Đối với nhiều người, việc tăng cân đôi khi lại khá khó khăn. Có nhiều yếu tố đóng vai trò quan trọng ảnh hưởng trực tiếp đến cân nặng, trong đó có chế độ ăn uống của bạn. Chỉ cần thêm một số loại thực phẩm vào chế độ ăn uống có thể làm cho nỗ lực tăng cân của bạn vừa lành mạnh vừa hiệu quả hơn.
Dưới đây là danh sách các loại thực phẩm có thể góp phần giúp bạn tăng cân nếu sử dụng thường xuyên. Nếu là một người quan tâm đến cân nặng của mình, bạn đừng bỏ qua bài viết này của 25 FIT nhé.
Sữa
Sữa đã được sử dụng như một chất tăng cân hoặc và tăng cơ từ rất lâu. Sữa cung cấp một sự cân bằng protein rất tốt, cung cấp carbs và chất béo. Đồng thời đây cũng là một nguồn cung cấp canxi cực kì đáng tin cậy
Đối với những người đang cố gắng cải thiện cân nặng của mình thì sữa là nguồn protein tuyệt vời cung cấp cả casein và whey protein.
Uống sữa thường xuyên giúp cơ thể bạn bổ sung nguồn dinh dưỡng đáng kể, đặc biệt khi uống sữa kết hợp với các bài tập luyện khác nhau có thể giúp bạn tăng cân với lượng cơ tăng lên mà không tăng mỡ cơ thể.
Gạo
Đây là loại thực phẩm vô cùng quen thuộc đối với hầu hết gia đình, bạn có thể nấu nhiều món như cơm, cháo, sushi,... và kết hợp được với rất nhiều thức ăn khác nhau cho bữa ăn của mình.
Gạo là một nguồn carb tiện lợi, chi phí thấp để giúp bạn tăng cân. Chỉ cần 1 chén gạo trắng (158 gram) nấu chín cung cấp 204 calo, 44 gram carbs và rất ít chất béo.
Gạo là nguồn cung câp tinh bột rất lơn cho cơ thể, từ đó giúp ích cho việc tăng cân nhanh chóng mà bạn cần. Hãy kết hợp thêm với các thực phẩm giàu protein để kích thích quá trình tăng cơ bắp sau khi tập luyện.
Các loại hạt và bơ hạt
Các loại hạt và bơ hạt là những lựa chọn hoàn hảo nếu bạn đang muốn tăng cân vì chúng rất cực kỳ giàu calo.
Bạn có thể thêm bơ hạt vào nhiều món ăn nhẹ hoặc món ăn khác nhau, chẳng hạn như sinh tố, sữa chua,... để biến chúng thành một món ăn nhẹ có hàm lượng calo cao nhanh chóng.
Tuy nhiên, hãy đảm bảo rằng bạn chọn 100% bơ hạt không thêm đường hoặc thêm dầu.
Trứng
Trứng là một trong những thực phẩm rất quen thuộc, giúp xây dựng cơ bắp lành mạnh nhất. Trứng là sự kết hợp tuyệt vời giữa protein chất lượng cao và chất béo lành mạnh.
Trong 100g trứng gà có đến 12.7g protein, 2.2g gluxit cùng, 9.5g lipit và rất nhiều các vitamin có lợi. Đặc biệt là hàm lượng vitamin A rất nhiều trong trứng cùng các vitamin nhóm B (B1, B2, B6, B12), E và D.
Miễn là bạn không dung nạp trứng thì không cần hạn chế ăn trứng - bạn có thể dễ dàng ăn ba quả trứng mỗi ngày nếu muốn.
Nếu dùng trứng gà một cách hợp lý thì đây là sẽ một thực phẩm giúp bạn tăng cân hiệu quả. Bạn có thể dùng trứng kết hợp cùng thịt hầm, xà lách trộn, sữa, mật ong,... để có tác dụng cao hơn.
Thịt đỏ
Các loại thịt nạc đỏ là một trong những thực phẩm xây dựng cơ bắp tốt nhất có chứa axit amin giúp kích thích protein cơ bắp và xây dựng các mô và sợi cơ mới. Thêm thịt đỏ theo khẩu phần nhỏ vài lần mỗi tuần có thể rất bổ dưỡng và có lợi cho việc tăng cân.
Thịt nạc đỏ cung cấp nguồn sắt tự nhiên và chất béo an toàn giúp cho cơ thể dễ hấp thu. Chất kẽm trong thịt nạc còn có tác dụng hỗ trợ các tế bào bạch cầu của cơ thể chống nhiễm trùng hiệu quả. Đây là một sự lựa chọn hoàn hảo cho thực đơn tăng cân của bạn
25 FIT hy vọng kiến thức về sữa chua trong bài viết này sẽ hữu ích với bạn. Nếu bạn đang tìm hiểu về phương pháp tập luyện EMS Training tại 25 FIT, bạn hãy đăng ký tại đây để được tư vấn chi tiết và trải nghiệm tập thử miễn phí nhé.
Xem thêm: Vì sao bạn tập mãi vẫn không tăng cân?