Với sự kết hợp hài hòa giữa các nguyên liệu giàu protein và hương vị đa dạng, những công thức protein shake dưới đây sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân một cách hiệu quả.
Protein Shake Socola Hạnh Nhân
Nguyên liệu:
- 1 chén sữa hạt hạnh nhân (khoảng 240ml)
- 1 muỗng canh protein bột sô cô la (khoảng 30g)
- 1 chuối chín
- 1/4 chén hạt hạnh nhân rang
Cách pha: Cho sữa hạnh nhân, protein bột, chuối và hạt hạnh nhân vào máy xay. Xay đều cho đến khi đạt được độ nhẵn mong muốn.
Lượng calo trong 1 ly: khoảng 390 calo.
Protein Shake Cacao Chuối
Nguyên liệu:
- 1 chén sữa hạt hạnh nhân (khoảng 240ml)
- 1 muỗng canh protein bột cacao (khoảng 30g)
- 1 chuối chín
- 1/2 muỗng cà phê vani chiết xuất
Cách pha: Cho sữa hạnh nhân, protein bột cacao, chuối và vani vào máy xay. Xay đều cho đến khi đạt được độ nhẵn mịn.
Lượng calo trong 1 ly: khoảng 300 calo.
Thực đơn giảm cân cho người tiểu đường
Protein Shake Trái Cây Tươi
Nguyên liệu:
- 1 chén dâu tươi (khoảng 150g)
- 1 chén sữa hạt lúa mạch không đường (khoảng 240ml)
- 1 muỗng canh protein bột (khoảng 30g)
- 1/2 muỗng cà phê mật ong (tùy chọn)
Cách pha: Đơn giản chỉ cần cho tất cả các thành phần vào máy xay sinh tố và xay đều cho đến khi nhẵn. Có thể tùy chỉnh lượng mật ong theo khẩu vị riêng.
Lượng calo trong 1 ly: khoảng 310 calo.
Protein Shake Hạt Điều Bơ
Nguyên liệu:
- 1 chén sữa hạt hạnh nhân (khoảng 240ml)
- 1 muỗng canh protein bột vani (khoảng 30g)
- 1 muỗng canh bơ hạt điều hạt
- 1/2 muỗng cà phê hạt hạnh nhân rang
Cách pha: Cho sữa hạt hạnh nhân, protein bột vani, bơ hạt điều và hạt hạnh nhân rang vào máy xay. Xay đều cho đến khi hỗn hợp mịn.
Lượng calo trong 1 ly: khoảng 370 calo.
Sữa tươi không đường bao nhiêu calo? Uống nhiều có giúp giảm cân không?
Protein Shake Dừa và Chuối
Nguyên liệu:
- 1/4 chén dừa tươi băm nhỏ (khoảng 30g)
- 1 chuối nhỏ (khoảng 100g)
- 1 muỗng canh whey protein (khoảng 30g)
- 1 chén nước dừa tươi (khoảng 240ml)
Cách pha: Xay đều tất cả các thành phần trong máy xay sinh tố cho đến khi hỗn hợp mịn và đồng nhất. Sau đó, đổ vào ly và thưởng thức ngay!
Lượng calo trong 1 ly: khoảng 270 calo.
Lợi ích của protein shake trong giảm cân
Cung cấp nguồn protein chất lượng: Thức uống này thường chứa protein whey hoặc các loại protein thực vật như đậu nành, hạt hướng dương, hạt chia. Protein là một trong những thành phần quan trọng giúp cơ thể no lâu hơn và giữ cho cơ bắp được duy trì trong quá trình giảm cân.
Tăng cường sự bão hòa: Một ly protein shake có thể thay thế một bữa ăn, giúp giảm lượng calo tiêu thụ hàng ngày mà vẫn cảm thấy không bị đói. Điều này giúp tránh việc tiêu thụ quá nhiều calo từ các bữa ăn khác.
Tăng cường quá trình trao đổi chất: Protein là thành phần cần thiết để xây dựng và duy trì cơ bắp, và cơ bắp lại là một trong những yếu tố quan trọng nhất quyết định tốc độ trao đổi chất của cơ thể. Việc tăng cường việc tiêu thụ protein có thể giúp tăng cường quá trình đốt cháy calo và giảm cân.
Giúp kiểm soát cân nặng: Việc thay thế các bữa ăn có nhiều calo bằng protein shake có thể giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn. Bằng cách này, bạn có thể đạt được hiệu quả giảm cân mà không cảm thấy đói hoặc mất năng lượng.
Tiết kiệm thời gian: Protein shake là một lựa chọn tiện lợi cho những người có lịch trình bận rộn. Bạn có thể dễ dàng pha chế trong vài phút và mang theo khi ra ngoài hoặc đến phòng tập.
Bằng cách kết hợp protein shake vào chế độ ăn uống hàng ngày, bạn không chỉ đảm bảo cung cấp đủ lượng protein cần thiết cho cơ thể mà còn có cơ hội thưởng thức những hương vị đặc biệt. Với những công thức pha protein shake ngon miệng và dễ uống này, việc duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh và giảm cân sẽ trở nên dễ dàng và thú vị hơn bao giờ hết.