Uống nhiều nước là tốt, nhưng uống quá nhiều nước thì lại “lợi bất cập hại” cho cơ thể chúng ta. Chúng ta thường được khuyến khích uống nhiều nước hơn để duy trì sự cân bằng nước trong cơ thể, nhưng điều gì sẽ xảy ra nếu chúng ta vượt quá giới hạn này? Cùng 25 FIT tìm hiểu những rủi ro qua bài viết dưới đây.
Đâu là lượng nước bạn nên uống mỗi ngày?Lượng nước mà bạn nên uống mỗi ngày có thể thay đổi tùy thuộc vào nhiều yếu tố như trọng lượng cơ thể, mức độ hoạt động vận động, khí hậu, sức khỏe và các yếu tố khác. Tuy nhiên, một số khuyến nghị thông thường là khoảng 8 ly nước mỗi ngày, tương đương khoảng 2 lít.
Khi nào là đúng lúc? Lịch trình uống nước để da khỏe dáng đẹp
Cách tính lượng nước cần uống mỗi ngày của cơ thể
Hầu hết chúng ta thường được khuyên nên uống 2 lít nước/ngày, tuy nhiên đây chỉ là con số trung bình. Lượng nước uống cơ bản hàng ngày được tính theo công thức sau:
Lượng nước uống cơ bản hàng ngày (lít) = cân nặng (kg) x 0.03 lít
Ví dụ, đối với người 60kg cân nặng thì lượng nước cơ bản cần uống mỗi ngày là:
60 (kg) x 0.03 lít = 1.8 lít.
Vậy mỗi ngày bạn cần bổ sung cho cơ thể 1.8 lít tương đương 1800ml nước.
Cách tính lượng nước cần uống khi vận động
Theo Hệ thống Đại học Missouri - Mỹ, những người có cường độ luyện tập thể dục cao nên uống thêm 12 oz (khoảng 360ml) nước cho mỗi 30 phút khi luyện tập.
Như vậy, công thức tính lượng nước cần uống khi vận động như sau:
[Cân nặng(kg) + (Thời gian luyện tập/30 phút x 12 oz)] x 0.03 lít = Lượng nước (lít)
Ví dụ, với 60kg cân nặng như trên và bạn tập thể dục 60 phút mỗi ngày, ta sẽ có:
[60kg (60/30 phút x 12 oz)] x 0.03 lít = (60 + 24) x 0.03 = 2.52 lít nước/ngày.
Ngộ độc nước
Đây là tình trạng mất cân bằng điện giải trong cơ thể do nồng độ natri trong máu giảm quá mức. Điều này thường xảy ra khi bạn uống quá nhiều nước mà không cung cấp đủ natri cho cơ thể. Dẫn đến các triệu chứng như buồn nôn, co giật, thậm chí có thể gây tử vong nếu không được điều trị kịp thời.
Đi tiểu quá nhiều
Uống quá nhiều nước có thể kích thích thận làm việc quá mức, dẫn đến việc tiêu hao nước nhanh chóng và đi tiểu thường xuyên. Điều này có thể làm mất cân bằng điện giải và gây ra sự mệt mỏi, không thoải mái.
Thời điểm vàng uống nước giúp bạn giảm cân nhanh chóng
Ảnh hưởng đến thận
Một lượng lớn nước có thể tăng áp lực lên thận, đặc biệt là nếu bạn có vấn đề về thận. Mặc dù một người khỏe mạnh rất có thể sẽ không trải qua điều này, nhưng quá nhiều không bao giờ là điều tốt.
Lạm dụng nó bằng cách tiêu thụ quá nhiều nước có thể tàn phá thận của bạn, khiến việc thải lượng nước dư thừa trở nên thực sự khó khăn.
Dễ mệt mỏi và căng thẳng
Điều này xảy ra khi cơ thể nạp quá nhiều nước trong một thời gian ngắn. Khi đó, thận phải làm việc nhiều hơn để loại bỏ lượng nước dư thừa và điều này kích thích tuyến thượng thận (chịu trách nhiệm đối phó với căng thẳng) quá mức. Khi có quá nhiều hormone căng thẳng trong cơ thể có thể còn dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe khác.
Quá tải cho tim
Uống quá nhiều nước có thể tăng áp lực lên tim và hệ thống tim mạch, đặc biệt là đối với những người có vấn đề về tim mạch. Điều này có thể tăng nguy cơ cho những người mắc bệnh tim mạch.
Có thể làm cạn kiệt kali
Uống nước quá nhiều có thể làm giảm nồng độ kali trong cơ thể, gây ra các vấn đề về cơ bắp, như co giật, yếu cơ, và ảnh hưởng đến hoạt động cơ bản của cơ thể.
5 loại nước uống buổi sáng giúp giảm cân thần tốc
Để trả lời cho câu hỏi đầu bài rằng “Uống nước quá mức cần thiết có hại cho cơ thể không?” thì câu trả lời là CÓ. Uống nước đúng cách và trong lượng cần thiết là một phần quan trọng của việc duy trì sức khỏe ổn định.