Nếu là người tập luyện lâu năm, chắc hẳn bạn đã nghe đâu đó về sợi cơ nhanh (fast-twitch muscle) và sợi cơ chậm (slow-twitch muscle) và hiểu về nó. Nhưng nếu bạn là người mới tập luyện thì sao? Khái niệm này có lẽ hơi xa lạ với bạn, và chắc chắn rằng bạn cũng nên “bỏ túi” để hiểu rõ nguyên lý hoạt động của cơ bắp chúng ta.
Nào, hãy cùng 25 FIT tìm hiểu về 2 loại cơ này nhé.
Khái niệm sợi cơ nhanh và sợi cơ chậm
Mỗi người chúng ta đều có một cấu tạo cơ riêng biệt, có thể được chia thành hai loại sợi cơ:
Sợi cơ co giật nhanh (Fast-twitch muscle - FT) là những sợi cơ co giật nhanh được luyện tập khi xây dựng sức mạnh và cơ bắp.
Sợi cơ co giật chậm (slow-twitch muscle - ST) là sợi cơ co giật chậm hơn, được tập luyện để xây dựng sức bền, dẻo dai.
Sự khác biệt là các sợi ST sử dụng oxy để cung cấp năng lượng, co bóp chậm và mệt mỏi cũng chậm hơn. Mặt khác, sợi FT co giật nhanh chóng và phát huy tác dụng trong các chuyển động nhanh, năng lượng bùng nổ.
Theo nguyên tắc Henneman, trong luyện tập sức bền cổ điển, các sợi chậm được tác động trước tiên, sau đó là các sợi nhanh hơn về cuối phiên khi ứng suất được tăng lên và với cường độ rất cao.
Trong khi đó, các sợi FT được huấn luyện tốt nhất trong vùng yếm khí trong quá trình tập luyện EMS Training. Các sợi co giật nhanh sẽ mỏi nhanh hơn các sợi co giật chậm, điều này rất hữu ích cho việc xây dựng cơ bắp.
Nên tập trung tập sợi cơ nhanh hay sợi cơ chậm?
Ví dụ điển hình về sự phân bố khác nhau của các loại sợi cơ là vận động viên chạy marathon và vận động viên chạy nước rút. Trong khi các vận động viên chạy marathon gầy, nhanh nhẹn rèn luyện các sợi co giật chậm trong quá trình rèn luyện sức bền, thì những vận động viên chạy nước rút xây dựng các nhóm cơ thực sự thông qua nỗ lực nhanh chóng, bùng nổ của các sợi co giật nhanh.
Nhưng cũng có những môn thể thao đòi hỏi cả sức mạnh bùng nổ và sức bền, chẳng hạn như bơi lội hoặc leo núi. Thông qua việc tập luyện có mục tiêu, các VĐV có thể chuyển đổi các sợi FT để chúng tiêu thụ oxy trong quá trình chuyển hóa năng lượng. Bằng cách này, họ có thể hoạt động lâu hơn mà không mệt mỏi quá nhanh.
Từ phân tích trên cho thấy, nếu bạn không phải là một VĐV chuyên về marathon hoặc chuyên về chạy nước rút, hãy tập luyện đều cho cả 2 loại sợi cơ. Điều này sẽ giúp cơ bắp của bạn phát triển toàn diện.
Tập luyện EMS Training - Kích thích 2 loại cơ nhanh và chậm cùng lúc
Khác với các phương pháp tập luyện thông thường, EMS Training là công nghệ hiếm hoi giúp bạn tác động và phát triển nhóm cơ nhanh và nhóm cơ bền cùng lúc. Theo đó, cơ bắp của bạn sẽ giàu sức mạnh hơn, dẻo dai hơn.
Hãy đăng ký trải nghiệm tại 25 FIT để cảm nhận sự kích thích cơ bắp bằng xung điện đến cơ thể của bạn tốt như thế nào nhé.
Xem thêm: