Một trong những yếu tố thường của tình trạng tăng cân chính là hiện tượng "tích nước," một tình trạng gây sưng to và làm tăng cân một cách đáng kể. Nhưng liệu bạn đã hiểu rõ về hiện tượng này và tại sao nó có thể gây tăng cân? Hãy cùng 25 FIT khám phá sâu hơn về hiện tượng "tích nước" và tác động của nó đến cân nặng trong bài viết ngày hôm nay.
Hiện tượng “tích nước” là gì?
Tích nước gây tăng cân là tình trạng lượng chất lỏng nạp vào cơ thể thay vì đi đến các cơ quan để hỗ trợ hoạt động hoặc thải ra ngoài qua nước tiểu thì lại lưu trữ lại trong tế bào, khiến cơ thể sưng phồng, gây tăng cân nhanh chóng.
Nguyên nhân của tình trạng tích nước trong cơ thể
Chế độ ăn: Natri, một loại khoáng chất quan trọng, đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh huyết áp và cân bằng chất lỏng trong cơ thể con người. Tuy nhiên, việc tiêu thụ lượng natri quá mức có thể dẫn đến tình trạng giữ nước. Muối ăn không chỉ là nguồn chính cung cấp khoáng chất này mà còn có thể tìm thấy trong nhiều thực phẩm khác như bánh quy, thịt, khoai tây chiên, rau củ, thực phẩm chế biến sẵn, thậm chí cả trong đồ uống ngọt. Để duy trì sức khỏe tốt nhất, quan trọng là duy trì một chế độ ăn cân đối và kiểm soát lượng natri tiêu thụ hàng ngày.
Làm sao để thoát khỏi hiệu ứng YOYO?
Uống quá ít hoặc quá nhiều nước: Thiếu nước trong cơ thể có thể gây giữ nước, vì cơ thể cần giữ lại nước để duy trì các chức năng cơ bản. Ngược lại, uống lượng nước lớn một cách đột ngột cũng có thể làm tăng áp lực trong mạch máu và dẫn đến tích nước.
Chấn thương và viêm nhiễm: Chấn thương hoặc viêm nhiễm có thể kích thích cơ thể tăng sản xuất chất chống vi khuẩn và chất gây viêm, dẫn đến giữ nước.
Suy thận: Giảm khả năng loại bỏ nước, dẫn đến giữ nước.
4 giải pháp khắc phục tình trạng “tích nước” dễ thực hiện
Giảm lượng muối nạp vào cơ thể
Bằng cách giảm lượng muối trong chế độ ăn, chúng ta có thể giảm khả năng giữ nước không cần thiết, làm cho cân bằng nước trong cơ thể trở nên ổn định hơn. Điều này giúp kiểm soát áp lực máu và giảm khả năng xuất hiện các vấn đề liên quan đến tích nước. Đối với những người có tình trạng giữ nước, việc tăng cường quản lý lượng muối trong chế độ ăn là một phương tiện dễ thực hiện và tự nhiên để cải thiện sức khỏe và giảm bớt tình trạng tích nước.
Bổ sung thực phẩm giàu kali
Kali là một khoáng chất quan trọng giúp duy trì sự cân bằng nước và natri. Việc tăng cường tiêu thụ thực phẩm giàu kali như chuối, dưa hấu, lựu, dưa lưới và rau củ xanh có thể hỗ trợ quá trình này.
Uống đủ lượng nước
Uống đủ lượng nước cũng quan trọng không kém trong việc khắc phục tình trạng "tích nước" của cơ thể. Nước hỗ trợ quá trình loại bỏ chất cặn và độc tố thông qua hệ thống thận. Khi cơ thể được cung cấp đủ nước sẽ kiểm soát áp lực trong mạch máu. Điều này có thể giúp giảm tình trạng sưng, cải thiện tình trạng nước cân bằng và hỗ trợ quá trình loại bỏ nước thừa một cách hiệu quả.
Thời điểm vàng uống nước giúp bạn giảm cân nhanh chóng
Tập thể dục, chăm vận động
Khi chúng ta vận động, cơ bắp được kích thích, tăng cường lưu thông máu giúp cơ thể loại bỏ chất thải và lượng nước dư thừa. Đồng thời, tập thể dục có thể giúp kiểm soát trọng lượng cơ thể, giảm áp lực trong mạch máu và hỗ trợ cân bằng nước.
Tập luyện công nghệ EMS Training loại bỏ sự tích nước như thế nào?
Để duy trì một cân nặng ổn định và sức khỏe tốt, việc nhận biết và giải quyết hiện tượng tích nước này là vô cùng quan trọng. Bằng việc thay đổi lối sống, chúng ta có thể kiểm soát và giảm nguy cơ tích nước, giúp cơ thể hoạt động tốt hơn và giữ cơ thể ở cân nặng lý tưởng.