Đau mỏi vai gáy chính là vấn đề phổ biến đồng thời là nỗi phiền toái mà những người làm văn phòng đang phải đối mặt. Tình trạng này xảy ra rất phổ biến, xuất phát từ nhiều nhóm nguyên nhân khác nhau. Trong nhiều trường hợp sẽ xuất hiện các dấu hiệu cảnh báo mức độ nghiêm trọng. Vậy khi nào mới nên lo lắng về căn bệnh này?
Nguyên nhân gây đau mỏi vai gáy cho dân văn phòng
Bên cạnh đó, tình trạng stress, căng thẳng cũng làm cho các dây thần kinh bị căng, gây ra tình trạng đau mỏi cổ, vai, gáy.
Thiếu hoạt động thể chất: Ngồi lâu trong văn phòng mà ít vận động là một nguyên nhân hàng đầu gây ra đau mỏi vai gáy. Tính chất công việc của dân văn phòng thường ngồi lâu. Khi duy trì một tư thế trong thời gian dài chắc chắn sẽ gây căng cơ, mỏi cơ vùng vai, gáy. Đặc biệt trong điều kiện nhiệt độ máy lạnh, quạt gió sẽ làm tăng tình trạng căng cơ và mỏi ở những vị trí này. Cơ vai và cổ thường bị căng cứng khi không được sử dụng đúng mức. Ngoài ra, ánh sáng màn hình máy tính cũng có thể gây mỏi mắt, làm tăng áp lực lên cổ và vai.
Sai tư thế ngồi và làm việc không đúng cách: Ngồi cong lưng hoặc gắp đồ trong tư thế không thoải mái thường làm tăng căng thẳng cơ vai và gáy. Nếu bạn không có bàn làm việc và ghế phù hợp, cũng dễ dàng gây ra vấn đề về tư thế ngồi.
Áp lực tinh thần và căng thẳng công việc: Cuộc sống văn phòng đôi khi có thể gây ra áp lực tinh thần và căng thẳng công việc. Những vấn đề này khiến bạn căng thẳng, cơ bắp cứng đờ và gây ra đau mỏi ở vai và gáy.
4 bài tập giúp giảm đau vai gáy cho dân văn phòng
Vậy khi nào thì nên lo lắng về căn bệnh này?
Đau cổ vai gáy không chỉ gây đau, khó chịu, ảnh hưởng đến cuộc sống thường ngày mà còn có thể dẫn đến mãn tính, việc chữa trị dứt điểm là vô cùng khó. Khi gặp các triệu chứng sau đây, bạn nên nghiêm túc lo lắng về căn bệnh đau vai gáy này.
Đau lan xuống tay: Nếu đau từ vai lan xuống tay và kéo dài theo ngón tay, có thể báo hiệu vấn đề nghiêm trọng hơn như thoát vị đĩa đệm hoặc chứng cắn dây thần kinh cổ tay. Đau lan xuống tay thường đi kèm với cảm giác tê cóng, suy giảm cảm giác và sự mất khả năng điều khiển đôi tay.
Cảm giác "tê" và ngứa ở tay và ngón tay: Khi bạn cảm thấy cảm giác "tê" và ngứa ở tay và ngón tay thường xuyên, đặc biệt khi không có tác động bên ngoài, điều này có thể là dấu hiệu của vấn đề về dây thần kinh cổ tay. Việc này có thể gây ra không thoải mái và ảnh hưởng đến khả năng sử dụng tay một cách bình thường.
Triệu chứng nặng hơn và kéo dài: Nếu triệu chứng đau mỏi vai gáy ngày càng nặng hơn, kéo dài trong thời gian dài và không giảm đi sau khi bạn thực hiện các biện pháp tự chăm sóc thông thường, hãy lưu ý và nghiêm túc lo lắng. Điều này chính là hồi chuông cảnh báo cho vấn đề nghiêm trọng và cần được kiểm tra và triều trị kịp thời.
Khó khăn trong việc thực hiện các hoạt động hàng ngày: Nếu đau mỏi vai gáy ảnh hưởng đến khả năng thực hiện các hoạt động hàng ngày như nâng đồ vật nhẹ, di chuyển tay, hay xoay đầu một cách bình thường, đây là dấu hiệu rõ ràng rằng bạn cần kiểm tra và tìm hiểu nguyên nhân gốc của vấn đề.
Mất cân bằng và suy giảm khả năng vận động: Nếu bạn cảm thấy mất cân bằng, mất sự cân đối khi di chuyển, hay gặp khó khăn trong việc vận động cơ thể, đây có thể là tín hiệu đáng chú ý về vấn đề nghiêm trọng liên quan đến hệ thống cơ xương.
Đau mỏi vai gáy liệu có thể điều trị dứt điểm?
Đau mỏi vai gáy có thể được chữa trị dứt điểm trong nhiều trường hợp, nhưng điều này phụ thuộc vào nguyên nhân và mức độ của vấn đề. Trong trường hợp đau mỏi vai gáy do căng thẳng cơ bắp, sai tư thế ngồi và tác động tiêu cực từ tính chất công việc văn phòng thì bạn có thể được điều chỉnh và cải thiện qua các biện pháp tự chăm sóc và thay đổi thói quen.
Tập luyện và giãn cơ: Thường xuyên tập luyện thể dục và thực hiện các bài tập giãn cơ có thể giúp cải thiện sức khỏe cơ bắp và linh hoạt của vai và cổ. Một số bài tập có thể bao gồm xoay vai, gập cổ, cúi lưng, xoay cổ và giơ tay lên cao. Điều này giúp làm giãn và thư giãn các cơ và cải thiện lưu thông máu, giúp giảm đau mỏi vai gáy.
Điều chỉnh tư thế làm việc: Đảm bảo tư thế ngồi và làm việc chính xác là rất quan trọng để giảm áp lực lên vai và cổ. Hãy chọn bàn và ghế văn phòng có thể điều chỉnh độ cao và hỗ trợ tốt cho cơ và xương. Hãy đảm bảo màn hình máy tính đặt ở mức mắt và đừng để màn hình quá gần hoặc quá xa.
Tạo không gian làm việc thoải mái: Cải thiện không gian làm việc của bạn bằng cách đặt ghế và bàn ở vị trí thoải mái và tiện lợi, tránh sự cộng hưởng ánh sáng mạnh từ màn hình máy tính. Sử dụng ghế có đệm và tựa lưng thoải mái để giảm tải lên cơ bắp.
Tạo thói quen nghỉ ngơi và di chuyển thường xuyên: Thay vì ngồi liên tục suốt ngày, hãy tạo thói quen nghỉ ngơi và di chuyển đều đặn. Đứng dậy và di chuyển ít nhất mỗi giờ một lần để giãn cơ và cải thiện tuần hoàn máu. Thực hiện các bài tập nhỏ ngay tại bàn làm việc như xoay vai, nghiêng cổ…
Tập luyện với công nghệ EMS Training
Nếu các biện pháp điều trị khác đòi hỏi bạn một thời gian dài để tác động đến các cơ sâu như cổ, vai, gáy thì với EMS Training, quá trình này được kích thích trực tiếp, nhanh và sâu hơn bằng xung điện trong buổi tập. Các bài tập với EMS Training cũng giúp làm giảm căng thẳng và cũng được xem là một biện pháp phòng ngừa hữu ích.
Giảm đau mỏi cổ vai gáy cùng EMS Training cải tiến
Lời kết
Với lối sống công việc văn phòng hiện đại, đau mỏi vai gáy là một vấn đề thường gặp đối với dân văn phòng. Nhận biết triệu chứng đau mỏi vai gáy và khi nào nên lo lắng rất quan trọng để có những biện pháp phòng ngừa và điều trị kịp thời. EMS Training là một trong những phương pháp hiệu quả giúp giảm đau mỏi và tăng cường sức khỏe cơ bắp cho dân văn phòng. Để duy trì sức khỏe và hiệu suất làm việc tốt, hãy đảm bảo bạn thực hiện các biện pháp chăm sóc và tập luyện thích hợp để giữ cho vai và cổ luôn khỏe mạnh và linh hoạt.
Đọc thêm:
Thoái hóa cột sống, nam nhân viên văn phòng chọn EMS Training thay vật lý trị liệu
Làm thế nào để giảm đau cổ, vai, gáy?