Có bao giờ bạn tự hỏi, dù bản thân đã cố gắng tập luyện, khắt khe trong dinh dưỡng, nhưng con số trên bàn cân lại chẳng giảm?
Trên thực tế, rất nhiều chị em gặp phải tình trạng này. Mặc dù có lối sống lành mạnh, nhưng kết quả lại không như mong muốn. Thậm chí, bạn có thể đang làm theo những lời khuyên sai lầm hoặc lỗi thời. Điều này có thể ngăn bạn nhìn thấy những thay đổi mà bạn đang tìm kiếm.
Dưới đây là 15 sai lầm phổ biến mà chị em thường mắc phải khi cố gắng giảm cân.
1. Quá tập trung vào số cân nặng
Quá để ý đến con số trên bàn cân là sai lầm của chị em phụ nữ. Bạn nên biết rằng, con số trên cân chỉ là một thước đo thay đổi về trọng lượng. Cân nặng bị ảnh hưởng bởi một số yếu tố, bao gồm sự biến động của lượng nước và lượng thức ăn còn lại trong cơ thể.
Thực tế, cân nặng có thể dao động từ khoảng 1 kg đến 2 kg trong vài ngày, tùy thuộc vào các yếu tố như lượng thức ăn và lượng nước bạn đã tiêu thụ (như đã đề cập ở trên). Ngoài ra, sự thay đổi nội tiết tố ở phụ nữ có thể dẫn đến việc giữ nước nhiều hơn, điều này được phản ánh qua trọng lượng bạn nhìn thấy trên cân.
Nếu con số trên cân không thay đổi, có thể bạn đang giảm khối lượng chất béo nhưng vẫn giữ được nước. Ngoài ra, nếu bạn đang tập thể dục, bạn có thể tăng cơ và giảm mỡ.
2. Nạp quá nhiều hoặc quá ít calo
Thâm hụt hay cắt giảm calo là cần thiết để giảm cân. Điều này có nghĩa là bạn cần đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ.
Trong nhiều năm, người ta tin rằng giảm 3.500 calo mỗi tuần sẽ giúp giảm được 0,45 kg chất béo. Tuy nhiên, nghiên cứu gần đây cho thấy sự thâm hụt calo là khác nhau ở mỗi người.
Một sai lầm tiếp theo đó là việc ăn quá nhiều hoặc quá ít calo cũng ảnh hưởng đến quá trình giảm cân của bạn. Tiêu thụ quá nhiều calo có thể khiến bạn không thể giảm cân. Mặt khác, quá ít calo có thể khiến bạn đói và giảm sự trao đổi chất cũng như khối lượng cơ bắp.
3. Không tập thể dục hoặc tập thể dục quá sức
Trong quá trình giảm cân, bạn chắc chắn sẽ mất một số khối lượng cơ cũng như chất béo, mặc dù số lượng này phụ thuộc vào một số yếu tố.
Nếu bạn hoàn toàn không tập thể dục trong khi hạn chế calo nạp vào, bạn có khả năng mất nhiều cơ hơn và giảm tỷ lệ trao đổi chất.
Ngược lại, việc tập thể dục có thể giúp:
- giảm thiểu khối lượng cơ nạc bạn mất
- thúc đẩy việc giảm mỡ
- đẩy nhanh quá trình trao đổi chất
Tuy nhiên, nếu không chú ý, tập thể dục quá sức cũng có thể gây ra một số vấn đề.
Các nghiên cứu cho thấy tập thể dục quá mức không bền vững về lâu dài đối với hầu hết mọi người và có thể dẫn đến căng thẳng. Ngoài ra, nó có thể tác động tiêu cực đến các hormone nội tiết - giúp điều chỉnh các chức năng trên toàn bộ cơ thể bạn.
Cố gắng ép cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn bằng cách tập thể dục quá sức vừa không hiệu quả vừa không tốt cho sức khỏe.
Các bài tập tạ hoặc cardio vài lần mỗi tuần có thể là một chiến lược bền vững để duy trì tốc độ trao đổi chất trong quá trình giảm cân. Tuy nhiên, nếu bạn không có nhiều thời gian, tập luyện 2 buổi tuần với EMS Training là một giải pháp tuyệt vời để nâng cao hiệu quả giảm cân.
4. Chọn thực phẩm ít chất béo hoặc "ăn kiêng"
Thực phẩm ít béo hoặc thực phẩm “ăn kiêng” đã qua chế biến thường được coi là những lựa chọn lành mạnh có thể giúp bạn giảm cân. Tuy nhiên, chúng có thể có tác dụng ngược lại.
Nhiều sản phẩm trong số này được bổ sung đường để cải thiện hương vị của chúng. Ví dụ, một hộp 6 ounce (170 gam) sữa chua có hương vị ít béo có thể chứa 23,5 gram đường (hơn 4 muỗng cà phê). Điều này vô tình khiến bạn nạp vào nhiều đường hơn, làm chậm quá trình giảm cân.
Các sản phẩm ít chất béo cũng có thể khiến bạn cảm thấy đói hơn, vì vậy bạn có thể ăn nhiều hơn mức cơ thể cần.
Thay vì thực phẩm ít chất béo hoặc thực phẩm “ăn kiêng”, hãy cố gắng chọn kết hợp các loại thực phẩm dinh dưỡng, khoa học. Nếu có thể, hãy chọn trái cây và rau vì chúng ít chất béo tự nhiên nhưng cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng, vitamin,...
5. Ăn quá thường xuyên, ngay cả khi bạn không đói
Có thể bạn từng nghe lời khuyên thông thường là ăn vài giờ một lần để ngăn chặn cơn đói và giảm sự trao đổi chất.
Tuy nhiên, điều này có thể dẫn đến việc tiêu thụ nhiều calo hơn mức cơ thể bạn cần trong suốt cả ngày. Bạn cũng có thể không bao giờ hoàn toàn cảm thấy no.
Một nghiên cứu cho thấy chỉ ăn từ hai đến ba bữa ăn mỗi ngày có thể có kết quả bao gồm giảm viêm và giảm nguy cơ tăng cân.
Do đó, chị em hãy chỉ ăn khi đói vì đây là chìa khóa để giảm cân.
Giảm cân là một quá trình lâu dài chứ không thể một sớm một chiều. Các chị em hãy hạn chế mắc cái sai lầm trên để sớm đạt kết quả như ý nhé. 25 FIT sẽ luôn đồng hành cùng phái đẹp trên hành trình lấy lại vóc dáng.
Xem thêm:
Uống cà phê như thế nào để tốt cho sức khỏe?
Nguyên nhân nào khiến bạn tích mỡ bụng và làm thế nào để khắc phục?