Nhiều người trong chúng ta luôn có một cuộc sống bận rộn, không có nhiều thời gian cho việc tập luyện, đặc biệt là dân văn phòng. Tuy nhiên, vẫn luôn có cách để thay đổi cuộc sống, chẳng hạn như đứng dậy thể dục thay vì nằm trên ghế sofa. Theo đó, bạn có thể cải thiện tình trạng sức khỏe của mình và giúp cơ thể giảm cân, chỉ bằng cách dành một chút thời gian cho việc tập luyện mỗi tuần.
Vậy hiện nay có những bài tập giảm mỡ toàn thân nào hiệu quả? Hãy cùng 25 FIT tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé
1. Bài tập đi bộ
Đi bộ - một cách luyện tập đơn giản ai cũng có thể thực hiện giúp giảm mỡ khá hiệu quả. Tuy rằng đi bộ không quá mất sức, nhưng đi bộ nhanh từ 45 đến 60 phút mỗi ngày sẽ rất tốt cho quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Thêm vào đó, bạn cũng không phải luyện tập quá sức như các bộ môn khác. Bởi nếu bạn là người mới bắt đầu, khi tập luyện quá sức có thể sẽ tiết ra cortisol – một loại hormone căng thẳng được chứng minh là góp phần vào việc gây ra mỡ bụng.
Bài tập giảm mỡ toàn thân bằng cách đi bộ giúp bạn thư giãn sau một ngày căng thẳng thì có khả năng sẽ giúp bạn giảm mức cortisol, từ đó có thể kiểm soát mỡ bụng. Và đi bộ nhanh là một cách hiệu quả để giảm cân – giảm mỡ và tăng cơ. Một giờ đi bộ nhanh mỗi ngày có thể giúp giảm 400g chất béo mỗi tuần.
Xem thêm: Đi bộ sẽ giúp bạn giảm cân, giảm mỡ thế nào?
2. Plank
Một động tác rất đơn giản để thực hiện mà không cần dùng tới các dụng cụ hỗ trợ. Ngoài cơ bụng và cơ mông, động tác plank còn tác động đến những nhóm cơ khác như cơ vai, cánh tay, bụng, lưng, hông và cơ đùi. Khi thực hiện động tác này, toàn bộ trọng lượng cơ thể bạn sẽ phân tán đến các nhóm cơ này chịu lực. Nếu hình thành thói quen plank lâu dài sẽ khiến các cơ bắp của bạn săn chắc và bền bỉ hơn.
Bên cạnh đó, tập plank giúp quá trình đốt cháy calo diễn ra nhanh hơn, sẽ thúc đẩy trao đổi chất hiệu quả hơn. 30-60 giây tập plank mỗi buổi sáng sẽ giúp cho bạn hấp thu chất dinh dưỡng và hoạt động tốt hơn trong suốt cả ngày dài.
3. Các bài tập gập bụng
Bài tập gập bụng sẽ sử dụng trọng lượng cơ thể của bạn để giảm mỡ và calo. Bạn có thể tăng cường sức mạnh cơ bụng và định hình lại vùng eo của mình. Đối với hầu hết mọi người, đây là bài tập tốt nhất bên cạnh việc chạy bộ và bạn có thể thực hiện nó ở bất cứ đâu, kể cả ở nhà hay phòng tập
- Ở nhà: Đến một vị trí bất kỳ trong ngôi nhà của bạn và nằm xuống. Đặt cánh tay của bạn sau đầu và bắt đầu nâng cao nhiều lần.
- Tại phòng tập thể dục: Bạn có thể ngồi trên các dụng cụ tập gập bụng và tập giống như ở nhà mình. Một số người sử dụng thêm tạ để nâng cao độ khó và đốt cháy nhiều chất béo hơn.
4. Squats
Nếu bạn cần cải thiện việc tiêu hao calo thì squat là bài tập dành cho bạn. Động tác này hỗ trợ bạn trong việc rèn luyện các nhóm cơ ở bụng, mông và chân, đồng thời thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể.
Ngày đầu tiên có thể khó khăn đối với bạn, vì bạn sẽ bị đau sau khi tập luyện. Tuy nhiên, bài tập có thể là cách giúp giảm cân tốt nhất và bạn có thể thực hiện nó nhiều lần trong tuần.
Với bài tập này bạn hãy mở rộng ngực và vai của mình, hai tay khóa trước ngực, mở rộng hai chân và bắt đầu hạ cơ thể xuống. Nên lưu ý là hạ người từ từ, giữ thẳng lưng, dồn trọng tâm cơ thể vào phần hông và gót chân.
Việc thực hiện động tác này nhiều lần và đều đặn thì việc tiêu hao calo là điều dễ dàng đối với bạn.
5. Khiêu vũ
Khiêu vũ có thể là một dạng bài tập tuyệt vời để giảm cân. Khiêu vũ tốt cho nhóm cơ chân dưới của bạn và cung cấp cường độ sức mạnh cho đôi chân so với việc đi bộ. Bộ môn này bao gồm chạy và giữ thăng bằng và không đòi hỏi nhiều thời gian để tập luyện mỗi tuần.
Cố gắng để cơ thể vận động theo bản nhạc yêu thích, di chuyển chân và tay tự do có thể giúp bạn đốt cháy chất béo hiệu quả. Nếu bạn kết hợp với chế độ ăn uống phù hợp, đây có thể coi là một cách tập luyện giảm cân tuyệt vời.
6. Nhảy dây
Một trong những bài tập thể dục giảm cân, giảm mỡ đơn giản, quen thuộc mà hiệu quả, ai cũng biết và đã từng tập qua, đó là bài tập nhảy dây.
Khi thực hiện bài tập nhảy dây, toàn bộ cơ thể được vận động nhịp nhàng theo nhịp nhảy lên xuống. Từ đó giảm mỡ toàn thân rất hiệu quả. Với bài tập này, động tác không hề khó khăn, nên bạn chỉ cần kiên trì tập luyện từ 3-4 buổi 1 tuần, mỗi buổi nên tập khoảng 20-30 phút.
7. Tập với công nghệ EMS Tranining
Công nghệ EMS Training là dùng công nghệ kích thích cơ bắp bằng xung điện, xuất phát từ Đức và đạt chứng nhận FDA của Hoa Kỳ đảm bảo an toàn cho người sử dụng. Công nghệ này tác động được tới từng nhóm cơ nhỏ nhất. Sau mỗi buổi tập sẽ đốt khoảng 1200 calo tương đương với 4 buổi tập gym truyền thống.
Bên cạnh đó công nghệ EMS Training còn tác động đến các nhóm cơ nhỏ bên trong giúp tăng sức bền cho cơ và giảm đau lưng, vai gáy. Phương pháp này cực kì tiết kiệm thời gian khi bạn chỉ cần tập 2 buổi/tuần, mỗi buổi 25 phút và hiệu quả đem lại tối ưu nhất cho cơ thể, giúp tăng cơ, giảm mỡ và tăng cường sức khỏe. Việc giảm mỡ toàn thân không còn là chuyện khó khăn nữa.
Nếu bạn đang muốn giảm cân, hãy đăng ký tập thử miễn phí tại 25 FIT để có những trải nghiệm tốt nhất nhé.
Xem thêm:
Top bài tập giảm cân đơn giản cho dân văn phòng
Bí quyết tiệc tùng thả ga cuối năm dáng vẫn thon thả cho phái đẹp