Có thể bạn không để ý, nhưng giãn cơ (stretching) là một hoạt động mà bạn có thể đang làm mỗi ngày. Chẳng hạn như việc đứng dậy vươn vai sau khi ngồi vào bàn làm việc cả ngày. Hoặc nếu là người tập luyện hay hoạt động thể chất chuyên nghiệp, giãn cơ là một bài tập bắt buộc phải có.
Tuy nhiên, không nhiều người trong số chúng ta biết tầm quan trọng của việc giãn cơ một cách thường xuyên.
Bạn có thể giãn cơ mọi lúc, mọi nơi, nhưng thực hiện đúng cách là điều tối quan trọng. Hãy bắt đầu với các kiểu giãn cơ phổ biến nhất, đó là giãn cơ tĩnh và động.
Giãn cơ tĩnh (static stretch) chỉ việc giữ căng cơ thể ở một vị trí thoải mái trong một khoảng thời gian, thường là từ 10 đến 30 giây. Hình thức giãn cơ này có lợi nhất sau khi bạn tập thể dục và có thể giảm nguy cơ chấn thương.
Giãn cơ động (dynamic stretch) là khái niệm chỉ các chuyển động tích cực làm cho cơ của bạn căng ra, nhưng động tác kéo căng không được giữ ở vị trí cuối cùng. Những động tác kéo giãn này thường được thực hiện trước khi tập luyện để cơ bắp sẵn sàng vận động và chuẩn bị cơ bắp cho các bài tập tiếp theo.
Điều quan trọng cần lưu ý là không nên dùng động tác giãn cơ khởi động. Trước khi tập thể dục, cơ chúng ta ở trạng thái “nguội” và nếu giãn cơ có thể gây tổn thương cơ, vì vậy hãy bắt đầu buổi tập với một số bài tập cardio/tim mạch như đi bộ nhanh, chạy bộ nhẹ hoặc hoạt động cường độ thấp trong 5 đến 10 phút để làm nóng cơ.
Sau đó, bạn có thể tiến hành giãn cơ động nếu cần thiết, nhưng tránh kéo căng trước bất kỳ hoạt động cường độ cao nào như chạy nước rút. Một số nghiên cứu cho thấy rằng việc kéo căng cơ trước khi chạy hoặc bơi với cường độ cao thực sự có thể làm yếu cơ. Lời khuyên là hãy giãn cơ sau đó.
Một số lời khuyên khi bạn giãn cơ
Khả năng linh hoạt của mỗi người là khác nhau, vì vậy hãy tập trung vào việc cân bằng độ linh hoạt ngang nhau và tập trung vào các nhóm cơ chính của bạn như đùi, bắp chân, hông, lưng dưới, cổ và vai. Kéo căng các cơ mà bạn sử dụng nhiều nhất trong ngày.
Kéo giãn cơ bằng các chuyển động mượt mà, uyển chuyển và tránh ép cơ. Việc ép cơ có thể gây ra chấn thương và làm cho cơ căng hơn.
Giữ căng cơ và nhớ hít thở. Bạn nên nhận biết sự khác biệt giữa áp lực và đau. Đau không phải là mục tiêu nên nếu đau tức là bạn đang giữ quá mạnh. Thả lỏng đến khi cơn đau tan biến rồi giữ dây căng ở vị trí đó. Đảm bảo rằng bạn cẩn thận khi giãn cơ nếu đang gặp chấn thương trước đó, vì điều này có thể gây ra nhiều tổn thương hơn.
Giãn cơ thường xuyên có thể làm tăng tính linh hoạt của bạn, có lợi đối với sức khỏe tổng thể của bạn và sẽ hỗ trợ bạn thực hiện các công việc hàng ngày. Nó cũng cải thiện lưu lượng máu đến cơ bắp của bạn, cải thiện tư thế của bạn, giảm đau đầu do căng thẳng và có thể giảm bớt căng thẳng trong khi giúp bạn bình tĩnh lại tâm trí.
Lợi ích của việc giãn cơ là vô tận, bất kể bạn thấy mình ở đâu trong hành trình tập thể dục của mình, vì vậy hãy kết hợp một số động tác kéo giãn vào thói quen của bạn và duy trì nó. Mặc dù việc này có thể tốn thời gian, nhưng bạn sẽ chỉ thấy được lợi ích của bài tập khi kiên trì.
Tập công nghệ EMS Training tại 25 FIT có giãn cơ không?
Bên cạnh các bài tập cường độ cao trong 20 phút giúp bạn tăng cơ, giảm cân, 25 FIT thiết kế và cung cấp các bài tập giãn cơ, mát xa cơ trong 3 phút cuối buổi tập áp dụng vào chương trình thể dục của bạn. Các bài tập kéo giãn nhẹ nhàng kết hợp với công nghệ EMS sẽ tăng cường hơn nữa lợi ích của việc kéo giãn cơ, đồng thời đẩy nhanh tốc độ phục hồi cho cơ bắp.
Xem thêm: