Đối với một số người, giảm cân rất khó để thực hiện vì nó đòi hỏi nhiều quyết tâm và thời gian. Tuy nhiên, theo các chuyên gia, việc giảm cân không phụ thuộc hoàn toàn vào các bài tập thể dục hay một chế độ ăn kiêng nhất định. Đôi khi chỉ cần thay đổi một số thói quen trong trong lối sống sinh hoạt hàng ngày không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn mà còn hỗ trợ hiệu quả trong việc giảm cân và phòng chống béo phì. Với 4 thói quen đơn giản dưới đây, bạn không chỉ có thể kiểm soát được trọng lượng cơ thể mà còn khiến cơ thể trở nên lành mạnh hơn mỗi ngày.
1. Trữ nhiều nước cho cơ thể
Giảm cân hiệu quả nhờ uống nhiều nước đã được nhiều chuyên gia khoa học kiểm chứng. Nhiều người kiên trì tập luyện giảm béo nhưng quên mất nhiều nước mỗi ngày giúp cơ thể đẩy nhanh quá trình trao đổi nước, đào thải các chất cặn bã, tăng cường các hoạt động của cơ thể khiến bạn giảm cảm giác thèm ăn. Bên cạnh đó, uống nhiều nước khiến làn da của chị em thêm khỏe khoắn, sáng mịn mỗi ngày.
Để hỗ trợ quá trình giảm cân tốt nhất bạn nên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày. Đặc biệt trước bữa ăn bạn nên uống 1 cốc nước hoặc một bát canh, sẽ giúp bạn no mau và khả năng giảm cân tăng lên 44%.
2. Hít thở sâu
Việc hít thở sâu sẽ giúp giảm nồng độ cortisol trong máu. Cortisol là một hormone steroid do tuyến thượng thận tiết ra, nồng độ cortisol tăng cao có thể ảnh hưởng đến khả năng ghi nhớ, huyết áp cao, bệnh tim, trầm cảm, vấn đề về tâm lý và cả tăng cân. Ngoài ra, tăng cường lượng oxi khi hít vào càng làm thúc đẩy quá trình trao đổi chất, thở ra nhanh sẽ giúp loại bỏ lượng khí carbon dioxide nhiều hơn, khiến tế bào sử dụng nhiều năng lượng hơn.
Khi hít thở, bạn hãy nhớ kĩ 4 nguyên tắc sau đây: sâu, đều, chậm rãi và êm dịu. Oxi tiếp nguyên liệu cho cơ thể. Lượng oxi mà bạn hít vào trong quá trình tập bài tập thở gây ra những phản ứng hóa học cụ thể đốt cháy nhiều calories hơn lượng mà cơ thể bạn hấp thụ. Như thế sẽ giảm được cân, nhất là vấn đề béo bụng.
Bạn nên hít thở bằng đường mũi để lọc bụi bẩn và vi khuẩn nhờ màng nhầy tại mũi của chúng ta. Hãy tập hít thở sâu, chậm rãi và nhẹ nhàng nhiều lần trong ngày, mỗi lần vài phút, từ từ bạn sẽ dần cảm thấy cơ thể mình trở nên khoẻ khoắn hơn rất nhiều.
3. Chế độ ngủ nghỉ khoa học
Nếu bạn đang làm tất cả mọi thứ đúng theo kế hoạch nhưng vẫn thấy kết quả mang lại chưa đủ, những gì đang xảy ra vào ban đêm có thể là nguyên nhân. Những người ngủ không đủ giấc có mức hoóc-môn căng thẳng cao hơn, nó có thể góp phần gây viêm toàn thân của cơ thể. Tình trạng viêm này có thể góp phần làm xấu đi các bệnh mãn tính như tăng huyết áp, tiểu đường, và nhiều hơn thế nữa.
Những người chỉ ngủ năm tiếng rưỡi mỗi đêm sẽ tích trữ mỡ cơ thể và bị mất cơ nhiều hơn so với người ngủ 8.5 tiếng, điều này là hoàn toàn không tốt. Ngoài ra, thiếu ngủ còn ảnh hưởng đến việc đưa ra những quyết định cải thiện sức khỏe. Giấc ngủ không đủ có thể làm tăng nhu cầu cho các loại thực phẩm có hàm lượng calo cao hơn, đây là kết quả của sự thay đổi hooc-môn điều chỉnh cơn đói và cảm giác no của bạn.
4. Tập thể dục nhẹ tại chỗ
Cuộc sống hiện đại, các tiện ích kỹ thuật khiến con người ngày càng ít vận động và có xu thế ngồi quá nhiều mỗi ngày. Theo kết quả của một nghiên cứu quốc tế đăng tải trên tạp chí y khoa The Lancet (Anh), Việt Nam bị xếp vào nhóm lười vận động nhất thế giới, chỉ hơn 15% người tập thể dục trên 30 phút mỗi ngày. Cụ thể là các chị em văn phòng, việc ngồi trên ghế trong nhiều giờ đồng hồ không chỉ khiến bạn giảm năng suất làm việc mà còn khiến cơ thể mệt mỏi, dễ sinh bệnh. Nên việc vận động, tập thể dục giữa giờ làm rất quan trọng, cơ thể cần có sự vận động tránh tích tụ mỡ thừa cho cơ thể, đặc biệt là giảm mỡ thừa phần bụng dưới.
Tất nhiên, những bài tập đơn giản không thể thay thế cho các bài tập thể dục khiến bạn ướt đẫm mồ hôi, tuy nhiên nó có thể giúp bạn tỉnh táo suốt cả ngày và thậm chí có thể kéo dài tuổi thọ của bạn nữa đấy.