Không ít người cho rằng tập luyện thì phải đổ mồ hôi, đổ càng nhiều mồ hôi thì tập luyện càng hiệu quả. Chính vì suy nghĩ đó sẽ dẫn đến việc thấy mình đổ mồ hôi nhiều thì nghĩ là mình đã đã tập hiệu quả rồi, tập đến đây dừng là được rồi. Ngược lại, một số người thấy tập cả buổi mà đổ mồ hôi ít quá thì lại bực bội, nghĩ là mình tập luyện không hiệu quả.
Xem thêm: Tập luyện quá nhiều - Lợi hay hại?
Vậy quan điểm trên có chính xác không? Có sự liên quan nào giữa việc đổ mồ hôi và hiệu quả tập luyện hay không? Hãy cùng 25 FIT tìm ra lời giải đáp nhé!
Vì sao khi tập luyện lại đổ mồ hôi?
Vào những ngày nóng bức hoặc đi ngoài đường nắng nóng thì bạn sẽ đổ mồ hôi. Khi đó, mồ hôi được tiết ra để điều tiết nhiệt độ cơ thể, giúp nhiệt độ cơ thể đang từ nóng trở về trạng thái bình thường. Tương tự như thế, khi tập luyện, cơ thể sẽ vận động nhiều để đốt năng lượng, khiến nhiệt độ cơ thể tăng lên. Lúc ấy, mồ hôi sẽ được tiết ra một cách tự nhiên để giúp nhiệt độ cơ thể không bị tăng quá cao và sớm trở về trạng thái bình thường sau buổi tập.
Vậy là tập luyện sẽ làm cơ thể nóng lên và đổ mồ hôi. Nhưng tại sao lại có người khi tập luyện đổ rất nhiều mồ hôi đến nỗi quần áo ướt sũng, phải thường xuyên dùng khăn lau mồ hôi. Ngược lại, vì sao có người lại đổ ít mồ hôi dù tập luyện cũng rất nghiêm túc?
Đổ mồ hôi nhiều hay ít phụ thuộc vào những yếu tố nào?
Thông qua nhiều kết quả nghiên cứu, phân tích và đánh giá thì các nhà khoa học đã chứng minh được rằng việc đổ mồ hôi nhiều hay ít phụ thuộc vào những yếu tố sau:
- Tuổi tác;
- Cân nặng;
- Vóc dáng cơ thể;
- Yếu tố di truyền;
- Yếu tố môi trường;
- Lượng nước bạn nạp vào cơ thể khi tập luyện.
Chẳng hạn người có trọng lượng cơ thể lớn hơn thì sẽ đổ mồ hôi nhiều hơn vì cơ thể tiêu hao nhiều năng lượng hơn, nó sẽ nóng hơn và khiến bạn đổ mồ hôi nhiều hơn. Hoặc nếu bạn tập luyện trong môi trường máy lạnh thì tất nhiên sẽ đổ ít mồ hôi hơn một người tập luyện ở phòng không có máy lạnh. Hoặc nếu bạn nạp vào lượng nước nhiều hơn khi tập luyện thì bạn cũng sẽ đổ mồ hôi nhiều hơn, vì đổ mồ hôi giúp bạn cân bằng lượng nước trong cơ thể, nếu nạp quá nhiều nước thì bạn cũng sẽ tiết mồ hôi nhiều hơn.
Đổ mồ hôi có liên quan đến hiệu quả tập luyện không?
Nếu các yếu tố ở phần trước cố định, tức là cùng là một người, ở cùng 1 độ tuổi, cùng 1 cân nặng, cùng vóc dáng, cùng ở trong một môi trường có nhiệt độ giống nhau, cùng nạp vào một lượng nước như nhau thì đúng là hôm nào đổ mồ hôi nhiều hơn thì hôm đó người ấy tập luyện hiệu quả hơn, tiêu hao nhiều năng lượng hơn, khiến nhiệt độ cơ thể tăng cao hơn nên sẽ đổ mồ hôi nhiều hơn.
Đó là so sánh trên bản thân cùng một người. Còn nếu dùng việc đổ mồ hôi để so sánh hiệu quả tập luyện giữa nhiều người khác nhau, giữa bạn với người khác thì sẽ là điều không hợp lý. Vì như đã phân tích ở phần trước thì việc đổ mồ hôi nhiều hay ít sẽ phụ thuộc rất nhiều yếu tố. Mỗi người sẽ có độ tuổi khác nhau, cân nặng, vóc dáng khác nhau, yếu tố di truyền khác nhau và tập luyện trong các môi trường khác nhau thì làm sao so sánh được với nhau?
Chẳng hạn như có người thích tập luyện bằng cách bơi lội, khi bơi lội cũng sẽ đốt nhiều năng lượng, nhưng lại không đổ một giọt mồ hôi nào, thì mình cũng không thể nói người ta tập luyện không hiệu quả. Hoặc ở những vùng có khí hậu lạnh, khi tập luyện sẽ ra ít mồ hôi, thì mình cũng không thể nói rằng họ tập luyện không hiệu quả.
Bên cạnh đó, cũng có nhiều người cho rằng vì đổ mồ hôi sẽ giúp giảm cân vì nó làm giảm lượng nước trong cơ thể, nên càng cố tập luyện thật nhiều hoặc tập ở trong phòng thật nóng để đổ nhiều mồ hôi, thì sẽ càng giảm cân hiệu quả. Đây là một quan điểm sai lầm. Vì đó chỉ là giảm cân tạm thời. Khi bạn uống nước để bổ sung nước cho cơ thể trong và sau khi tập luyện thì cân nặng của bạn sẽ trở về như cũ.
Xem thêm: Vì sao bạn cố gắng mãi mà vẫn không giảm cân hiệu quả?
Ngoài ra, bạn cần nhớ rằng cơ thể đổ mồ hôi là đang dần mất nước. Vì thế, trước, trong và sau khi tập luyện, bạn cần uống nước đều đặn để đảm bảo cơ thể không bị thiếu nước. Thấu hiểu điều này nên trước khi tập luyện tại 25 FIT, hội viên đều được dùng thức uống Pre-workout miễn phí để bổ sung năng lượng và cấp nước cho cơ thể. Đồng thời, trong và sau quá trình tập luyện, hội viên vẫn có thể sử dụng nước tinh khiết tại 25 FIT để bổ sung nước cho cơ thể. Để được trải nghiệm tập thử miễn phí tại 25 FIT, bạn vui lòng đăng ký tại đây.
