Không ai muốn mình trông già đi, hay ít nhất là trông tệ hơn ở một vài phương diện. Chẳng hạn, cứ mỗi giờ trôi qua, mỗi người lại mất từ 3% đến 5% khối lượng cơ sau mỗi thập kỷ từ tuổi 30 trở đi. Và quá trình khối lượng cơ bị mất đi liên quan đến tuổi tác bị gọi là chứng thiếu cơ (Sarcopenia).
Lão hóa là một trong những nỗi lo muôn thuở của phần lớn các chị em phụ nữ. Chính nỗi lo này đã khiến không ít người lo lắng chi rất nhiều tiền vào mỹ phẩm dưỡng da hay các liệu trình spa tốn kém để cải thiện sắc vóc, giảm căng thẳng và duy trì vẻ ngoài trẻ trung, năng động. Tuy nhiên, không phải ai cũng có kết quả.
Những hậu quả của sự lão hoá gây ra cho cơ thể:
- Giảm khả năng thích nghi: người lớn tuổi dễ cảm lạnh khi thời tiết thay đổi thất thường vì cơ thể đã giảm đi khả năng điều hoà nhiệt độ cơ thể.
- Suy giảm cơ quan chức năng: Những bệnh thường gặp như tăng huyết áp, xơ vữa động mạch, đái tháo đường, loãng xương, và bệnh nhiễm khuẩn như viêm phổi, cúm…
- Teo cơ và giảm dần tính mềm dẻo, sức mạnh của cơ. Ở người già, nếu không vận động, khối lượng và sức mạnh của cơ sẽ teo đi nhanh chóng.
- Xương trở nên xốp và dễ gãy do ít hấp thụ Canxi từ thực phẩm, dẫn đến các vấn đề thoát vị đĩa đệm, đau nhức và dáng khòm,…
- Diện mạo thay đổi: tóc bạc, da khô xuất hiện nếp nhăn, các mạch máu mỏng vỡ ra tạo thành các chất xanh đen nhỏ dưới da,....
Vậy câu hỏi đặt ra là tập luyện có giúp làm chậm quá trình lão hoá?
Có rất nhiều cách để bạn giúp mình đẩy lùi những vấn đề “khó tính” liên quan đến tuổi tác, ngay cả sự trợ giúp từ khoa học kỹ thuật, tuy nhiên tin vui nhất là không bao giờ là quá muộn để bắt đầu.
Ngay cả khi bạn bắt đầu tập luyện ở tuổi 50, 60, 70 thì bạn vẫn sống lâu hơn những người cùng tuổi. Hãy bắt đầu sớm và bạn sẽ sống thêm nhiều năm hơn nữa.
1. Tập luyện thể chất
Gần đây theo nghiên cứu tại các trường đại học, nhiều chuyên gia trong lĩnh vực khoa học thể thao bắt đầu nghi ngờ liệu tình trạng lão hóa nhanh có liên quan đến việc thiếu vận động. Giả thuyết đặt ra, vậy thường xuyên tập luyện có giúp làm chậm lại quá trình suy giảm sự linh hoạt và sức mạnh vì tuổi tác hay không?
Theo kết quả từ nghiên cứu của đại học Pittsburgh, các vận động viên tuổi 40 có phần đùi cuồn cuộn cơ bắp. Bắp đùi của một người già bình thường 70 tuổi hầu như là một lớp mô đầy mỡ, với một lớp cơ teo nhỏ bọc quanh.
Vấn đề là nhiều người luôn lấy công việc quá bận rộn để làm lý do tạm hoãn việc tập luyện. Vì vậy, nếu bạn biết nghĩ cho tương lai của bản thân, gia đình và người thân, bạn nên xem việc tập luyện cũng vô cùng quan trọng như tiết kiệm tiền bạc.Tập luyện đều đặn, mỗi ngày ít nhất 30 phút với 1-2 bộ môn yêu thích. Từ khi bắt đầu, bạn nên xác định rằng không có một cuộc hẹn nào quan trọng hơn cho mỗi buổi tập. Đều đặn tập luyện mỗi ngày giúp trẻ hơn 10-15 tuổi.
2. Thái độ sống tích cực lạc quan sẽ giúp bạn kéo dài tuổi thọ
Mỗi ngày, bạn có thể nghe đến lợi ích của việc sống lành mạnh, yêu đời để sống hạnh phúc và khỏe mạnh hơn. Theo nghiên cứu tạo Đại học California Mỹ đã chứng minh việc này thực sự có thể giúp kéo dài tuổi thọ thêm 10 năm.
Hãy bắt đầu từ những thói quen nhỏ nhất như chế độ ăn sạch nhiều rau xanh, tập thể dục thường xuyên, nghỉ ngơi để giảm căng thẳng và ngủ đủ giấc để giữ một cơ thể khoẻ mạnh trong những năm tháng tiếp theo.
3. Chế độ ăn
Các nhà khoa học đã chứng minh rằng việc suy giảm tiêu thụ calo thực sự có thể làm chậm quá trình lão hoá và giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan. Thời gian và loại thực phẩm bạn hấp thụ có ảnh hưởng đến nguy cơ mắc các bệnh như tim mạch, đái tháo đường, ung thư và mất trí nhớ. Vì vậy, các nhà khoa học khuyên bạn nên bổ sung một số lượng lớn các chất có đặc tính chống lão hoá (Collagen, EGCG, Curcumin,…) để giảm tốc độ quá trình lão hoá và ngăn ngừa các bệnh liên quan.
EMS Training có làm chậm lão hoá không?
Câu trả lời là nếu bạn đã có được thói quen nghỉ ngơi và ăn uống lành mạnh, bạn sẽ càng chống lão hoá bằng cách duy trì sức khỏe cơ bắp vì khi đó tỷ lệ phân huỷ protein thấp hơn. Trải qua quá trình lão hoá, cơ bắp sẽ dần bị suy thoái và trở nên kém săn chắc một cách tự nhiên. Nhưng nếu bạn đều đặn tập EMS Training, bạn có thể đẩy lùi quá trình suy thoái của cơ bắp và đem lại sự trẻ trung cho cơ thể.
Xem thêm: EMS Training giúp điều trị sần vỏ cam
Chỉ với 2 buổi mỗi tuần, mỗi buổi dành ra 20 phút để tập luyện là đủ. Tiết kiệm thời gian gấp 4 lần so với các phương pháp tập luyện truyền thống. Đặc biệt, không chỉ giúp giảm lượng mỡ thừa và xây dựng cơ một cách hiệu quả, công nghệ EMS Training sẽ kích thích sản sinh collagen một cách tự nhiên và được cho là có tác dụng làm cho làn da trẻ trung và tươi tắn hơn.
Nếu bạn đang quan tâm đến phương pháp tập luyện bằng công nghệ EMS tại 25 FIT, hãy đăng ký trải nghiệm miễn phí ngay nhé.
Bài viết liên quan:
“Bí kíp” giúp bạn tập luyện hiệu quả với công nghệ EMS Training
EMS Training giúp săn chắc làn da như thế nào?