Tập thể dục thường xuyên là cách giúp chúng ta giữ dáng và nâng cao sức khỏe. Ngoài việc giúp bạn sống lâu hơn và khỏe mạnh hơn, tập thể dục cũng đem đến nhiều lợi ích trong việc giúp kiểm soát cân nặng hay giảm cân.
Có rất nhiều hình thức tập luyện: tập gym, chơi thể thao, tập EMS Training,.. Trong đó, đi bộ là một hình thức hoạt động thể chất tuyệt vời, miễn phí, ít rủi ro và hầu như ai cũng có thể áp dụng.
Trong bài viết hôm nay, hãy cùng 25 FIT tìm hiểu xem đi bộ sẽ giúp ích trong việc giảm cân, giảm mỡ như thế nào nhé.
Đi bộ đốt cháy calo
Về mặt sinh học, cơ thể con người cần năng lượng (dưới dạng calo) cho tất cả các phản ứng sinh hóa phức tạp như di chuyển, thở, suy nghĩ và hoạt động. Tuy nhiên, nhu cầu calo hàng ngày ở mỗi người là khác nhau và bị ảnh hưởng bởi những yếu tố như tuổi tác, chiều cao, cân nặng, giới tính, gen và mức độ hoạt động.
Nếu muốn giảm cân, bạn cần đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ. Tuy nhiên, môi trường sống và làm việc hiện đại có thể khiến bạn dành phần lớn thời gian trong ngày để ngồi, đặc biệt nếu bạn đang làm công việc văn phòng. Lối sống ít vận động này không chỉ góp phần làm tăng cân mà còn có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe.
Vậy nên, tăng cường hoạt động thể chất để đốt cháy nhiều calo hơn là điều bạn cần làm. Đi bộ thường xuyên hơn là một lựa chọn.
Trên thực tế, lượng calo được đốt cháy khi đi bộ tùy thuộc vào giới tính và cân nặng của bạn. Nhưng trung bình, nếu đi bộ quãng đường khoảng 1,6km có thể đốt cháy đến 100 calo.
Đi bộ giúp bảo vệ cơ bắp
Có một sự thật là khi cắt giảm calo và giảm cân, chúng ta thường mất một số cơ ngoài lượng mỡ trong cơ thể. Điều này có thể phản tác dụng, vì cơ bắp hoạt động về mặt trao đổi chất nhiều hơn chất béo. Điều này có nghĩa là có nhiều cơ hơn sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn mỗi ngày.
Tập thể dục, bao gồm cả đi bộ, có thể giúp chống lại nguy cơ này bằng cách duy trì cơ nạc (lean muscle) khi bạn giảm cân. Hơn nữa, tập thể dục thường xuyên có thể làm giảm mất cơ liên quan đến tuổi tác, giúp bạn duy trì sức mạnh và chức năng của cơ hơn trong những năm về sau.
Đi bộ giúp giảm mỡ bụng
Có thể bạn đã biết, tích trữ nhiều chất béo xung quanh vùng bụng của bạn có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường loại 2 và bệnh tim.
Nam giới có vòng bụng lớn hơn 40 inch (102 cm) và phụ nữ có vòng bụng lớn hơn 35 inch (88 cm) được coi là béo bụng. Đây là một nguy cơ cho sức khỏe.
Đi bộ cũng là một trong số những cách hiệu quả để giảm mỡ bụng. Trong một nghiên cứu nhỏ, trung bình những phụ nữ bị béo phì đi bộ 50–70 phút ba lần mỗi tuần trong 12 tuần đã giảm được vòng eo và lượng mỡ trong cơ thể của họ. Ngoài ra, chất béo dưới da và chất béo nội tạng đều giảm đáng kể so với nhóm người không đi bộ.
Một nghiên cứu khác cho thấy những người theo chế độ ăn kiêng kiểm soát calo, sau khi đi bộ 1 giờ năm lần mỗi tuần trong 12 tuần đã giảm được vài cm vòng eo cũng như giảm nhiều mỡ trong cơ thể hơn so với những người chỉ theo chế độ ăn kiêng đơn thuần.
Làm sao để tạo thói quen đi bộ mỗi ngày?
Mặc dù việc đi bộ trông khá dễ thực hiện, nhưng không phải ai cũng đủ kiên trì để duy trì thói quen tốt này. Nếu bạn muốn tạo thói quen này, hãy tham khảo một số ý tưởng sau nhé:
- Sử dụng công cụ theo dõi sức khỏe và ghi lại các bước của bạn để thúc đẩy bản thân di chuyển nhiều hơn.
- Tạo thói quen đi bộ nhanh vào buổi sáng, giờ nghỉ trưa và / hoặc sau bữa tối.
- Hãy rủ một người bạn cùng bạn đi dạo buổi tối.
- Đi dạo với gia đình và con cái.
- Làm những việc vặt như đưa con đi học hoặc đi bộ đến cửa hàng.
- Đi bộ đến làm việc. Nếu quá xa, hãy đỗ xe ở xa hơn hoặc xuống xe buýt sớm ở một vài điểm dừng và đi bộ hết quãng đường còn lại.
- Hãy thử chọn những tuyến đường mới và thử thách hơn để giữ cho những chuyến đi bộ của bạn trở nên thú vị hơn.
- Tham gia một nhóm đi bộ.
Mỗi bước đều có ích, vì vậy hãy bắt đầu từ việc nhỏ và cố gắng tăng dần thời gian bạn đi bộ hàng ngày.
Tổng kết
Đi bộ là một bài tập cường độ vừa phải có thể dễ dàng kết hợp vào cuộc sống hàng ngày của bạn. Chỉ cần đi bộ thường xuyên hơn, bạn có thể đạt nhiều lợi ích như giảm cân và mỡ bụng, cũng như giảm nguy cơ bệnh tật và cải thiện tâm trạng, tinh thần.
Nếu bạn muốn kiểm soát cân nặng của mình tốt hơn, hãy kết hợp việc tăng cường hoạt động thể chất thông qua việc tập EMS Training - 2 buổi mỗi tuần. Bên cạnh đó, đừng quên thiết lập một chế độ ăn uống cân bằng, giàu chất dinh dưỡng để giúp bạn đạt được mục tiêu của mình một cách tốt nhất.
Xem thêm:
9 loại trái cây bạn không nên bỏ qua trên hành trình giảm cân