Đôi khi, ngay cả sau khi thay đổi chế độ ăn uống và tập thể dục thường xuyên thì không phải lúc nào bạn cũng thấy được kết quả như mong đợi.
Việc giảm cân có thể trở nên khó khăn hơn khi bạn già đi vì cơ thể bạn đang trải qua những thay đổi có thể ảnh hưởng đến thói quen sức khỏe hàng ngày của bạn. Rất may, có những thay đổi nhỏ bạn có thể thực hiện đối với thói quen ăn uống và thể dục có thể giúp bạn đạt được kết quả như mong muốn.
Dưới đây là một số thói quen ăn uống dễ dàng để có một cơ thể gọn gàng hơn sau tuổi 40, cùng 25 FIT tìm hiểu nhé
Nạp đủ Protein
Tăng cơ, giảm mỡ là chìa khóa để giảm cân và một trong những cách bạn có thể đạt được điều này là đảm bảo rằng bạn có đủ protein trong chế độ ăn uống hàng ngày của mình.
Protein không chỉ là nguồn dinh dưỡng cần thiết cho sự sống mà còn rất quan trọng cho những người thường xuyên tập luyện thể thao, người đang muốn giảm cân, duy trì và phát triển cơ bắp… Như chúng ta đều biết, protein đóng vai trò quan trọng trong chế độ ăn uống của mỗi người. Chế độ ăn giàu protein sẽ giúp con người năng động, khỏe mạnh hơn.
"Khối lượng cơ có xu hướng giảm khi chúng ta già đi", chuyên gia về lão hóa và dinh dưỡng Abby Sauer cho biết. "Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng chúng ta có thể mất tới 8% khối lượng cơ sau mỗi thập kỷ bắt đầu từ độ tuổi 40 và tốc độ này tăng nhanh sau tuổi 70." Điều này quan trọng không chỉ đối với sức khỏe tổng thể và hoạt động của chúng ta mà còn đặc biệt đối với mục tiêu giảm cân và có một cơ thể cân đối, săn chắc.
Vì vậy, để chống lại tình trạng mất cơ này, bạn nên kết hợp protein chất lượng cao trong chế độ ăn uống của mình.
Tăng cường hệ miễn dịch
Khi bạn càng lớn tuổi, điều quan trọng hơn hết là bạn phải đảm bảo cung cấp đủ vitamin và khoáng chất trong chế độ ăn uống của mình, điều này không chỉ hỗ trợ hệ thống miễn dịch của bạn và giúp bạn sống khỏe mạnh hơn mà còn có thể cung cấp cho bạn năng lượng để tập thể dục và đạt được thân hình gọn gàng mà bạn mong muốn.
Hãy đảm bảo rằng bạn cung cấp các vitamin và khoáng chất thiết yếu như vitamin C , D, B12 và kẽm thông qua các loại thực phẩm như cam, rau xanh, ớt, dâu tây, cá hồi, cá ngừ, sữa chua và sữa để tăng cường sức khỏe miễn dịch cho cơ thể mình.
Xây dựng kế hoạch ăn uống
Việc bạn luôn tất bật với công việc khiến việc chuẩn bị những bữa ăn hay đồ ăn nhẹ lành mạnh trở nên khó khăn. Vì vậy, hãy cố gắng chuẩn bị sẵn các lựa chọn lành mạnh cho bữa ăn của mình để tránh thức ăn nhanh hoặc giàu chất béo.
Mặc dù nhịn ăn hay ăn ít có thể là một chiến thuật hữu ích đối với một số người, nhưng điều quan trọng là bạn phải có sự cho phép từ những chuyên gia y tế trước khi bắt đầu để đảm bảo rằng nó phù hợp với cơ thể và lối sống của bạn.
Bên cạnh những thói quen ăn uống trên, bạn hoàn toàn có thể kết hợp tập luyện với công nghệ EMS Training. Công nghệ EMS Training sẽ giúp cơ thể bạn tăng cơ, giảm mỡ và giúp cho việc tập luyện trở nên tối ưu nhất. Bên cạnh đó công nghệ này còn tác động đến các nhóm cơ nhỏ bên trong giúp tăng sức bền cho cơ và giảm đau lưng, vai gáy.
Đối với người trung niên thì đây là một lựa chọn hoàn hảo vì khi tập luyện với công nghệ EMS Training sẽ không chấn thương đến vùng khung xương hay xảy ra những vết thương ngoài ý muốn.
Nếu bạn đang muốn tìm hiểu và tập luyện, hãy đăng ký tập thử miễn phí tại 25 FIT để có những trải nghiệm tốt nhất nhé.
Xem thêm: