Nếu tập luyện là một yêu cầu tiên quyết nếu bạn muốn sở hữu một body khỏe mạnh, cân đối thì việc theo dõi các chỉ số cơ thể chính là cách tốt nhất để đánh giá hiệu quả của quá trình tập luyện.
Nếu bạn chỉ “lao vào” tập luyện mà không quan tâm tới chỉ số cơ thể ra sao, mục tiêu tập luyện của bạn sẽ khó mà đạt được. Sau đây, hãy cùng 25 FIT tìm hiểu 4 chỉ số cơ thể quan trọng mà bất kỳ ai cũng cần biết và nắm rõ trong suốt lộ trình tập luyện nhé.
1. Khối lượng cơ xương (Skeletal Muscle Mass)
Khác với cơ trơn như cơ tim, cơ hệ tiêu hóa, cơ xương là cơ bắp có thể phát triển và gia tăng khi tập luyện. Chất lượng cơ và khối lượng cơ của bạn như thế nào, sẽ phụ thuộc vào cường độ tập luyện, hoạt động thể chất.
Về nguyên lý, khi bạn luyện tập thể dục hoặc công nghệ EMS, khối lượng cơ bắp sẽ tăng lên, kéo theo mức tiêu hao năng lượng và chỉ số BMR gia tăng. Điều này sẽ thúc đẩy việc giảm mỡ, giảm cân một cách lành mạnh.
Lý tưởng nhất thì chỉ số SMM nên nằm trong khoảng Normal (bình thường) hoặc Over (trên bình thường). Một người có chỉ số SMM quá thấp thì khả năng sử dụng năng lượng kém và có thể dẫn đến trường hợp skinny fat.
>>Skinny fat là gì? Làm sao để khắc phục skinny fat?
Khối lượng mỡ (Body Fat Mass) và Phần trăm mỡ cơ thể (Percent Body Fat %)
Body Fat Mass (Khối lượng mỡ) trong cơ thể là chỉ số thứ hai mà bạn cần quan tâm đến. Body Fat Mass là chỉ số thể hiện khối lượng mỡ của cơ thể. Trên thực tế, không ai muốn bản thân có chỉ số này ở mức cao vì đồng nghĩa là có thể cơ thể đang bị béo phì, thân hình quá khổ, và dễ mắc các bệnh nguy hiểm như tim mạch, huyết áp,...
Nắm được khối lượng mỡ cũng như chỉ số phần trăm mỡ tổng thể sẽ giúp khách hàng xác định rõ được những bộ phận đang tích trữ mỡ thừa. Từ đó, đưa ra lộ trình và xây dựng các bài tập phù hợp, giúp giảm mỡ tăng cơ. Tập luyện và ăn uống lành mạnh là cách thức an toàn và bền vững nhất để kiểm soát chỉ số này, giúp cho cơ thể săn chắc và khỏe mạnh.
Bạn cũng nên biết rằng, chỉ số body fat ở ngưỡng quá thấp sẽ ảnh hưởng đến các vấn đề về hormone. Nếu bạn là người tập luyện với mục tiêu duy trì hình thể cân đối và khỏe mạnh thì nên giữ chỉ số phần trăm mỡ cơ thể ở mức 10 – 20% với nam giới và 18 – 28% với nữ giới.
Tổng lượng nước cơ thể (Total Body Water)
Nước là một thành phần rất quan trọng trong cơ thể, chiếm hơn 70% toàn bộ cơ thể. Chỉ số này thể hiện phần trăm tổng lượng chất lỏng so với khối lượng cơ thể, từ đó cho thấy liệu cơ thể bạn có đang bị thiếu nước hay không.
*Đăng ký tập EMS Training tại 25 FIT, nhận ưu đãi hoàn tiền 75%
Nếu bạn duy trì lượng nước trong cơ thể ở một ngưỡng phù hợp sẽ giúp cơ thể hoạt động hiệu quả, vận hành các chức năng một cách ổn định và giảm thiểu nguy cơ dẫn tới các vấn đề sức khỏe.
Khối lượng khoáng chất (Mineral)
Khoáng chất là thành phần có ở trong xương, răng hay ion máu. Và đây là chỉ số giúp thể hiện khối lượng khoáng chất trong cơ thể (xương khoáng, canxi và các khoáng chất khác). Để tăng chỉ số này, bạn cần tập trung vào luyện tập và phát triển cơ bắp cho xương chắc khỏe.
Kết quả Inbody thể hiện các chỉ số cơ thể quan trọng của một người
Ngoài ra, còn một số chỉ số khác mà bạn nên quan tâm để theo dõi sức khỏe tổng thể như chỉ số mỡ nội tạng (visceral fat), cân nặng tổng thể, BMI, BMR,.... May mắn là ngày nay, với sự hỗ trợ của công nghệ đo máy Inbody, bạn có thể nắm rõ mọi chỉ số này chỉ trong 1 lần đo đơn giản.
Tất cả các phòng tập 25 FIT đều được trang bị máy đo Inbody. Nếu bạn là người quan tâm đến các chỉ số cơ thể của mình, hãy đến bất kỳ phòng tập nào của 25 FIT để được kiểm tra miễn phí. Các EMS Coach tại 25 FIT sẽ giúp bạn phân tích các chỉ số cơ thể, đặc biệt là 4 chỉ số ở trên và đưa ra những lời khuyên cần thiết về cách tập luyện cùng công nghệ EMS Training để tối đa hiệu quả cho bạn.
Nếu bạn đang trong quá trình tập luyện tại 25 FIT, lời khuyên là hãy duy trì thói quen kiểm tra chỉ số InBody mỗi tháng một lần tại các phòng tập để kiểm soát cân nặng cũng như vóc dáng nhé.
Đăng ký đo chỉ số cơ thể InBody và trải nghiệm công nghệ EMS miễn phí tại đây.
Xem thêm:
Mỡ nội tạng là gì? Tập thể dục có loại bỏ được không?
Nhất định phải biết: Thức ăn nhanh ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe?