<img height="1" width="1" style="display:none" src="https://www.facebook.com/tr?id=406065000349076&amp;ev=PageView&amp;noscript=1">
ĐẶT HẸN

Chia sẻ kiến thức công nghệ EMS Training, dinh dưỡng và các câu chuyện thành công của khách hàng

6 bí quyết giúp bạn chạy bộ hiệu quả dưới trời nắng

By Đức Nguyễn

Chạy bộ là một bộ môn yêu thích của tất cả mọi người vì những lợi ích mà nó đem lại: giảm cân, đốt calo,... Tuy nhiên, trong bối cảnh mùa hè đang đến, dưới nền nhiệt và độ ẩm ở mức cao, và hơn hết, các cuộc thi marathon chạy bộ tổ chức khá nhiều vào thời điểm này, thì việc các “chân chạy” nắm rõ các bí quyết cũng như chuẩn bị kế hoạch luyện tập sẽ mang đến nhiều lợi ích, hạn chế gây ra căng thẳng cũng như bệnh lý. 

Nếu bạn là một runner và sắp có một “hành trình bận rộn” mùa hè này, hãy tham khảo một số bí quyết chạy bộ hiệu quả dưới trời nắng nhé.

1. Tối giản trang phục

Hãy mặc càng ít quần áo càng tốt, ưu tiên chọn các loại có chất liệu nhẹ, thoải mái hoặc có lỗ thông hơi. Ngoài ra, hãy chọn trang phục với vật liệu sáng màu, mềm mại. Không nên mang tất đen hoặc cotton. 

toi-gian-trang-phuc

2. Đừng quên kem chống nắng

Ngay cả khi trời sáng sớm hoặc trời nhiều mây, hãy bảo vệ bạn khỏi ung thư da và các tổn thương da khác bằng cách sử dụng kem chống nắng trước mỗi lần chạy. Tuy nhiên, hãy chắc chắn rằng chúng chống mồ hôi. Chắc chắn không có một runner nào cảm thấy thoải mái vì kem chống nắng và mồ hôi đổ trên mắt của họ.

3. Đội mũ hoặc khăn che mặt

Mũ hoặc kính che mặt không chỉ giúp bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời mà còn giúp che nắng cho khuôn mặt của bạn. Ngâm mũ hoặc kính che mặt trong nước lạnh trước khi chạy có thể giúp hạ nhiệt độ cơ thể và giúp bạn cảm thấy mát hơn.

dung-kem-chong-nang

4. Bắt đầu thật chậm và kết thúc thật chậm

Dù bạn là người chạy chuyên nghiệp hay nghiệp dư, luôn luôn nhớ phải khởi động trước khi chạy, thậm chí còn phải thực hiện kỹ hơn khi nhiệt độ cao. Bởi vì tăng dần nhịp tim sẽ tốt hơn là bắt đầu quá nhanh ngay từ đầu. Khi gần kết thúc đường chạy cũng vậy. Thực hiện động tác chậm dần đều, bao gồm cả thời gian đi bộ chậm. Nó sẽ giúp điều hòa nhịp tim và làm mát cơ thể bạn một chút.

5. Giảm đều tốc độ chạy

dieu-chinh-toc-do-chay

Khi bạn giảm tốc độ, bạn sẽ tạo ra ít nhiệt hơn. Do đó, bạn sẽ không phải phụ thuộc nhiều vào cơ chế làm mát của cơ thể.

Cơ thể của bạn phải làm việc nhiều hơn trong điều kiện nhiệt độ và độ ẩm chạy với tốc độ "bình thường" và khi bạn cố gắng bắt kịp tốc độ, cơ thể bạn sẽ làm việc nhiều hơn nữa. Do đó, hãy chạy vì thời gian và nỗ lực hơn là khoảng cách và tốc độ. Hãy để dành những buổi tập luyện với nhịp độ nhanh hơn trong một ngày khi nhiệt độ và độ ẩm thấp hơn hoặc khi bạn có thể đi vào buổi sáng sớm khi thời tiết mát mẻ nhất trong ngày.

Thực tế, mức độ bạn nên làm chậm lại là một câu hỏi khó vì nó phụ thuộc vào một số điều. Một trong những yếu tố có ảnh hưởng lớn nhất đến khả năng duy trì trạng thái ổn định trong nền nhiệt là cân nặng của bạn. Những người có trọng lượng nhẹ hơn có mối quan hệ có lợi hơn giữa quá trình sinh nhiệt và khả năng mất nhiệt của họ. Người chạy có cân nặng cao hơn sẽ tạo ra nhiều nhiệt hơn và mất nhiều nhiệt hơn, so với người chạy nhẹ. Hơn nữa, ngay cả khi tốc độ chạy chậm hơn, việc sản sinh nhiệt của người chạy nặng hơn sẽ bắt đầu vượt quá khả năng mất nhiệt của cơ thể.

6. Bổ sung nước đầy đủ

Hãy đảm bảo bù nước trước và trong khi chạy. Nếu bạn đang chạy hơn 75 đến 90 phút, hãy mang theo một chai nước cầm tay. Bạn cũng có thể lựa chọn bổ sung chất điện giải vào nước để giúp cân bằng lượng natri và kali thừa bị mất do tăng tiết mồ hôi.

uong-du-nuoc-1

Tổng kết

Trên đây, 25 FIT đã tổng hợp một số bí quyết chạy bộ hiệu quả từ các chuyên gia. Nếu bạn đang chuẩn bị cho các cuộc thi chạy bộ sắp tới, hãy lưu ý nền nhiệt ngoài trời và tập luyện thật tốt để duy trì một nền tảng thể lực dẻo dai nhé.

Xem thêm:

Bài tập nào đốt cháy calo trong thời gian ngắn?

Tags: Phong Cách, Kiến Thức