Hiện nay có nhiều nghiên cứu cho việc ăn uống để giảm cân, đẹp da hay các tình hình bệnh lý nhưng lại có số ít nhắc đến chế độ ăn khi tiêm nhắc lại vaccine COVID-19.
Trong bài viết này, 25 FIT sẽ tìm hiểu chi tiết hơn về chế độ dinh dưỡng hợp lý để giúp hệ thống miễn dịch của chúng ta hoạt động tốt và theo lý thuyết, có thể tăng cường phản ứng của cơ thể chúng ta đối với đợt tiêm nhắc lại.
Nguồn tham khảo tại trang trung tâm y tế quận 5
1. Tại sao bạn nên tiêm nhắc lại vaccine COVID-19?
Tiêm vaccine COVID-19 có hiệu quả trong việc ngăn ngừa bệnh nặng và tử vong do virus. Nhưng tác dụng bảo vệ của vaccine có thể mất dần theo thời gian, đặc biệt là ở người lớn trên 65 tuổi. (Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh Hoa Kỳ.)
Do đó chúng ta cần tiêm nhắc lại vaccine COVID-19 nhằm cải thiện phản ứng miễn dịch của cơ thể, bảo vệ bản thân khỏi nguy cơ bệnh nặng và tử vong và “chiến đấu” với các biến thể COVID-19 mới, chẳng hạn như Omicron.
Bên cạnh việc dùng thuốc giảm đau, nghỉ ngơi và uống nước có thể giúp giảm thiểu các triệu chứng này, bạn cũng nên ăn hoặc tránh một số loại thực phẩm và đồ uống có thể ảnh hưởng đến cảm giác hoặc hiệu quả của vaccine.
2. Bạn nên ăn, uống những gì?
Giữ cho cơ thể đủ nước
Nước giữ vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của bạn. Thường xuyên uống nhiều nước giúp máu lưu thông tốt, cung cấp đầy đủ oxy đến các tế bào giúp hệ miễn dịch làm việc tốt hơn. Nước không chỉ cung cấp nguồn năng lượng cho các tế bào, mà còn giúp các tế bào loại bỏ độc tố và các nguyên nhân gây bệnh một cách tự nhiên.
Đau đầu là một tác dụng phụ phổ biến của vaccine và mất nước có thể làm trầm trọng thêm cơn đau đó. Vì vậy, bạn nên uống nhiều nước, nước ép trái cây nguyên chất, các loại trà hoặc đồ uống khác không quá nhiều đường.
Xem thêm: F0 điều trị tại nhà nên uống gì để tốt cho sức khỏe?
Ăn một bữa ăn bổ dưỡng
Trước khi tiêm nhắc lại vaccine COVID-19, bạn nên chuẩn bị trước một bữa ăn nhẹ hoặc bữa ăn chính giàu dinh dưỡng, tùy thuộc vào thời gian tiêm vaccine. Lưu ý tránh để bụng đói khi đi tiêm vaccine nhất là khi bạn sợ kim tiêm hay có tiền sử cảm thấy choáng váng hoặc ngất xỉu khi tiêm.
Một số người sau khi tiêm vắc xin phòng Covid-19 có thể xảy ra phản ứng buồn nôn. Để đề phòng tình huống này, cần chuẩn bị sẵn một số thực phẩm dễ tiêu hóa như: sốt táo, súp rau, gạo lứt, dưa, khoai tây…
Ăn thực phẩm nguyên hạt
Để hỗ trợ tốt nhất cho hệ thống miễn dịch trước và sau khi tiêm chủng, nên ưu tiên ăn các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng và kháng viêm. Bạn nên bổ sung thêm các loại thực phẩm nguyên hạt vì chúng chứa nhiều vitamin, khoáng chất như bánh mì nguyên hạt, yến mạch, gạo lứt, bắp,… rất tốt cho sức khỏe.
Bạn có thể bổ sung rau vào bữa trưa và bữa tối, kết hợp thêm trái cây vào bữa sáng và những bữa ăn nhẹ hàng ngày.
3. Những điều bạn cần tránh khi tiêm nhắc lại vaccine COVID-19
Không sử dụng rượu bia, các chất kích thích
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, uống rượu thực sự có thể ức chế hệ thống miễn dịch. Ngoài ra, rượu được biết đến là nguyên nhân gây mất nước, khiến tình trạng sốt và mệt mỏi có thể xuất hiện sau khi tiêm nhắc lại. Vì vậy, bạn nên tránh uống rượu ít nhất 24 giờ trước và sau khi tiêm.
Bạn nên tránh uống rượu trước và sau khi chủng ngừa vì rượu có khả năng ức chế hệ thống miễn dịch, có thể khiến cơ thể mất nước. Tốt nhất, nên kiêng uống rượu trong vòng 1 ngày hoặc lâu hơn sau khi chủng ngừa. Rượu còn làm suy yếu khả năng chống nhiễm trùng của cơ thể, tăng nguy cơ biến chứng và có thể gây khó khăn trong công tác phân biệt phản ứng của rượu và phản ứng của vắc xin.
Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, khó tiêu
Thực phẩm đã qua chế biến có thể thúc đẩy quá trình viêm trong cơ thể, đặc biệt là đồ ăn nhanh như xúc xích, thịt nguội, thịt xông khói… Những thực phẩm này thường chứa nhiều đường, muối và chất béo… Chúng không giúp ích gì mà còn có thể làm cho quá trình tạo kháng thể tự nhiên của cơ thể khó khăn hơn.
Vì vậy, bạn nên hạn chế tối đa các loại thực phẩm dễ gây viêm nhiễm như thịt nguội, đồ chiên rán hoặc đồ ăn nhiều đường.
Qua bài viết này 25 FIT hy vọng có thể giúp bạn có thêm thông tin hữu ích để nâng cao sức khỏe của bản thân. Nếu bạn đang tìm kiếm phương pháp tập luyện giúp nâng cao sức khỏe, đề kháng hay phục hồi hậu Covid-19, bạn có thể chọn tập luyện với công nghệ EMS Training tại 25 FIT nhé.
Đăng ký tập thử miễn phí công nghệ EMS Training tại đây
Xem thêm: Nên tập luyện thế nào để hồi phục sức khỏe hậu COVID-19?