Giảm cân lành mạnh luôn là một lời khuyên mà 25 FIT muốn gửi đến cho tất cả khách hàng. Nếu bạn cảm thấy mình phải giảm cân và bạn đang rơi vào tình trạng thâm hụt quá nhiều calo để đạt được điều đó, thì lời khuyên là bạn nên dành thời gian tìm hiểu về cách giảm cân lành mạnh.
Trong bài viết này, 25 FIT giảm cân lành mạnh là gì và mức cân nặng tối ưu để giảm mỗi tuần là bao nhiêu. Cùng xem nhé…
Giảm cân lành mạnh là gì?
Theo các chuyên gia, giảm khoảng 0,5kg đến 1kg mỗi tuần là một tốc độ lành mạnh. Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là việc giảm cân sẽ dễ dàng hơn đối với những người nặng hơn và thừa cân hơn so với những người chỉ có một lượng nhỏ để giảm. Ví dụ, nếu bạn muốn giảm 5kg so với trọng lượng mục tiêu, bạn sẽ thấy rằng quá trình giảm cân của bạn có thể sẽ chậm hơn.
Giảm cân hơn 1kg mỗi tuần được coi là không lành mạnh và không bền vững, do thực tế là bạn sẽ bị thâm hụt calo nghiêm trọng. Nó cũng có thể gây sốc cho cơ thể và có các tác dụng phụ tiêu cực như mệt mỏi, tăng căng thẳng cho cơ thể và giảm khả năng tập trung.
Cơ thể chúng ta cần một lượng calo nhất định để duy trì hoạt động lành mạnh và điều này không bao giờ được xâm phạm. Con số này là BMR của bạn, và trước khi bắt đầu giảm cân, bạn nên biết con số đó là bao nhiêu và không bao giờ đặt ra kế hoạch cắt giảm lượng calo thấp hơn con số đó trong một thời gian dài.
Đây thực sự là định nghĩa của giảm cân lành mạnh: cho dù bạn đang ở trong tình trạng thâm hụt calo lành mạnh hay quá mức. Sự thâm hụt calo quá mức không có lợi cho sức khỏe và sẽ gây ra những hậu quả tiêu cực khiến bạn khó giảm cân hơn trong tương lai. Với sự trao đổi chất giảm và tăng độ nhạy cảm với một số thực phẩm nhất định, nếu bạn thực hiện một mức thâm hụt calo quá mức, bạn sẽ có thể dễ dàng tăng cân trở lại. Quá trình này là kẻ thù của việc giảm cân lành mạnh.
Chúng ta nên giảm bao nhiêu cân trong một tuần?
Con số 0,5kg đến 1kg mỗi tuần là một tỷ lệ tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, cơ thể mỗi người đều khác nhau, và do đó mỗi người sẽ có mức cân nặng lý tưởng khác nhau để giảm mỗi tuần. Trước khi bắt đầu hành trình giảm cân, điều quan trọng là phải tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia tập luyện để kiểm tra xem bạn có thể giảm cân lành mạnh hay không.
Nhiều người đánh giá thấp những tác động mà giảm cân có thể có đối với cơ thể. Mặc dù việc giảm cân có thể mang lại nhiều tác động tích cực, nhưng điều quan trọng cần lưu ý là nếu giảm cân quá nhanh, nó có thể gây ra vấn đề cho những người có tình trạng sức khỏe tiềm ẩn.
Thói quen lành mạnh để giảm cân lành mạnh
Để giảm cân lành mạnh, quan trọng hơn hết đó là thái độ cam kết với mục tiêu của bạn và kiên trì thực hiện những hoạt động tốt cho sức khỏe. Những thói quen lành mạnh có thể giúp bạn chuyển từ chế độ ăn kiêng nhanh chóng sang thay đổi lối sống bao gồm:
- Tăng lượng calo đốt cháy bằng cách tập thể dục
- Giảm lượng calo nạp vào bằng cách thay thế các loại thực phẩm thay thế lành mạnh hơn
- Tăng lượng thực phẩm toàn phần trong chế độ ăn uống
- Tăng lượng protein
- Ngủ đủ giấc và nghỉ ngơi đầy đủ
- Hãy xem thói quen của bạn như một mục tiêu dài hạn chứ không phải một kế hoạch 6-8 tuần
- Không hạn chế thực phẩm 'xấu', nhưng hãy nạp một cách có kiểm soát
- Theo quy tắc 80:20, 80% thời gian chế độ ăn uống và tập luyện của bạn sẽ hoàn hảo trong khi 20% còn lại sẽ không theo kế hoạch và linh hoạt
- Thêm nhiều bài tập vào thói quen của bạn bao gồm tập luyện công nghệ EMS
- Uống tối đa 3L nước mỗi ngày để giữ đủ nước
Tại 25 FIT, chúng tôi giúp mọi người giảm cân một cách lành mạnh và bền vững. Để tìm hiểu thêm về công nghệ EMS và tìm một huấn luyện viên cá nhân giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân bền vững, hãy đăng ký để được tư vấn ngay bạn nhé.
Xem thêm: