Hành trình giảm cân không phải lúc nào cũng dễ dàng. Và rất nhiều người đã từng gặp phải những quan niệm sai lầm trong việc chạm đến mục tiêu giảm cân của họ. Trong bài viết này, cùng 25 FIT thảo luận về những quan niệm sai lầm mà nhiều người mắc phải trong quá trình giảm cân.
1. Chỉ ăn rau, không ăn tinh bộtMột quan điểm sai lầm phổ biến trong giảm cân là loại trừ hoàn toàn tinh bột khỏi chế độ ăn uống. Tuy nhiên, tinh bột có vai trò quan trọng trong cung cấp năng lượng cho cơ thể. Việc cắt bỏ hoàn toàn tinh bột có thể dẫn đến thiếu hụt dinh dưỡng và làm mất cân bằng cơ bản. Thay vì loại trừ tinh bột hoàn toàn, hãy tập trung vào lựa chọn tinh bột chất lượng như ngũ cốc hạt nguyên, khoai tây và lúa mạch.
2. Bỏ bữa sáng để giảm cânNhiều người nghĩ rằng bỏ bữa sáng có thể giúp tiêu hao một lượng calo và giảm cân. Tuy nhiên, bữa sáng là bữa ăn quan trọng giúp kích thích quá trình chuyển hóa và tạo cảm giác no, giúp bạn kiểm soát lượng thức ăn trong ngày. Bỏ bữa sáng có thể dẫn đến cảm giác đói, khiến bạn ăn nhiều hơn ở các bữa sau và làm giảm hiệu quả giảm cân.
Gợi ý bữa sáng giảm cân đủ dinh dưỡng cho dân văn phòng
Mặc dù việc theo dõi cân nặng có thể là một cách để đo lường và đánh giá kết quả giảm cân. Nhưng chỉ tập trung vào yếu tố cân nặng cũng không phản ánh đầy đủ sự thay đổi trong cơ thể. Sự thay đổi về cơ bắp, tỉ lệ mỡ, mức calo tiêu thụ hàng ngày và sức khỏe tổng thể cũng quan trọng không kém. Thay vì chỉ quan tâm đến cân nặng, hãy theo dõi sự thay đổi số đo trên cơ thể.
Trong quá trình giảm cân một người sẽ mất đồng thời một khối lượng mỡ và cơ nhất định. Việc không tập luyện sẽ dẫn đến việc mất nhiều cơ hơn cũng như giảm quá trình trao đổi chất. Ngược lại, nếu duy trì thói quen tập luyện đều đặn bạn sẽ nhận được rất nhiều lợi ích như giảm thiểu khối lượng cơ bị mất, thúc đẩy quá trình giảm mỡ và trao đổi chất. Tuy nhiên, việc tập luyện quá sức cũng có thể đem lại những ảnh hưởng không tốt tới sức khỏe lâu dài, đồng thời dẫn đến căng thẳng nhiều hơn. Ngoài ra, tập luyện quá sức có thể mang lại những tác động tiêu cực tới các hormone nội tiết giúp điều chỉnh các chức năng trên cơ thể. Tập luyện điều độ là mấu chốt duy trì tốc đổi trao đổi chất trong quá trình giảm cân.
Đây là 5 cách giúp bạn tạo động lực tập luyện
Một phương pháp tập luyện cực kỳ phổ biến mà bạn có thể cân nhắc là EMS Training. Phương pháp này sử dụng các điểm điện cực khô để kích thích hơn 300 nhóm cơ trong cơ thể, giúp cơ bắp hoạt động mạnh mẽ hơn. Điều này thúc đẩy quá trình đốt chất béo hiệu quả và xây dựng cơ bắp, đồng thời giảm áp lực lên các khớp và xương. Mỗi buổi tập EMS Training bạn chỉ cần dành ra 25 phút và tối đa 2 buổi 1 tuần giúp bạn tiết kiệm thời gian và năng lượng, không yêu cầu bạn phải bỏ ra quá nhiều sức.
Làm thế nào để giảm calo hiệu quả mà không tốn nhiều thời gian?
Một chế độ ăn uống cân đối cần chứa đủ lượng protein để duy trì cơ bắp và hỗ trợ quá trình giảm cân. Không ăn đủ đạm có thể dẫn đến mất cơ bắp và giảm năng lượng. Hãy đảm bảo rằng cơ thể bạn luôn được cung cấp đầy đủ nguồn protein chất lượng như thịt gà, cá, hạt giống và đậu trong chế độ ăn uống.
Việc giảm cân đòi hỏi sự kiên nhẫn và có kế hoạch dài hạn. Tránh những quan điểm sai lầm phổ biến như chỉ ăn rau, bỏ bữa sáng, tập trung quá mức vào cân nặng, không vận động hoặc vận động quá nhiều, và không ăn đủ đạm. Thay vào đó, hãy tập trung vào chế độ ăn uống cân đối và lối sống lành mạnh để đạt được mục tiêu giảm cân một cách bền vững.