Bạn đau đầu vì mỡ bụng khó giảm?
Sở hữu một vòng bụng quá khổ thực sự là một điều phiền toái, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống: ngoại hình, công việc,... Mặc dù đã cố gắng, nhưng bạn vẫn chưa thể nào “đánh bại” được loại mỡ cứng đầu này.
Mặc dù giảm mỡ bụng có thể là một thử thách. Nhưng không gì là không thể, nếu bạn kỷ luật và tham khảo các bí quyết sau.
Ăn nhiều chất xơ
Rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt và đậu đều rất tốt để loại bỏ chất béo tích tụ trong bụng - thường được gọi là mỡ nội tạng - yếu tố góp phần gia tăng kích cỡ bụng cũng như tiềm tàng nguy cơ nguy hiểm cho sức khỏe.
Hãy quên đi các “siêu thực phẩm”
Không có “siêu thực phẩm” thần kỳ nào giúp đốt cháy mỡ thừa hay mỡ nội tạng. Thay vào đó, hãy tìm cách nâng cấp thói quen ăn uống lành mạnh, khoa học và bổ sung hoạt động thể dục mỗi ngày. Sự kết hợp của tập luyện + dinh dưỡng + nghỉ ngơi là cách hiệu quả nhất.
Giảm cân toàn thân trước
Mặc dù bất kỳ ai cũng có thể có quá nhiều mỡ dưới da hay nội tạng, nhưng nhiều khả năng bạn phải giảm nhiều cân. Khi bạn bắt đầu giảm những cân thừa đó, nó sẽ giúp ích cho toàn bộ cơ thể của bạn, bao gồm cả mỡ bụng đang ẩn khuất khỏi tầm nhìn của bạn.
Khắt khe hơn khi chọn chất béo
Bạn vẫn có thể thêm chất béo trong chế độ ăn! Tuy nhiên, hãy hạn chế loại “bão hòa” có trong thực phẩm động vật, dầu dừa và dầu cọ cũng như sữa nguyên chất béo. Cố gắng giữ mức các loại chất béo này càng ít càng tốt. Và kiểm tra nhãn dinh dưỡng để xem có bao nhiêu calo và bao nhiêu chất béo trong một khẩu phần.
Ngoài ra, hãy chủ động tìm chất béo tốt hơn cho bạn, chẳng hạn như chất béo từ thực phẩm thực vật hoặc cá như cá hồi, cá ngừ và cá thu giàu omega-3.
Duy trì giấc ngủ chất lượng
Có 1 sự thật là ngủ quá ít hoặc quá nhiều đều có thể gây tăng cân. Vì vậy, hãy ngủ đủ giấc. Nếu bây giờ bạn không ngủ nhiều hoặc khó ngủ, hãy cố gắng đi ngủ sớm hơn một chút, thư giãn trước khi đi ngủ, giữ cho phòng ngủ thoáng mát và cố gắng không nhắn tin và gửi email ngay trước khi bước lên giường.
Hãy nghĩ đến việc uống gì?
Cho dù đó là một ly cà phê, một lon nước ngọt thông thường, một cốc bia hay một ly rượu, nó đều chứa calo. Và khi bạn đang cố gắng rút ngắn các con số trên bàn cân hoặc giảm mỡ vòng bụng, nước lọc là lựa chọn tốt nhất.
Hoạt động cường độ cao hơn
Nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục cường độ cao là giải pháp hiệu quả để đẩy lùi mỡ thừa. Bạn có thể thêm các đợt cường độ cao hơn vào bất kỳ bài tập nào. Chỉ cần tăng tốc độ hoặc tập luyện chăm chỉ hơn trong một thời gian ngắn, sau đó quay trở lại tốc độ nhẹ nhàng hơn và lặp lại.
Giảm mỡ bụng với công nghệ EMS Training
Nếu bạn không thể vận động mạnh như các bộ môn chạy bộ, đẩy tạ,... EMS Training là một công nghệ lý tưởng giúp loại bỏ mỡ bụng. Chỉ với 20 phút/buổi tập, xung điện sẽ kích thích toàn bộ nhóm cơ trên cơ thể, bao gồm cả nhóm cơ trung tâm vùng bụng, giúp tiêu hao đến 700 calo, góp phần đẩy lùi mỡ thừa nhanh chóng.
25 FIT đang có chương trình tập thử miễn phí trong tháng 5 này. Vì vậy, nếu bạn đang có nhu cầu tập luyện tại 25 FIT, hãy nhanh tay đăng ký để trải nghiệm công nghệ EMS Training nhé.
Xem thêm:
Các dạng bụng mỡ khó giảm? Lý do vì sao bạn giảm mỡ thất bại