Đối với phụ nữ, có một vóc dáng đẹp là một điều rất quan trọng. Họ luôn cố gắng tìm cho mình những phương pháp tốt nhất để duy trì vóc dáng, tăng cân hoặc giảm cân để đạt được hình thể như ý.
Hơn hết, để đạt được mục tiêu này phụ nữ cần tăng lượng cơ và giảm mỡ thừa trong cơ thể. Cùng 25 FIT tìm hiểu những động tác tăng cơ hiệu quả cho nữ giới, dễ dàng và tiết kiệm thời gian. Đừng bỏ lỡ bài viết này nhé!
Plank
Hầu hết phụ nữ đều gặp vấn đề về vùng mỡ bụng của mình, nhất là mỡ bụng dưới. Plank sẽ là một bài tập lý tưởng cho vùng cơ thân giữa của bạn. Động tác Plank sẽ tác động đặc biệt đến cơ ngang bụng, cơ thẳng bụng, cơ chéo và cơ hông giúp đem lại hiệu quả cực kì cao cho vùng thân giữa (core) của bạn.
Ngoài việc giúp săn chắc cơ vùng bụng, plank còn giúp bạn giảm đau lưng, tăng quá trình chuyển hóa và rèn luyện sức khỏe. Đặc biệt động tác này rất dễ mà ai cũng có thể thực hiện được.
Nhảy dây
Nhảy dây là một bài tập mà nhiều nữ giới lựa chọn tập luyện, là một bài tập đem lại nhiều hiệu quả và cũng rất dễ dàng để thực hiện. Nhảy dây giúp bạn tăng cường khả năng phối hợp của cơ thể một cách nhịp nhàng.
Không chỉ tăng cơ cho phần chân của bạn, nhảy dây còn giúp tăng cường cơ bắp của cánh tay. Các hoạt động bật nhảy và quay dây được lặp đi lặp lại nhiều lần sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa ở chân và tay của bạn. Ngoài ra, nhảy dây còn giúp giảm thiểu chấn thương chân và tăng cường sức khỏe tim mạch.
Backward Lunge
Nếu thường xuyên mặc những chiếc quần đùi hay váy ngắn thì Backward Lunge là bài tập chân - mông - đùi cực kì hiệu quả giúp nữ giới có được vòng 3 săn chắc và cặp đùi thon gọn.
Để tập động tác này, bạn đứng thẳng người, bước chân trái về phía sau, hạ người xuống sao cho gối chân phải không vượt mũi chân. Cẳng chân trái song song với sàn và thân người thẳng đứng.
Ấn mạnh chân phải xuống, đứng thẳng lên, đồng thời kéo gối trái lên cho tới khi nào đùi vuông góc với thân người và trở về vị trí ban đầu.
Cứ như vậy lặp lại động tác này nhiều lần sẽ giúp phần cơ thân dưới của bạn săn chắc hơn.
Bài tập gập bụng
Bài tập gập bụng sẽ sử dụng trọng lượng cơ thể của bạn để giảm mỡ và calo. Bạn có thể tăng cường sức mạnh cơ bụng và định hình lại vùng eo của mình. Đặc biệt, động tác gập bụng có thể giúp chị em giảm mỡ bụng hiệu quả, nhất là mỡ bụng dưới.
Đối với hầu hết mọi người, đây là bài tập tốt nhất bên cạnh việc chạy bộ và bạn có thể thực hiện nó ở bất cứ đâu, kể cả ở nhà hay phòng tập.
Tập luyện với công nghệ EMS Training
Với nữ giới thì tập luyện với công nghệ EMS Training là một lựa chọn hoàn hảo không thể bỏ qua. Đây là công nghệ kích thích cơ bắp bằng xung điện, xuất phát từ châu Âu và đạt chứng nhận FDA của Hoa Kỳ đảm bảo an toàn cho người sử dụng. Chỉ trong 1 buổi tập 20 phút, công nghệ EMS này có thể tác động toàn bộ nhóm cơ trên cơ thể cùng lúc. Sau mỗi buổi tập sẽ đốt khoảng 1200 calo tương đương với 4 buổi tập gym truyền thống.
Bên cạnh đó công nghệ EMS Training còn tác động đến các nhóm cơ nhỏ bên trong giúp tăng sức bền cho cơ và giảm đau lưng, vai gáy. Phương pháp này cực kì tiết kiệm thời gian khi bạn chỉ cần tập 2 buổi/tuần, mỗi buổi 25 phút và hiệu quả đem lại tối ưu nhất cho cơ thể, giúp tăng cơ, giảm mỡ và tăng cường sức khỏe.
Xem thêm:
Công nghệ EMS Training giúp phục hồi chức năng như thế nào?
Ngoài cải thiện vóc dáng, đây là 4 lợi ích công nghệ EMS về mặt y khoa