Bạn vẫn chăm tập thể dục, bạn ăn kiêng - nhưng dường như vẫn không thực sự hiệu quả với việc giảm cân? Rất có thể bạn đã mắc phải một trong bảy sai lầm về chế độ ăn kiêng dưới đây.
Bạn đã bắt đầu quá trình tập luyện EMS của mình với động lực cao. Sau tất cả, bạn nhận thấy nhiều người đã tập luyện tại 25 FIT đã đạt được kết quả ấn tượng chỉ sau vài tuần: giảm cân, tăng cơ và săn chắc các mô nhờ phương pháp tập luyện toàn thân hiệu quả dưới sự kích thích của dòng điện. Nhưng việc giảm cân của bạn vẫn giậm chân tại chỗ? Tại sao vậy? Có lẽ bạn đã bỏ qua một số khía cạnh quan trọng trong nỗ lực giảm cân của mình, một trong số đó là ăn uống.
Đúng là công nghệ EMS đã được chứng minh là cải thiện lưu thông máu và vận chuyển chất dinh dưỡng đến các mô cơ và giúp giảm tích tụ nước và chất béo. Nhưng nếu bạn muốn giảm cân cụ thể, bạn không thể tránh khỏi việc thay đổi các thói quen cá nhân của mình. Trong đó, sự kết hợp giữa các bài tập đòi hỏi sức bền và cân nặng - như một buổi tập EMS 20 phút và điều chỉnh chế độ ăn uống là lý tưởng.
Vì thế, đừng ngần ngại hỏi các huấn luyện viên EMS của bạn về điều này. Các EMS Coach tại 25 FIT sẽ sẵn lòng giúp bạn tối ưu hóa chế độ ăn uống để bạn giảm cân một cách lành mạnh. Nhiều quan niệm về chế độ ăn uống cũ đã lỗi thời từ lâu. Ví dụ, bạn có biết rằng bạn không nên từ bỏ chất béo hoặc carbohydrate nếu bạn muốn giảm cân bền vững?
25 FIT đã tổng hợp danh sách những sai lầm trong chế độ ăn uống có thể ảnh hưởng đến việc giảm cân mà bạn hằng mong ước.
Sai lầm thứ nhất: tránh chất béo
Chất béo là kẻ thù của mọi chế độ ăn kiêng - đó là điều mà nhiều người muốn giảm cân tin tưởng. Nhưng điều này không đúng: chất béo là một trong những chất dinh dưỡng chính trong chế độ ăn uống của chúng ta và thực hiện các nhiệm vụ quan trọng trong cơ thể, ví dụ như một khối xây dựng của tế bào và mô thần kinh và vận chuyển các vitamin tan trong chất béo.
Nếu bạn cắt giảm hoàn toàn chất béo ra khỏi chế độ ăn uống để tiết kiệm calo, bạn thực sự có thể làm rối loạn quá trình trao đổi chất. Tất nhiên, điều này không có nghĩa là bạn nên ăn pizza và khoai tây chiên một cách bừa bãi nếu muốn giảm cân. Hãy chú ý đến các loại axit béo không bão hòa, được tìm thấy trong cá hồi, quả bơ và các loại hạt chẳng hạn. Cơ thể chúng ta có thể sử dụng những chất béo lành mạnh này một cách rất tốt.
Sai lầm thứ 2: uống rượu bia
Bạn đã có một ngày làm việc căng thẳng, hoặc đã hoàn thành buổi tập EMS hàng tuần - bạn xứng đáng được thưởng cho một bữa nhậu, phải không? Tuy nhiên, hãy cẩn thận vì rượu chứa nhiều calo rỗng, làm cơ thể mất nước và ức chế quá trình đốt cháy chất béo. Và điều này không thực sự lý tưởng nếu bạn muốn giảm cân.
Bên cạnh đó, rượu vang, sâm panh và các loại tương tự thường kích thích sự thèm ăn. Đó là lý do tại sao chúng thường được đi kèm với những đĩa mồi nhắm. Do đó, nếu bạn muốn giảm cân, bạn cũng nên uống rượu bia ở mức độ vừa phải hoặc thậm chí tránh hoàn toàn.
Sai lầm thứ 3: Chế độ ăn quá ít chất xơ
Giống như chất béo, carbohydrate nổi tiếng là chất gây béo khó chịu. Đó là lý do tại sao chúng cũng thường bị loại bỏ nghiêm ngặt khỏi chế độ ăn kiêng - nhưng điều này có thể phản tác dụng nếu bạn muốn giảm cân.
Hơn hết, chất xơ, tức là carbohydrate khó tiêu hóa, đóng một vai trò quan trọng nếu bạn muốn giảm cân. Thực phẩm giàu chất xơ bao gồm ngũ cốc, đậu, trái cây và rau. Chúng làm cho lượng đường trong máu tăng từ từ, ngăn chặn cảm giác thèm ăn. Chất xơ cũng làm chậm một số enzym phân hủy chất béo, do đó cơ thể bạn hấp thụ và lưu trữ ít chất béo hơn.
Sai lầm thứ 4: quá ít protein
Nếu bạn muốn giảm cân và xây dựng khối lượng cơ bắp đồng thời, ít nhất một thực phẩm giàu protein nên được bao gồm trong mỗi bữa ăn. Protein có trong những thực phẩm này không chỉ đảm bảo cảm giác no lâu mà còn kích thích quá trình trao đổi chất và cung cấp các “nguyên liệu” xây dựng cơ quan trọng.
Protein động vật có thể được tìm thấy, ví dụ, trong các sản phẩm sữa, trứng, thịt, cá và hải sản. Những người ăn chay và thuần chay nên chọn đậu lăng, đậu nành, hạt quinoa và đậu gà.
Sai lầm thứ 5: dùng đồ uống có đường
Khi lập một kế hoạch ăn kiêng cá nhân, đồ uống có xu hướng bị bỏ qua. Có lẽ chúng ta đều biết rằng cola và soda là những “quả bom” đường thực sự và do đó không hữu ích lắm nếu chúng ta muốn giảm cân. Nhưng cũng có rất nhiều đường trong nước trái cây nguyên chất. Vì vậy, bất kỳ ai đã “tuyên chiến” với cân nặng ở bụng, hông và đùi chỉ nên uống nước hoa quả pha loãng như một loại nước ép. Ngoài ra, tránh đường trong cà phê và trà để không làm suy yếu nỗ lực ăn kiêng của bạn.
>>Bạn muốn hạn chế đường? Đây là 7 lựa chọn thay thế đường rất tốt
Sai lầm thứ 6: tin vào sản phẩm ít chất béo
Các kệ hàng siêu thị có đầy đủ các sản phẩm nhẹ như sữa chua ít béo và các loại thực phẩm ăn kiêng khác. Thật không may, những giải pháp được cho là thần kỳ này không giúp bạn giảm cân: Vì chất béo là chất mang hương vị nên các sản phẩm nhẹ thường chứa nhiều đường hoặc chất làm ngọt để chúng vẫn ngon. Do đó, chúng thường có hàm lượng calo cao hơn so với sản phẩm ban đầu.
Hơn nữa, trong khi một loại sữa chua "bình thường" giúp bạn no trong một thời gian tương đối dài, thì một sản phẩm nhẹ giảm chất béo lại khiến bụng bạn cồn cào nhanh hơn nhiều. Nguyên nhân là do chất béo làm chậm quá trình rỗng của dạ dày, trong khi chất làm ngọt nhân tạo bị nghi ngờ là có thể kích thích sự thèm ăn và làm rối loạn hệ vi khuẩn đường ruột.
Sai lầm thứ 7: hay dùng thực phẩm làm sẵn
Nếu bạn muốn giảm cân, bạn nên tự nấu ăn thường xuyên. Chỉ khi đó, bạn mới có thể thực sự chắc chắn những gì sẽ xuất hiện trên đĩa của mình - cụ thể là thực phẩm tươi, lành mạnh. Các sản phẩm làm sẵn rất nhanh và dễ chế biến, nhưng danh sách dài các thành phần của chúng thường chứa đầy các thành phần không tốt cho sức khỏe như muối, đường và chất tạo ngọt.
Xem thêm: