Lo lắng về cân nặng trong mùa dịch là tình trạng rất nhiều người gặp phải hiện nay. Không thể duy trì tập luyện tại các phòng tập, các thói quen sinh hoạt và ăn uống bị thay đổi có thể khiến chúng ta không kiểm soát được cân nặng.
Tuy nhiên, đừng quá áp lực về vấn đề này. Bạn có thể không có năng lượng để tập thể dục. Bạn có thể khó ngủ. Và bạn có thể ăn nhiều hơn bình thường,... Hãy xem những điều này là bình thường và duy trì một tinh thần tích cực.
Dưới đây là một số việc cần làm ngay bây giờ để loại bỏ những áp lực về chuyện cân nặng:
Tạm thời bỏ qua chế độ ăn kiêng
Nếu bạn đã bắt đầu thực hiện việc cắt giảm tinh bột hoặc nhịn ăn trước khi giãn cách xảy ra và đang cố gắng duy trì, bây giờ hãy quên nó đi. Ăn kiêng là một áp lực mà bạn thực sự không cần phải làm ngay bây giờ, bởi nó không chỉ gây căng thẳng thể chất mà còn là một gánh nặng tinh thần. Và hiện tại, chúng ta đang ở một tình thế thách thức mỗi ngày - chiến đấu với Covid-19. Vì vậy, bạn cần phải mạnh mẽ, không bị suy kiệt về tinh thần và thể chất.
Hãy tử tế với chính mình
Jennifer Carter, Tiến sĩ, một nhà tâm lý học thể thao tại Đại học Bang Ohio, người trước đây đã từng làm việc tại một trung tâm phục hồi rối loạn ăn uống cho biết: “Đây là một cơ hội để rèn luyện sự vị tha với bản thân". Thời điểm này, những phản ứng của cơ thể chúng ta có thể dẫn đến một số thói quen kém lành mạnh hơn, chẳng hạn như ăn uống theo cảm xúc và thoải mái. Tuy nhiên, điều này là hết sức bình thường. Bạn không cần quá nghĩ đến việc ăn uống khắt khe hay kiêng khem mọi thứ.
Biến khó khăn thành lợi thế
Dịch bệnh có thể mang lại nhiều ảnh hưởng tiêu cực. Nhưng đối với nhiều người, đây cũng là thời điểm tốt, có nhiều thời gian hơn để chuẩn bị bữa ăn thực sự thưởng thức món ăn mà không cảm thấy vội vàng. Chậm lại trong khi ăn có thể giúp bạn thưởng thức món ăn của mình nhiều hơn và dễ dàng nhận biết khi nào bạn đã no, tránh việc vô tình ăn quá mức, ảnh hưởng đến cân nặng.
Thay đổi thói quen ăn uống tốt hơn
Đại dịch này đã thay đổi đáng kể cuộc sống hàng ngày. Bạn có thể có nhiều cơ hội để ăn hơn khi ở nhà nhiều. Mặc dù bạn có thể có ít thực phẩm tươi hơn và nhiều sản phẩm tiện lợi hơn vì không đi chợ thường xuyên. Tuy nhiên, tình trạng này sẽ không kéo dài mãi mãi - và khi nó kết thúc và thói quen của bạn thay đổi, thói quen ăn uống của bạn cũng sẽ thay đổi theo hướng tích cực.
Tìm kiếm sự trợ giúp nếu bạn cần
Mặc dù thỉnh thoảng ăn uống theo cảm xúc vẫn ổn, nhưng bạn cũng cần có những cách khác để kiểm soát cảm xúc này của mình, đó có thể là trò chuyện với bạn bè hoặc người thân, đi dạo hoặc viết nhật ký. Nếu cảm thấy bạn thực sự cần thêm lời khuyên, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia hoặc bác sĩ để việc ăn uống diễn ra tốt đẹp và hiệu quả.
Xem thêm: