Mùa hè sắp tới với những dự định và kế hoạch đi biển đã sẵn sàng nhưng nhiều chị em phụ nữ vẫn đang lăn tăn lo ngại về cân nặng của mình. Và vấn đề được quan tâm hơn bao giờ hết là nên mặc trang phục kiểu dáng như thế nào để đi du lịch đây? Hãy lựa cho mình những bộ bikini ưng ý nhất để thỏa thích chụp hình khoe dáng nhé
Cùng 25 FIT điểm qua những bí quyết siêu đơn giản giúp bạn giảm cân, giữ dáng để tự tin và nổi bật hơn trong mùa hè này
Không bỏ bữa sáng
Một việc nghe có vẻ khó tin để giảm cân và thường ít được chú ý đến đó là ăn sáng. Bữa sáng đóng một vai trò rất quan trọng trong chế độ giảm cân. Có rất nhiều những suy nghĩ sai lầm cho rằng bỏ bữa sáng là có thể bỏ bớt hàm lượng calorie nạp vào trong cơ thể và có thể giảm cân bằng cách này. Nhưng bạn có biết rằng sau một đêm dài phục hồi cơ thể, bữa sáng sẽ giúp các cơ quan trong cơ thể kích hoạt và thực hiện hoạt động trao đổi chất.
Ngoài ra, khi bỏ bữa sáng, một số người sẽ có xu hướng nhanh đói và ăn nhiều hơn trong bữa trưa. Vì vậy, lượng calorie nạp vào cũng tăng đáng kể. Do đó bạn cần phải kết hợp cả việc tập luyện và chế độ ăn uống để quá trình giảm cân diễn ra tốt nhất.
Ngủ đủ giấc
Theo một nghiên cứu gần đây của các nhà khoa học Mỹ những ai ngủ ít hơn 6 tiếng hay nhiều hơn 9 giờ mỗi đêm dễ bị béo phì.
Nguyên nhân là do nếu như thiếu ngủ cơ thể bạn sẽ tăng sản xuất hormone ghrelin, đây là một loại hormone chuyên kích thích sự thèm ăn. Đồng thời cơ thể sẽ không sản xuất đủ leptin, là một hormone được giải phóng từ các tế bào mỡ, nó ngăn chặn cơn đói và báo hiệu sự đầy đủ trong não và đó là nguyên nhân gây ra cảm giác đói.
Nếu tăng thời gian ngủ lên mức bình thường thì sự cân bằng của hormone đói cũng được bình thường hóa trở lại. Việc ngủ đủ giấc cũng cải thiện đáng kể khả năng vận động của cơ thể.
Thay các món chiên, xào bằng luộc và hấp
Những món ăn được chế biến chiên, xào tuy bắt mắt và hấp dẫn nhưng lại có xu hướng chứa nhiều calo, chất béo, muối và carbs tinh chế nhưng ít chất xơ, vitamin và khoáng chất. Ăn nhiều thực phẩm này có thể dẫn đến tăng cân, béo phì, bệnh tim, tiểu đường, đầy bụng, tiêu chảy, mụn trứng cá và suy giảm chức năng não.
Rất nhiều các vitamin và khoáng chất được tìm thấy trong rau bị mất đi khi nấu ăn bằng phương pháp thông thường.
Tuy nhiên nếu hấp/ luộc sẽ vẫn đảm bảo được các vitamin như vitamin B, riboflavin, thiamin, niacin, biotin, B12, axit pantothenic và vitamin C cũng như các khoáng chất như canxi, phốt pho, kali, kẽm vẫn được giữ lại.
Một lợi ích khác chính là việc giữ nguyên hương vị của nguyên liệu, việc chế biến vô cùng đơn giản và thậm chí là giúp căn bếp của bạn sạch sẽ hơn.
Sống lạc quan, tránh căng thẳng
Từ lâu, các nhà nghiên cứu đã cho rằng sự gia tăng hormone căng thẳng cortisol có thể dẫn đến tăng cân. Mỗi khi bạn căng thẳng, tuyến thượng thận sẽ giải phóng adrenaline và cortisol, và kết quả là glucose (nguồn năng lượng chính của bạn) được giải phóng vào máu.
Ngoài những thay đổi nội tiết tố liên quan đến căng thẳng, căng thẳng cũng có thể khiến bạn tham gia vào các hành vi không lành mạnh như ăn uống theo cảm xúc, ăn thức anh nhanh, ít tập thể dục ngủ ít hơn thậm chí là bỏ bữa. Những điều này ảnh hưởng trực tiếp đến sự tăng lên về cân nặng của bạn.
Vì vậy hãy giữ tinh thần luôn lạc quan, thoải mái nhé
Tập luyện với công nghệ EMS Training
Công nghệ EMS Training là một hình thức tập luyện rất mới và hiện đại được đưa về Việt Nam những năm gần đây, khác biệt so với gym truyền thống, yoga, cardio,...
Khi tập EMS Training, xung điện sẽ kích thích tất cả nhóm cơ cùng lúc như ngực, tay trước, bụng, lưng,... chỉ trong 1 buổi tập 20 phút, đồng thời hiệu suất tập luyện được tăng cường đến 100%, giúp xây dựng khối cơ hiệu quả.
Ngoài ra công nghệ EMS còn có tác dụng cải thiện làn da, không gây chấn thương cho khung xương. Đặc biệt sẽ rất tiết kiệm thời gian vì thời gian tập chỉ 2 buổi/tuần, mỗi buổi 25 phút nhưng hiệu quả đem lại là tối ưu nhất cho cơ thể, giúp tăng cường sức khỏe, tăng cơ và giảm mỡ.
Bạn đã tập luyện với công nghệ EMS chưa? Đăng ký tập thử miễn phí với 25 FIT nhé!
Xem thêm: Giảm mỡ toàn thân - Nỗi lo của không ít chị em phụ nữ