh mẽ, cùng với việc giảm mỡ thừa một cách cân đối và bền vững. Lúc đó, bạn mới thực sự đạt được sự cân bằng và sức khỏe toàn diện cho cơ thể của mình.

Làm thế nào để giảm mỡ mà không mất cơ?

Thường xuyên cảm thấy mệt mỏi

Cảm giác mệt mỏi mặc dù có thân hình trở nên nhỏ gọn hơn là một dấu hiệu rõ ràng của việc mất cơ. Khi cơ bắp bị mất đi, khả năng chịu đựng của cơ thể giảm đi và dẫn đến cảm giác mệt mỏi nhanh chóng hơn trong quá trình tập luyện cũng như trong cuộc sống hàng ngày. 

Một cơ thể có cơ bắp khỏe có khả năng duy trì hoạt động lâu dài hơn và giảm nguy cơ mệt mỏi. Để giải quyết vấn đề này, việc tăng cường chất lượng dinh dưỡng, bao gồm cung cấp đủ lượng calo và protein, là rất quan trọng. Việc duy trì một chế độ ăn uống cân đối và đảm bảo cung cấp đủ năng lượng sẽ hỗ trợ quá trình phục hồi và phát triển cơ bắp, giúp cơ thể bạn trở nên mạnh mẽ hơn và giảm cảm giác mệt mỏi.

Ăn gì để tăng cơ hiệu quả nhất?

Giảm sức mạnh và hiệu suất

Sức mạnh và hiệu suất của cơ bắp giữ vai trò quan trọng trong việc thực hiện các bài tập và hoạt động hàng ngày. Khi cơ bắp yếu đi, bạn có thể cảm thấy khó khăn hơn trong việc thực hiện các động tác vật lý và thể hiện sức mạnh.

Mất cơ thường dẫn đến giảm sức mạnh và hiệu suất do cơ bắp không còn đủ mạnh để đối phó với tải trọng hoặc không hoạt động hiệu quả như trước. Điều này có thể ảnh hưởng đến khả năng thực hiện các động tác như nâng tạ, chạy, hay thậm chí là những hoạt động đơn giản hàng ngày như leo cầu thang.

5 bài tập tăng cơ, giảm mỡ hiệu quả cho nữ giới

Mất dần các nét cơ

Khi bạn thấy mất đi các đường nét cơ bắp mặc dù có vẻ thân hình trở nên nhỏ gọn hơn, đó có thể là một dấu hiệu rõ ràng của việc bạn đang mất cơ thay vì mất mỡ. Cơ bắp thường được nhìn thấy thông qua các đường nét rõ ràng và định hình cơ bắp. Tuy nhiên, khi mất cơ do thiếu tập luyện hoặc cung cấp dưỡng chất không đủ, các đường nét cơ bắp có thể mờ dần hoặc hoàn toàn biến mất.

Điều này thường xảy ra khi cơ bắp không được kích thích đúng cách hoặc không nhận được đủ protein để duy trì sự phát triển và định hình.

Nam giới muốn tăng cơ thường mất bao lâu?