Mỡ dưới da là một bộ phận thuộc lớp trong cùng của da cùng với các mô liên kết. Lớp trong cùng của da này còn được gọi là lớp hạ bì, nó giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, cũng như chứa các mạch máu và dây thần kinh.
Nó là một trong hai loại mô mỡ trong cơ thể chúng ta, loại còn lại là mỡ nội tạng. Lượng mỡ dưới da của mỗi người là duy nhất tùy thuộc vào cấu tạo gen của mỗi người.
Mặc dù mỡ dưới da có một số vai trò thiết yếu đối với cơ thể, nhưng nếu lượng mỡ này quá nhiều có thể gây hại cho sức khỏe của bạn. Bạn có thể kiểm soát mức độ béo bằng chế độ ăn giàu dinh dưỡng, cân bằng calo và tập thể dục đầy đủ.
Trong bài viết này, chúng ta hãy cùng tìm hiểu về loại mỡ phổ biến này cũng như cách kiểm soát nó nhé.
Chất béo dưới da trong cơ thể
Mỡ dưới da trong cơ thể nằm dưới da và trên cơ. Với đàn ông và phụ nữ, sự phân bố mỡ dưới da điển hình khác nhau, với phụ nữ có nhiều hơn ở hông và đùi. Khoảng 90% chất béo trong cơ thể là dưới da đối với hầu hết mọi người.
Lượng mỡ dưới da của bạn phụ thuộc vào di truyền và lối sống. Theo đó, chế độ ăn uống và tập thể dục đóng một vai trò thiết yếu trong việc kiểm soát lượng mỡ dưới da.
Vai trò của mỡ dưới da
Chất béo dưới da đóng một vài vai trò thiết yếu trong cơ thể.
- Lưu trữ năng lượng: Nó lưu trữ năng lượng dưới dạng lipid để sử dụng sau này và bảo vệ cơ bắp của bạn khỏi bị tổn thương do các tác động tiềm ẩn gây ra. Các dây thần kinh và mạch máu sử dụng lớp mỡ sâu này để vận chuyển giữa các cơ của bạn và các lớp da khác.
- Bộ phận cấu trúc da: với vai trò là lớp hạ bì, lớp mỡ này kết nối lớp da giữa (biểu bì) với cơ và xương của bạn.
- Hỗ trợ giảm viêm: Nghiên cứu đã chỉ ra rằng chất béo dưới da có thể đóng một vai trò bảo vệ cơ thể liên quan đến hệ thống nội tiết và chứng viêm.
- Giúp sản xuất hormone: Mô mỡ sản xuất leptin - giúp kiểm soát cảm giác đói và no - và cả estrogen.
Tuy nhiên, nếu lượng mỡ dưới da hay mỡ nội tạng tích trữ quá nhiều, chúng ta có rủi ro gặp phải các bệnh lý bao gồm kháng insulin, nhiễm mỡ gan, hội chứng chuyển hóa và tăng huyết áp,...
Nguyên nhân nào gây ra mỡ thừa dưới da?
Tất cả mọi người đều được sinh ra với lớp mỡ dưới da. Lượng mỡ dưới da của bạn phụ thuộc vào một số yếu tố, chẳng hạn như:
- Di truyền: Di truyền của bạn đóng một vai trò trong việc xác định vị trí và lượng mỡ dưới da bạn lưu trữ trên các vùng cụ thể của cơ thể.
- Mức độ hoạt động: Ít vận động có liên quan đến việc tích trữ nhiều mỡ dưới da hơn, cụ thể là do lượng calo dư thừa được lưu trữ thay vì được sử dụng cho hoạt động thể chất.
- Dinh dưỡng: Tiêu thụ nhiều calo hơn mức bạn cần để cung cấp cho các hoạt động hàng ngày của bạn có thể dẫn đến thêm mỡ dưới da. Ngoài ra, thực phẩm đã qua chế biến với lượng lớn đường và muối có thể gây béo bụng nhiều hơn, bao gồm cả mỡ dưới da.
- Lão hóa: Lão hóa, đặc biệt là ở phụ nữ, có thể dẫn đến giảm mỡ dưới da nhưng lại tăng mỡ nội tạng.
- Tình trạng nội tiết tố: Dư thừa cortisol, một loại hormone căng thẳng, có thể dẫn đến tích trữ mỡ dưới da.
Làm thế nào để kiểm soát mức độ mỡ dưới da?
Cách tốt nhất để kiểm soát lượng mỡ dưới da trong cơ thể tốt cho sức khỏe là thực hành các thói quen sống lành mạnh như vận động nhiều và ăn uống cân bằng, bổ dưỡng. Nếu bạn quyết tâm giảm cân hay lượng chất béo trong cơ thể, bạn sẽ cần phải đánh giá thói quen lối sống của mình, bao gồm chế độ ăn uống, giấc ngủ, mức độ căng thẳng và hoạt động thể chất (tập luyện, chơi thể thao, tập EMS Training,...).
EMS Training là phương pháp tập luyện hiệu quả giúp giảm mỡ, giảm cân
Trong đó, việc tuân thủ một thói quen tập thể dục thường xuyên chắc chắn sẽ mang lại một kết quả tốt hướng tới việc duy trì tỷ lệ mỡ trong cơ thể. Ngủ đủ giấc và kiểm soát mức độ căng thẳng cũng cần thiết để duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh và lượng chất béo trong cơ thể.
Mỡ dưới da và mỡ nội tạng
Mô mỡ nội tạng là một loại chất béo khác tồn tại xung quanh các cơ quan bên trong của bạn. Loại chất béo này được coi là nguy hiểm hơn chất béo dưới da vì chúng có liên quan đến một số bệnh lý nghiêm trọng.
Bạn có thể giảm mỡ nội tạng dư thừa giống như cách giảm mỡ dưới da: với chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục và mức độ căng thẳng được kiểm soát.
>>Làm gì để kiểm soát mỡ nội tạng?
Tổng kết
Chất béo dưới da là một loại chất béo mà cơ thể cần có vì một số lý do, bao gồm điều chỉnh nhiệt độ và sản xuất hormone. Tuy nhiên, nếu có quá nhiều mỡ dưới da, đặc biệt là ở vùng bụng, có thể dẫn đến những nguy cơ sức khỏe, cũng như ảnh hưởng đến ngoại hình.
Duy trì mức chất béo trong cơ thể của bạn ở mức tốt và khỏe mạnh thông qua chế độ ăn uống và tập thể dục là chìa khóa. Nếu bạn đang lo lắng về sức khỏe của mình hoặc mức độ chất béo trong cơ thể, hãy liên hệ 25 FIT để được kiểm tra và tư vấn lộ trình tập luyện giảm mỡ khoa học nhé.
Xem thêm: