Eat Clean là chế độ ăn kiêng hỗ trợ giảm cân đang rất được ưa chuộng hiện nay. Tuy nhiên, để xây dựng thực đơn Eat Clean giảm cân 'sạch' mà vẫn đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng là điều không hề đơn giản. Thực đơn Eat Clean giảm cân vẫn phải đảm bảo đầy đủ các thành phần dinh dưỡng như Protein, chất béo, tinh bột, vitamin.
Eat Clean cũng giống như các phương pháp giảm cân khác, để đạt được hiệu quả bạn cần tuân thủ các nguyên tắc xây dựng thực đơn, đảm bảo cơ thể vẫn được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng và calo. cần thiết cho các hoạt động trong ngày
Cùng xem ngay thực đơn Eat Clean 25 FIT gợi ý giúp da sáng, dáng xinh nhé!
Thực đơn số 1
Bữa sáng: Sinh tố chuối (2 quả chuối, 1 hộp sữa chua không đường, 5gr sữa đặc, 5gr mật ong, 5gr bơ đậu phộng, 5gr đậu phộng rang hoặc ngũ cốc).
Bữa trưa: Salad đậu đũa với cà chua (100gr đậu đũa, 50gr cà chua, 50gr hành tây, muối, tiêu, giấm táo, dầu oliu).
Bữa tối:
- Cà rốt luộc sốt Mayonnaise (200gr cà rốt).
- Bún trộn gà (50gr bún, 100gr ức gà luộc băm nhỏ, hành, ngò, gừng, tỏi phi, lạc rang, giấm táo, tiêu, xì dầu).
- Một quả táo (ăn 1 giờ trước khi đi ngủ)
Với thực đơn Eat Clean này, rau củ quả sẽ góp phần bổ sung vitamin A, K, D, E, vitamin B, chất xơ cho cơ thể. Ức gà, chuối và táo cũng chứa lượng calo, protein và các khoáng chất khác giúp cung cấp đủ năng lượng cho một ngày hoạt động của bạn.
Thực đơn số 2
Bữa sáng: Trứng rán súp lơ (2 quả trứng, hành tây, 30gr súp lơ, hành lá, muối, dầu oliu).
Bữa trưa: Gà nướng (200gr ức gà, 50gr giá, 30gr hành, 1 quả chanh, 1 quả ớt, muối, tiêu).
Bữa tối:
- Cà rốt luộc sốt Mayonnaise (200gr cà rốt).
- Cá hồi sốt xì dầu (200gr cá hồi, 50gr cải mầm, chanh, mù tạt).
- Nho đen, quả hồ trăn (1 tiếng trước khi đi ngủ).
Cá hồi là một nguyên liệu nổi bật trong những thực đơn Eat Clean giảm cân, đẹp da vì không chỉ chứa nhiều protein, vitamin và các nguyên tố vi lượng mà còn chứa nhiều Omega-3, một loại chất cực kì tốt cho cơ thể. Bên cạnh đó, Omega-3 có tác dụng rất lớn trong việc điều hòa huyết áp và ngăn ngừa các bệnh tim mạch.
Thực đơn số 3
Bữa sáng: Bột yến mạch rau củ (30gr bột yến mạch, 10ml mật ong, đậu Hà Lan, cà rốt, súp lơ).
Bữa trưa: Salad ngô gà (150gr ức gà, 50gr ngô ngọt, 50gr cà chua bi, 50gr salad, 10nl mật ong, 10ml giấm táo, 10ml dầu oliu, muối, tiêu).
Bữa tối:
- Salad cà chua (100gr cà chua, 20gr húng quế, 10ml giấm táo).
- Taco bắp cải (100gr ức gà, 50gr bơ, 50gr xoài chín, 20gr cà chua, 10ml dầu oliu, 10ml giấm táo, 30gr bắp cải, muối, tiêu).
- Sữa chua trái cây (1 hộp sữa chua, 30gr xoài, 30gr mận, 30gr bơ, 30gr dưa hấu, dùng trước khi đi ngủ 1 tiếng).
Với bột yến mạch dùng trong bữa sáng sẽ giúp bạn no lâu hơn, sẵn sàng cho một ngày mới. Bên cạnh đó, yến mạch cung cấp vitamin, dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể bạn và còn chứa nhiều hợp chất chống oxy hóa giúp đốt cháy mỡ thừa, ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tim mạch, béo phì, tiểu đường. Cà chua, bắp cải và trái cây bổ sung những chất cần thiết vừa giúp cải thiện vóc dáng vừa khiến da bạn đẹp hơn.
Thực đơn số 4
Bữa sáng: Trứng chần măng tây (1 quả trứng, măng tây, muối).
Bữa trưa: Cơm súp lơ với sốt teriyaki dứa (100gr súp lơ, 100gr thịt nạc vai, 50gr dứa, sốt teriyaki, dầu oliu, hành lá, tiêu).
Bữa tối:
- Xoài, sinh tố cam (50gr xoài, 50gr cam, 1 hộp sữa chua không đường).
- Thịt viên áp chảo (100gr thịt nạc xay, 50gr táo, 1 quả trứng, hành lá, dầu hào, muối, tiêu).
- 1 quả cam (dùng trước khi đi ngủ 1 tiếng).
Thực đơn này có nhóm chất đạm, chất béo gồm trứng và thịt, tinh bột từ cơm và vitamin, khoáng chất có từ rau củ quả. Đặc biệt măng tây là nguyên liệu có giá trị dinh dưỡng cao, tốt cho sức khỏe tim mạch, hệ tiêu hóa, tim mạch, xương khớp.
Trên đây là một số thực đơn Eat Clean 25 FIT gợi ý tới bạn. Bạn có thể tham khảo, làm theo hoặc tự mình xây dựng lên những thực đơn khác để làm phong phú bữa ăn của mình. Hãy kiên trì với chế độ Eat Clean của mình để có kết quả tốt nhất với cơ thể khỏe mạnh, da sáng, dáng đẹp. 25 FIT chúc các bạn thành công!
Xem thêm: