Khi tập luyện, việc thực hiện đúng kỹ thuật là rất quan trọng để tránh chấn thương và đảm bảo an toàn cho cơ thể. Dưới đây là ba vị trí phổ biến mà người tập thể dục thường gặp chấn thương khi tập luyện sai cách, cùng 25 FIT tìm hiểu chi tiết hơn nhé!
Lưng
Lưng là một trong những vị trí dễ gặp chấn thương nhất khi tập luyện, đặc biệt là khi thực hiện các động tác liên quan đến cử động lưng như squat, deadlift và bent-over row. Khi tập luyện với trọng lượng quá lớn hoặc thiếu kỹ thuật, có thể gây căng thẳng và gây tổn thương cho các cơ và dây chằng trong vùng lưng.
Lưu ý:
- Hãy luôn tập luyện với trọng lượng phù hợp với khả năng của bạn.
- Tập trung vào kỹ thuật đúng khi thực hiện các động tác, bài tập.
- Luôn làm ấm cơ lưng trước khi bắt đầu tập luyện và dành thời gian đủ để làm cơ lưng dãn ra sau khi tập.
Làm sao để vượt qua chấn thương mà không mất động lực?
Vai
Đây là vị trí thường gặp phải căng thẳng và chấn thương do các động tác như cử động ép vai (shoulder press), đẩy ngực (bench press) và các động tác cơ bắp vai khác. Khi tập luyện sai cách, có thể gây ra chấn thương cho các cơ và dây chằng trong vùng vai, gây đau và hạn chế sự linh hoạt.
Lưu ý:
- Đảm bảo rằng bạn sử dụng trọng lượng phù hợp và kiểm soát kỹ thuật khi thực hiện các động tác liên quan đến vai.
- Luôn làm bài tập cân bằng giữa cơ trước và cơ sau của vai để tránh sự mất cân bằng và chấn thương.
- Dành thời gian để tập luyện và mở rộng cơ vai để giữ cho chúng linh hoạt và giảm nguy cơ chấn thương.
Công nghệ EMS Training giúp phục hồi chức năng như thế nào?
Gối
Gối cũng là vị trí dễ gặp chấn thương khi thực hiện các động tác như squat, lunges và các bài tập chạy. Nếu bạn không duy trì kỹ thuật đúng hoặc tăng trọng lượng quá nhanh, có thể gây căng thẳng và tổn thương cho các cơ và dây chằng xung quanh khu vực gối.
Vì khớp gối phải chịu tải trọng của cả cơ thể và có cấu trúc phức tạp, nên đây thường là vị trí dễ gặp chấn thương nhất khi tập luyện. Các chấn thương thường gặp tại vùng gối khi tập luyện bao gồm:
Chấn thương đứt dây chằng chéo trước (ACL): Dây chằng chéo trước nằm ở trung tâm của đầu gối, có chức năng điều khiển chuyển động quay và chuyển động về phía trước của xương cẳng chân. Chấn thương này xảy ra khi vận động viên tiếp đất sai kỹ thuật, đổi hướng di chuyển đột ngột, dừng lại nhanh chóng hoặc bị một cú va chạm trực tiếp vào đầu gối. Các triệu chứng thường gặp bao gồm tiếng bật, đau đầu gối, sưng và hạn chế cử động.
Chấn thương dây chằng chéo sau (PCL): Dây chằng chéo sau lớn và mạnh hơn dây chằng chéo trước, và thường xảy ra khi cơ thể bị dồn lực tác động mạnh xuống đầu gối. Triệu chứng thường gặp là đau mạnh, sưng và khớp gối lỏng lẻo.
Chấn thương dây chằng chéo bên trong gối (MCL): Dây chằng chéo giữa nằm ở bên trong đầu gối và thường bị rách khi khớp gối bị đẩy sang một bên hoặc chịu lực tác động mạnh trực tiếp vào đầu gối. Triệu chứng bao gồm đau, sưng và khớp lỏng lẻo.
Chấn thương xương bánh chè (Patellofemoral Syndrome): Xảy ra khi xương bánh chè không di chuyển một cách trơn tru, gây tổn thương cho mô dưới xương bánh chè. Những người thực hiện các hoạt động như chạy bộ, bóng chuyền và bóng rổ thường gặp nguy cơ cao về chấn thương này.
Vượt 70km/ngày, giảm 7kg hậu chấn thương dây chằng
Lưu ý:
- Luôn duy trì kỹ thuật đúng khi thực hiện các bài tập liên quan đến gối và đảm bảo rằng bạn không đẩy mình quá giới hạn.
- Tăng trọng lượng tập luyện một cách dần dần và theo kế hoạch, tránh tăng trọng lượng quá nhanh.
- Bổ sung các bài tập tăng cường cơ bắp và linh hoạt cho cơ xung quanh khu vực gối để giảm nguy cơ chấn thương.
Bằng cách tập trung vào kỹ thuật đúng và tăng cường cân nhắc khi tập luyện, bạn có thể giảm thiểu nguy cơ chấn thương và tận hưởng những lợi ích của việc tập luyện một cách an toàn và hiệu quả.