1. Nước lọc
Trước khi bắt đầu bữa ăn, bạn nên uống 500ml nước lọc. Cách này sẽ giúp bạn giảm cân nhanh gấp 5 lần so với thông thường. Uống nhiều nước giúp tạo cảm giác no, kiềm chế cơn đói và khiến bạn ăn ít hơn.
Hiệu quả cho thấy uống nước trước bữa ăn còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tăng tuần hoàn máu, đẩy nhanh quá trình tiêu hao năng lượng nên cũng giúp giảm cân hiệu quả hơn. Ngoài ra, việc cung cấp nước còn giúp thanh lọc cơ thể, cung cấp độ ẩm cho da, mang lại làn da trẻ trung, mịn màng.
2. Nước dừa
Nước dừa ngọt tự nhiên và không hề chứa một chút chất béo nào, đồng thời lại vô cùng dồi dào khoáng chất tốt cho sức khỏe như: magie, kali và không hề chứa chất béo vì vậy mà hoàn toàn không thể tích mỡ. Chất xơ và vitamin trong nước dừa có thể bổ sung dinh dưỡng nhưng lại giúp bạn tăng cảm giác no, giảm cơn thèm ăn.
Ngoài ra, nước dừa còn có khả năng chia rẽ các cholesterol, loại bỏ chất béo và ngăn cản sự hình thành chất béo trong cơ thể. Vì vậy, bạn cũng có thể sử dụng nước dừa trước các bữa ăn để giảm cân.
3. Sữa đậu nành
Trước bữa ăn, bạn nên uống khoảng 150ml sữa đậu nành. Các chất béo không bão hòa đơn trong sữa đậu nành không chỉ ngăn cản sự gia tăng mỡ trong máu mà còn ức chế các chất béo trong ruột và ngăn hấp thu cholesterol. Ngoài ra, nó còn giúp đốt cháy chất béo, ngăn cản sự gia tăng mỡ máu, tạo sự săn chắc cho cơ bắp.
Một ly sữa chứa 30% riboflavin và 50% vitamin B12, là 2 loại vitamin tham gia vào sản xuất năng lượng và đốt cháy các axit béo hiệu quả, giúp bạn giảm được những ngấn mỡ "đáng ghét" ở bụng, đùi hoặc cánh tay một cách hiệu quả.
Tuy nhiên, bạn nên chọn loại sữa đậu nành không đường để hạn chế lượng đường hấp thu. Bên cạnh đó, bạn không nên uống quá 500ml mỗi ngày, bởi nếu cơ thể không hấp thu hết các chất dinh dưỡng trong sữa đậu nành sẽ dẫn đến đau bụng, đi ngoài và gây hại đến tiêu hóa.
4. Nước chanh mật ong
Hầu hết chúng ta đều biết, nước chanh là nguyên liệu tự nhiên giúp đốt cháy chất béo hiệu quả và mật ong giúp giảm cảm giác thèm ăn, đồng thời bổ sung thêm dưỡng chất cho cơ thể để tránh tình trạng suy nhược trong quá trình giảm cân. Do đó, việc uống một cốc chanh mật ong trước bữa ăn sẽ giúp bạn tạo cảm giác no và thúc đẩy giảm cân. Đây cũng liệu pháp detox cơ thể hiệu quả.
Trước khi uống chanh mật ong, bạn nên bổ sung một cốc nước ấm hoặc ăn nhẹ để lót dạ. Tuyệt đối không nên uống khi đói, mật ong chứa hàm lượng đường glucose rất cao, rất nguy hiểm đến quá trình hoạt động của thận. Hệ bài tiết cũng bị ảnh hưởng làm gián đoạn quá trình hấp thụ các chất dinh dưỡng.
Tốt nhất, bạn chỉ cần pha 1/8 quả chanh với 1 thìa cà phê mật ong trong 1 cốc nước ấm là được. Ngoài hỗ trợ giảm cân, loại nước này còn làm đẹp da nữa đấy.
5. Nước ép bưởi
Bưởi chứa nhiều vitamin C, nước và chất chống oxy hóa giúp đốt cháy mỡ thừa và giảm cân an toàn. Hàm lượng calo và chất béo thấp nên lựa chọn giảm cân với bưởi là giải pháp tuyệt vời.
Một quả bưởi chỉ có 53 calo và khoảng 2g chất xơ, vì thế sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu hơn và kiềm chế cơn thèm ăn. Ngoài ra, mùi của tinh dầu bưởi còn có tác dụng kích thích hệ thần kinh giao cảm, tăng chuyển hóa chất béo trong cơ thể, từ đó giúp giảm cân.
Do đó, uống một cốc nước ép bưởi trước bữa ăn sẽ giảm lượng insulin, khiến chúng ta ít cảm thấy đói. Hơn nữa, vitamin C trong bưởi còn tăng cường khả năng đốt cháy mỡ thừa, mang lại vóc dáng thon gọn hơn.
Một điều cần lưu ý là không cho đường vào bất cứ đồ uống nào vì nó sẽ làm ảnh hưởng đến kết quả giảm cân. Và điều đặc biệt bạn phải kiên trì thực hiện nếu muốn đạt được kết quả như mong muốn.
Điểm mấu chốt của giảm cân hiệu quả là thói quen bổ sung dinh dưỡng cân đối. Tuy nhiên, dù có ăn gì đi chăng nữa, bạn cũng cần phải có sự kiên trì cũng như kế hoạch tập luyện hợp lý để có được số cân nặng mong muốn nhé!