Trong suốt quá trình mang thai, cơ thể của phụ nữ trải qua nhiều biến đổi. Một trong những vấn đề thường gặp là cơn đau lưng. Đau lưng sau khi sinh có thể ảnh hưởng không nhỏ đến cuộc sống hàng ngày của các bà mẹ bỉm sữa. Tuy nhiên, không cần phải lo lắng quá, vì những giải pháp mà 25 FIT sắp chia sẻ dưới đây hoàn toàn có khả năng giúp mẹ bỉm "giải phóng" cơn đau lưng một cách hiệu quả.
Nghỉ ngơi, giữ tinh thần thoải mái
Bạn sẽ cảm nhận rõ hơn những cơn đau lưng khi cơ thể đang mệt mỏi và căng thẳng. Hãy dành thời gian nghỉ ngơi đủ và tạo điều kiện để tâm trạng của bạn luôn thoải mái. Điều này có thể giúp giảm bớt. Thực hiện những hoạt động thư giãn như yoga, thiền, hoặc đọc sách để giúp bạn giữ tinh thần thư thái.
4 lợi ích bất ngờ của phương pháp tập EMS Training đối với mẹ bỉm
Xoa bóp nhẹ nhàng
Xoa bóp nhẹ nhàng vùng đau lưng có thể giúp cải thiện tuần hoàn máu và làm dịu đau. Tìm kiếm sự trợ giúp từ người thân hoặc người có chuyên môn trong xoa bóp để đảm bảo rằng bạn đang thực hiện đúng kỹ thuật.
Tắm bằng nước ấm
Một buổi tắm nước ấm có thể là cách hiệu quả để giảm đau lưng. Nước ấm giúp thư giãn cơ bắp và làm giảm sưng viêm. Lưu ý rằng bạn nên kiểm tra nhiệt độ nước trước khi tắm để đảm bảo an toàn và thoải mái.
Điều chỉnh tư thế cho con bú
Một cách giảm đau lưng sau sinh đơn giản khác là mẹ nên lưu ý cho con bú đúng tư thế, tránh gập hay cúi người quá lâu. Ngoài ra, để giảm đau nhức, bạn cũng nên thường xuyên thay đổi tư thế cho con bú.
Gợi ý một số tư thế cho con bú đúng, giúp phụ nữ sau sinh tránh bị đau lưng:
- Bạn ngồi ngả lưng về phía sau khoảng 45 độ (có thể tựa lưng vào gối), cho bé nằm trên bụng, tì vào ngực mẹ để ti.
- Mẹ nằm nghiêng và đặt bé nằm song song, tay mẹ đỡ đầu bé và cho bé quay mặt vào ngực mẹ để ti.
Tập luyện
Tập luyện với công nghệ EMS Training không chỉ là một cách tuyệt vời để lấy lại vóc dáng và xây dựng sức mạnh mà còn có thể làm giảm mức độ nghiêm trọng của chứng đau thắt lưng ở mẹ bỉm.
Nếu phải mất một thời gian dài để tác động đến các cơ sâu hơn xung quanh cột sống khi luyện tập thông thường, thì với EMS Training quá trình này được kích thích trực tiếp, nhanh hơn, sâu hơn bằng xung điện trong buổi tập.
Các xung điện EMS sẽ tác động sâu vào nhóm cơ nhiều chân multifidus dọc xương sống, giúp toàn bộ cột sống trở nên ổn định hơn, tư thế tốt hơn và lưng nhẹ nhõm hơn. Các bài tập với EMS Training còn được xem như một phương pháp vật lý trị liệu làm giảm căng cơ. Trong quá trình tập luyện EMS cũng có thể tiết ra endorphin - hormone tự nhiên của cơ thể có tác dụng giảm đau và tạo cảm giác thoải mái.
EMS Training và Pilates: Sự lựa chọn nào là phù hợp với bạn?
Thay đổi chế độ ăn uống
Việc lựa chọn các thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và có khả năng giảm viêm, tăng cường sức khỏe xương và cơ bắp có thể là một phần quan trọng trong việc duy trì cơ thể khỏe mạnh.
Bổ sung canxi và vitamin D từ các nguồn như sữa, sữa chua, cá hồi và các loại thực phẩm bổ sung dưỡng chất có thể giúp cải thiện sức khỏe xương và tăng cường sự đàn hồi của cơ bắp. Thêm vào đó, chế độ ăn uống giàu chất chống viêm như hạt lựu, dứa, và các loại quả berry có thể giúp giảm sưng viêm và đau đớn trong khu vực lưng. Đảm bảo cơ thể luôn được cung cấp đủ nước cũng là một phần quan trọng của chế độ ăn uống.
Để trải nghiệm tập luyện cùng công nghệ EMS Training tại 25 FIT, bạn vui lòng bấm số HOTLINE 1800 6176 hoặc đăng ký trực tiếp TẠI ĐÂY.