Tình hình dịch Covid-19 ngày càng phức tạp, thực hiện nghiêm túc chỉ thị 16 của cơ quan nhà nước, tất cả mọi người hầu như dành thời gian ở nhà nhiều hơn để bảo vệ bản thân. Tuy nhiên, việc ở nhà này sẽ phần nào khiến sinh hoạt hàng ngày của chúng ta bị đảo lộn.
Theo đó, tăng cân sẽ là một mối lo thường trực của bất kỳ ai phải ở nhà trong thời điểm này: nghỉ việc dài hạn hoặc làm việc tại nhà (work from home). Việc phải quanh quẩn ở nhà, hạn chế đi lại, ngủ nhiều, ít tập thể dục (do hạn chế tiếp xúc), hay thậm chí bổ sung nhiều thực phẩm để tăng cường dinh dưỡng và đề kháng cũng đều là các nguyên nhân khiến bạn dễ “phát phì”.
Hãy cùng 25 FIT điểm qua một số lý do điển hình khiến bạn dễ tăng cân khi ở nhà mùa dịch.
“Cạm bẫy” từ đồ ăn
Việc chỉ ra khỏi nhà khi thật sự cần thiết khiến mọi người mua sắm và dự trữ đồ ăn quá mức cần thiết. Điều này vô hình chung khiến chiếc tủ lạnh chứa đầy thực phẩm. Các loại thức ăn như mì gói, đồ hộp,...không chỉ không tốt cho sức khỏe, mà còn là nguyên nhân hàng đầu dễ gây tăng cân.
Hơn nữa, việc dự trữ nhiều đồ ăn khiến chúng ta dễ “đối mặt” và nhìn thấy chúng mỗi ngày. Bạn có chắc rằng mình sẽ cưỡng lại sức hấp dẫn của những đồ ăn này khi “buồn miệng”?
Lời khuyên là bạn chỉ nên sử dụng thực phẩm tươi sống mỗi ngày, tránh dự trữ quá nhiều loại thực phẩm bảo quản, đóng hộp,... và đặc biệt, không nên đặt đồ ăn ở những nơi dễ nhìn thấy nhé.
Dành thời gian rảnh để...xem phim
Một trong các sở thích của mọi người, đặc biệt là các chị em phụ nữ đó là xem phim. Và dù cho bạn xem phim trên thiết bị tivi hay điện thoại, rủi ro tăng cân của bạn cũng sẽ không có sự khác biệt. Việc “dán mắt” vào các bộ phim hot trên Netflix trong phần lớn thời gian ở nhà sẽ khiến thời gian vận động của bạn trở nên ít đi, dẫn đến nhiều nguy cơ béo phì.
Ngoài ra, nhiều người có thói quen ăn uống khi xem phim, xem điện thoại. Theo các nghiên cứu, thói quen này sẽ khiến não chúng ta bị “phân tâm”, và sẽ không nhận được tín hiệu rằng cơ thể bạn đã no. Điều này sẽ làm cho chúng ta vô tình ăn nhiều hơn mức bình thường gấp nhiều lần.
Ngủ quá nhiều
Ngủ nhiều cũng là một nguyên nhân dẫn đến nguy cơ tăng cân. Phải ở nhà nhiều, chúng ta có thể ngủ nhiều hơn khi giường ngủ hoặc ghế sofa luôn kề cạnh. Nhiều nghiên cứu cho thấy, những người ngủ nhiều từ 9-10 tiếng/ngày sẽ có nguy cơ tăng cân nhiều hơn 21% so với những người ngủ từ 7-8 tiếng/ngày. Dành nhiều thời gian để ngủ, bạn sẽ không thể dành thời gian cho các hoạt động khác dẫn tới việc tích tụ mỡ thừa, tăng cân.
Lời khuyên là bạn nên dành những thời gian rảnh để thực hiện các công việc có thể giúp đốt calo dư thừa như trồng cây, nấu ăn, làm việc nhà,... Không chỉ khiến chúng ta trở nên hứng khởi, tích cực mà còn giúp đẩy lùi stress, ngăn ngừa rủi ro tăng cân.
Thiếu vận động, tập luyện thể dục
Đây chính là nguyên nhân thường gặp nhất mà nhiều hay mắc phải khi ở nhà nhiều. Dù bất kỳ trong hoàn cảnh nào, việc tập luyện để giảm cân luôn là một thói quen tốt và cần được duy trì. Với tình hình dịch bệnh phức tạp như hiện tại, các phòng tập không thể hoạt động, chúng ta càng có lý do để “lười” và thỏa mãn các thói quen ăn uống không kiểm soát, rất dễ tăng cân.
Lời khuyên là hãy tìm cách vận động tại nhà càng nhiều càng tốt. Bạn có thể thực hiện các bài tập đơn giản ngay tại nhà, đi bộ, chạy bộ trong khu vực gần nhà (nhớ đeo khẩu trang) để nâng cao sức khỏe cũng như tiêu hao lượng calo thừa do ăn uống.
Nếu bạn là một người tập gym chuyên nghiệp và không muốn mất đi các chỉ số đẹp của cơ thể, hoặc đơn giản là muốn kiểm soát cân nặng trong thời gian ở nhà, 25 FIT AT HOME là một dịch vụ an toàn, hiệu quả cho các mục tiêu này. Không chỉ duy trì việc tập luyện giảm cân, việc tập cùng 25 FIT AT HOME với 20 phút/buổi và 2 buổi/tuần sẽ đẩy lùi nguy cơ tăng cân, cho bạn một vóc dáng ưng ý ngay cả trong mùa dịch.
Tìm hiểu và đăng ký tập thử dịch vụ tập luyện tại nhà của 25 FIT ngay dưới đây.
---