Đây là một trong những câu hỏi phổ biến nhất mà 25 FIT nhận được khi khách hàng đến với studio lần đầu - “Tại sao tôi không thể giảm cân?”. Có thể bạn tin rằng mình không thể giảm cân, bởi vì bản thân đã và đang thử cùng một chế độ ăn kiêng nhưng kết quả hạn chế. Trên thực tế, bạn cần phải thay đổi chế độ ăn uống của mình.
Nếu bạn cảm thấy mình không thể giảm cân, thì điều này hoàn toàn sai lầm. Đó chỉ là suy nghĩ tiêu cực của bạn về việc giảm cân bởi vì trong quá khứ bạn có thể đã có những trải nghiệm chưa như ý.
Sự thật là, giảm cân không quá phức tạp và thậm chí có thể rất thú vị! Trong bài viết này, hãy cùng 25 FIT xem xét những lý do chính khiến bạn không thể giảm cân để giúp bạn hạn chế và dễ dàng chinh phục mức cân nặng mong muốn của mình nhé
>>Calo và Macro: 2 yếu tố phải nắm khi muốn giảm cân
7 lý do phổ biến nhất khiến bạn không thể giảm cân:
Bạn không thực hiện chế độ ăn thâm hụt calo
Nếu bạn đang trong một chế độ thâm hụt calo, bạn sẽ giảm cân. Ngược lại, bạn sẽ khó đạt kết quả. Lý do chính mà hầu hết mọi người không giảm cân là vì họ không đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ. Như vậy, trọng lượng của chúng ta vẫn giữ nguyên hoặc tăng lên.
Bạn đã không kiên trì
Thông thường, một trong những lý do chính khiến mọi người không thể giảm cân là họ đã không ở trong giai đoạn ăn kiêng đủ lâu. Để giảm cân bền vững, bạn cần đặt mục tiêu giảm khoảng 0.5kg mỗi tuần. Vì vậy nếu bạn chỉ mới bắt đầu ăn kiêng cách đây một tuần và muốn tìm kiếm kết quả tức thì, hãy suy nghĩ lại.
Hãy kiên trì với mục tiêu và bạn có thể sẽ thấy kết quả miễn là bạn thực hiện chế độ ăn thâm hụt calo.
Bạn đang tích trữ nước trong cơ thể
Khi nói đến trọng lượng nước, phải nhắc đến nội tiết tố, đặc biệt là đối với phụ nữ. Vào tuần trước khi có kinh nguyệt, các chị em thường tích trữ lượng nước dư thừa, gây đầy hơi và tăng cân.
Do vậy, nếu bạn uống nhiều nước hoặc uống quá lượng nước cho phép 1 ngày, bạn có thể nhận thấy rằng ban đầu bạn nặng hơn. Và nó sẽ điều chỉnh khi cơ thể bạn tìm thấy nhịp điệu tự nhiên của riêng mình.
Hormone của bạn đang tác động đến sự thèm ăn của bạn
Tương tự như vậy, đầy hơi không phải là điều duy nhất mà phụ nữ phải đối mặt khi giảm cân. Nội tiết tố ảnh hưởng đến sự thèm ăn của chị em và thường khi cơ thể phụ nữ chuẩn bị cho quá trình chảy máu (kinh nguyệt), sự trao đổi chất sẽ tăng đột biến, nhiệt độ cơ thể cũng sẽ tăng lên và kéo theo đó là cảm giác đói.
Nhu cầu ăn uống trong thời gian này thực sự rất khó để cưỡng lại và vì vậy, lời khuyên là bạn nên duy trì cân nặng của mình trong khung thời gian này.
Bạn đánh giá quá cao bài tập của mình
Đôi khi các ứng dụng theo dõi lượng calo và trình theo dõi tập thể dục có thể không hữu ích vì chúng đánh giá quá cao số lượng calo chúng ta đốt cháy trong quá trình tập luyện.
Điều đó có nghĩa là mọi người ăn lượng calo mà họ nghĩ rằng họ đã đốt cháy chỉ để thấy rằng họ đang dư thừa calo. Đây là lý do chính khiến mọi người có thể cảm thấy rằng họ đang tập thể dục và ăn uống đúng cách nhưng không giảm được cân.
Bạn có một tình trạng sức khỏe tiềm ẩn
Một trong những lý do nghiêm trọng hơn khiến bạn không thể giảm cân có thể là bạn đang mắc một bệnh lý tiềm ẩn hoặc đang mang thai. Mang thai làm tăng cân đáng kể và tương tự như vậy, một số tình trạng y tế như PCOS, các vấn đề về tuyến giáp và bệnh tiểu đường có thể gây tăng cân.
Nếu bạn đang thử mọi cách nhưng không thể thay đổi cân nặng, bạn nên đến gặp bác sĩ để kiểm tra. Giải thích các vấn đề của bạn và xem liệu họ có thể đưa ra bất kỳ lời khuyên nào về việc cần làm tiếp theo hay không.
Quá trình giảm cân không ổn định
Có thể bạn thấy rằng việc giảm cân ban đầu khá dễ dàng, tuy nhiên khi đến mức 5-10kg cân nặng cuối cùng muốn giảm, bạn vẫn không thể thay đổi được. Điều này thường xảy ra do quá trình giảm cân không ổn định.
Khi bạn giảm cân, trọng lượng cơ thể tổng thể của bạn sẽ giảm xuống. Điều này có nghĩa là bạn “nhẹ” hơn và do đó cần ít thức ăn hơn để cung cấp năng lượng cho cơ thể và duy trì sự sống. Chỉ số BMR (tỷ lệ trao đổi chất cơ bản) của bạn giảm xuống bình thường khi bạn giảm cân, tuy nhiên hầu hết mọi người không để ý đến sự thay đổi này và tiếp tục ăn một lượng calo như cũ.
Khi giảm cân, bạn cần điều chỉnh lại lượng calo nạp vào và trong hầu hết các trường hợp, ăn ít calo hơn để duy trì mức giảm cân mà bạn đã đạt được trước đó. Do đó, lời khuyên là tập luyện và làm việc với một huấn luyện viên chuyện nghiệp - ví dụ như EMS Coach tại 25 FIT sẽ cho phép bạn “giữ đúng nhịp độ” và luôn được tư vấn các bước tiếp theo trong hành trình tập luyện của mình.
Xem thêm:
8 loại thực phẩm hữu ích nên bổ sung vào chế độ ăn uống của bạn