10 dấu hiệu nhận thấy bạn đang ăn Keto đúng cách

Với nhiều người, việc thực hiện chế độ ăn Keto không chỉ là một phương pháp giảm cân mà còn là một lối sống mới mang lại nhiều lợi ích cho vóc dáng và sức khỏe. Tuy nhiên, có nhiều người vẫn còn mơ hồ về cách thức thực hiện chính xác của nó. Trong bài viết này, 25 FIT tìm hiểu sâu hơn 10 dấu hiệu rõ ràng nhất để nhận biết bạn đang áp dụng chế độ ăn Keto một cách chính xác và hiệu quả nhất. 

Mức đường huyết ổn định

Khi ăn keto, mức đường huyết thường giảm xuống do bạn giảm lượng carbohydrate trong khẩu phần ăn hàng ngày. Mức đường huyết ổn định là một trong những dấu hiệu chính cho thấy bạn đang ở trong trạng thái ketosis, trong đó cơ thể sử dụng chất béo làm nguồn năng lượng chính thay vì glucose.

Chỉ số đường huyết GI phản ánh điều gì về sức khỏe bạn?

Cơ thể nhiều năng lượng hơn

Một trong những lợi ích lớn nhất của việc sử dụng chất béo làm nguồn năng lượng chính là khả năng cung cấp năng lượng ổn định trong thời gian dài hơn. Chất béo cung cấp năng lượng dài lâu hơn so với carbohydrate, do cơ thể chuyển đổi chúng thành các phân tử ketone. Điều này giúp tránh được cảm giác mệt mỏi do dao động mức đường huyết sau khi tiêu thụ carbohydrate.

Một lợi ích khác là khi ăn ít carbohydrate, bạn không cảm thấy nháo nhác sau khi ăn như khi tiêu thụ carbohydrate. Sự ổn định này giúp cơ thể cảm thấy sảng khoái và không bị mất tập trung do cảm giác đói.

Cảm giác đói ít hơn

Khi ăn theo chế độ ăn keto và giảm lượng carbohydrate trong khẩu phần ăn hàng ngày, bạn thường không cảm thấy đói như khi tiêu thụ nhiều carbohydrate. Điều này có nghĩa là cơ thể bạn không trải qua các biến động đột ngột trong mức đường huyết sau khi ăn, làm giảm cảm giác đói và giữ cho bạn cảm thấy no lâu hơn. Thay vào đó, chất béo và protein trong chế độ ăn keto cung cấp sự bền bỉ cho cơ thể, giúp duy trì cảm giác no và ngăn chặn cảm giác đói quá nhanh. Điều này có thể giúp bạn kiểm soát khẩu phần ăn của mình và giảm cảm giác thèm ăn, đồng thời hỗ trợ quá trình giảm cân và duy trì cân nặng.

Top những món cứu đói không sợ tăng cân cho người cú đêm

Giảm cân

Khi áp dụng chế độ ăn keto đúng cách, một trong những kết quả tích cực mà nhiều người nhận được là thay đổi cân nặng theo hướng tích cực. Điều này thường được thể hiện qua việc giảm cân hiệu quả và/hoặc duy trì cân nặng ổn định sau khi giảm cân.

Một lợi ích lớn của chế độ ăn keto là khả năng giảm cân hiệu quả. Khi cơ thể chuyển từ sử dụng glucose sang sử dụng chất béo làm nguồn năng lượng chính, nó bắt đầu đốt cháy mỡ thừa để cung cấp năng lượng. Kết quả là, bạn có thể thấy mình giảm cân một cách tự nhiên mà không cần phải kiêng khem hoặc đói khát.

Ngoài ra, chế độ ăn keto cũng có khả năng giúp duy trì cân nặng ổn định sau khi bạn đã đạt được mục tiêu giảm cân. Điều này thường là kết quả của việc kiểm soát cảm giác đói và sự thèm ăn, cùng với việc ăn ít carbohydrate và chất béo giàu dinh dưỡng giúp duy trì sự bão hòa và cảm giác no lâu hơn.

Bạn sẽ không thể giảm cân nếu tiếp tục thực hiện 5 việc này

Không còn cảm giác căng thẳng

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng chế độ ăn keto có thể giúp giảm cảm giác căng thẳng và lo lắng ở một số người. Cơ chế cụ thể của hiện tượng này vẫn đang được nghiên cứu.

Giảm viêm

Chế độ ăn keto thường được kết nối với việc giảm viêm trong cơ thể, điều này có thể góp phần vào cảm giác sảng khoái và sức khỏe tổng thể của bạn.

Tăng cường sự tỉnh táo: Một số người báo cáo rằng họ cảm thấy tỉnh táo và tinh thần minh mẫn hơn khi ăn keto. Mặc dù không có nghiên cứu cụ thể nào đã chứng minh điều này, nhưng có thể do sự ổn định năng lượng từ chế độ ăn keto.

Cải thiện các vấn đề tiêu hóa

Một số người báo cáo rằng họ cảm thấy dễ tiêu hóa hơn khi chuyển sang chế độ ăn keto, đặc biệt là khi giảm lượng carbohydrate trong khẩu phần hàng ngày. Điều này có thể do việc loại bỏ các thực phẩm có khả năng gây kích ứng tiêu hóa.

5 tác hại khó lường từ thói quen nhịn ăn không khoa học

Trong tóm tắt, chế độ ăn keto không chỉ mang lại những lợi ích về sức khỏe mà còn có thể thúc đẩy sự thay đổi tích cực trong cơ thể, bao gồm sự tăng cường năng lượng, giảm cảm giác đói, và thay đổi cân nặng tích cực. Tuy nhiên, việc áp dụng chế độ ăn keto đúng cách và hiệu quả đòi hỏi sự kiên nhẫn và sự cân nhắc. Trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ ăn mới nào, luôn tốt nhất là thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để đảm bảo rằng nó phù hợp và an toàn cho bạn.