Ngày nay không chỉ nữ giới mà nam giới cũng đặc biệt quan tâm đến vóc dáng của mình. Giảm cân duy trì vóc dáng đang là mục tiêu và cũng là mong ước của rất nhiều bạn nam. Có rất nhiều phương pháp giảm cân nhưng tập luyện thể dục thể thao được đánh giá là phương pháp an toàn cho sức khỏe và có hiệu quả lâu dài.
Dưới đây 25 FIT sẽ đưa ra một số bài tập cho nam giới giảm cân hiệu quả mà không cần dụng cụ tập luyện.
Chống đẩy
Chống đẩy hay hít đất là một bài tập rất đơn giản và được nhiều nam giới thường xuyên thực hiện. Đây là một trong những bài tập thể dục giảm cân đang rất "thịnh hành" với nam giới, vì bài tập này đòi hỏi sức bền. Chống đẩy giúp giảm cân nhanh chóng và tăng cường sức khỏe, cơ bắp, giảm mỡ thừa.
Khi hít đất hầu hết các cơ trong cơ thể đều hoạt động, tăng thân nhiệt, tăng lưu thông máu trong cơ thể, từ đó làm tăng quá trình tiêu hóa, trao đổi chất để đốt cháy calo và cung cấp năng lượng cho cơ thể, giúp giảm cân hiệu quả.
Chạy bộ
Đây là hoạt động có khả năng đốt cháy năng lượng rất cao. Theo nghiên cứu, cứ 10 phút chạy bộ sẽ đốt cháy 100 calo. Khi chạy bộ, toàn thể cơ thể bạn được vận động, các vùng mỡ tích tụ như bụng, đùi, bắp chân, bắp tay và hông đều được tác động đến, làm nóng lên và được đốt cháy, giúp tăng cơ và giảm mỡ. Đặc biệt phần bắp chân của bạn sẽ ngày càng săn chắc hơn nếu bạn chạy bộ đều đặn mỗi ngày.
Bạn có nhiều lựa chọn với việc chạy bộ như chạy bộ nước rút, chạy bộ nâng cao đùi, chạy bộ gót chạm mông, đi bộ bước nhanh và chạy bộ leo cầu thang… những bài tập nâng cao này sẽ thúc đẩy quá trình chuyển hóa năng lượng của bạn.
Jumping Jack
Trong danh sách các bài tập giảm cân toàn thân hiệu quả của các chuyên gia thể hình giàu kinh nghiệm luôn hiện hữu Jumping Jack. Đây là bài tập aerobic khá đơn giản mà không cần dụng cụ hỗ trợ. Nếu thường xuyên luyện tập bạn sẽ có cho mình một cơ thể thon gọn, săn chắc
Động tác tập luyện toàn thân này thực hiện khá đơn giản nhưng hiệu quả mang lại là rất lớn. Với bài tập này, cơ thể sẽ tăng nhịp tim, máu trong cơ thể cũng lưu thông đến các nhóm cơ bắp cũng tốt hơn và hạn chế được tình trạng rách cơ hoặc co cơ khi tập luyện các bài tập cường độ cao.
Burpees
Burpees là bài tập kết hợp rất nhiều động tác hít đất, bật nhảy… một cách liên tục nhằm đốt cháy phần mỡ thừa toàn thân một cách triệt để, nhất là vùng mỡ bụng dưới.
Bài tập này tác động toàn diện lên cơ thể của người tập chứ không chỉ riêng một nhóm cơ lẻ nhất định. Người luyện tập nếu kiên trì theo đuổi bài tập này chắc chắn sẽ cải thiện được vóc dáng một cách nhanh chóng và hiệu quả.
Ngoài ra Burpee còn gia tăng tốc độ trao đổi chất trong cơ thể, góp phần tăng cường khả năng dẻo dai. Việc luyện tập Burpee hằng ngày cũng đồng nghĩa với việc bài tập này sẽ giúp bạn đốt cháy được nhiều calo hơn khi tập luyện. Chính vì những lý do trên, nếu muốn giảm cân, đánh tan mỡ thừa hiệu quả thì Burpee là một bài tập đáng thử.
Tập luyện với công nghệ EMS Training
Đây là một hình thức tập luyện khá mới mẻ nhưng lại rất được ưa chuộng bởi hiệu quả mà nó đem lại. EMS Training đang là xu hướng được nam giới lựa chọn vì tác dụng giảm mỡ thừa, tăng sức bền cho cơ cực kì hiệu quả.
Theo những kết quả thực nghiệm được thực hiện tại Đức, EMS Training có thể giúp người tập giảm cân, giảm mỡ sau 1-3 tháng tập đầu tiên. Khi tập luyện với công nghệ EMS, các nhóm cơ trên toàn bộ cơ thể đều sẽ được xung điện kích thích. Lúc này, tim sẽ tiến hành bơm máu tới các nhóm cơ trên cơ thể để đẩy nhanh quá trình tuần hoàn máu và trao đổi chất, từ đó, góp phần vào việc “burn” calories - một yếu tố quan trọng giúp giảm cân. Hơn nữa, việc kết hợp xung điện với các động tác tập luyện sẽ giúp bài tập phát huy tối đa hiệu quả. Không chỉ tăng cơ, giảm mỡ mà còn giúp tăng sức bền cho cơ.
Nếu là một chàng trai yêu thích thể thao, bạn hoàn toàn có thể kết hợp giữa EMS Training và các bộ môn khác, việc giảm cân và có body 6 múi sẽ cực kì nhanh chóng.
Xem thêm: Đau cơ khi tập luyện có sao không? 7 mẹo giúp xử lý cơn đau cơ