Rất nhiều nam giới lấy cơ bụng 6 múi là mục tiêu để mình phấn đấu tập luyện. Thời gian đầu, họ tập rất hào hứng, chăm chỉ, cố gắng hết mình nhưng mãi lại không thấy kết quả, múi bụng vẫn chưa thấy xuất hiện. Vậy phải làm sao để có được cơ bụng 6 múi?
Làm sao để có được cơ bụng 6 múi?
Trên thực tế, nếu chưa nhìn thấy được múi bụng thì cơ bụng của bạn đang bị bao phủ bởi một lớp mỡ bụng. Bụng cũng chính là nơi có lượng mỡ dự trữ cao nhất cơ thể. Khi chúng ta nạp vào nhiều thức ăn, lượng năng lượng dư thừa sẽ chuyển hoá thành mỡ và tích luỹ ở bụng đầu tiên, sau đó, lượng mỡ còn lại mới tiếp tục được phân bổ đến các vị trí khác trong cơ thể.
Để múi bụng bắt đầu lộ ra thì lượng mỡ trong cơ thể bạn cần phải giảm xuống mức khoảng 15%. Múi bụng sẽ lộ ra rõ nhất khi tỷ lệ mỡ trong cơ thể của bạn ở mức 10%. Đây là một con số không hề dễ dàng đạt được. Bạn phải kết hợp giữa việc tập luyện và chế độ dinh dưỡng cực kỳ nghiêm ngặt.
Chính vì chưa hiểu rõ cơ chế để có được cơ bụng 6 múi, không ít người vội vàng lao vào tập luyện nhưng mãi chẳng thấy kết quả và cũng chẳng biết vì sao lại không có kết quả. Ở phần tiếp theo của bài viết, hãy cùng 25 FIT điểm qua 4 sai lầm phổ biến khiến nhiều người tập mãi mà không được 6 múi nhé!
4 sai lầm khiến bạn tập mãi mà không được 6 múi
- Chỉ tập trung tập bụng: Nhiều người lầm tưởng rằng chỉ cần tập trung tập bụng thì sẽ giúp cơ bụng phát triển và đốt mỡ bụng hiệu quả, giúp múi bụng nhanh chóng xuất hiện. Tuy nhiên, trên thực tế, việc giảm mỡ bụng là một bài toán không hề đơn giản. Chúng ta cần đốt mỡ ở các vị trí khác trước, từ đầu tới chân có rất nhiều nơi tích tụ mỡ, chúng cần được đốt trước, mỡ bụng là nơi dự trữ mỡ cho cơ thể nên nó sẽ được đốt sau cùng. Vì thế, bạn cần kết hợp các bài tập cardio toàn thân, chạy bộ, đạp xe tầm 30 phút mỗi ngày để đốt mỡ thừa toàn thân thì mới có thể có được cơ bụng 6 múi.
- Không đa dạng bài tập bụng: Biết rằng cần kết hợp tập bụng với các bài tập đốt mỡ toàn thân thôi thì vẫn chưa đủ. Nếu bạn chỉ có 1 bài tập bụng mà tập từ ngày này qua ngày khác thì cơ bụng sẽ không thể phát triển toàn diện và rất khó để có được cơ bụng 6 múi. Vì thế, để cơ bụng phát triển toàn diện nhất và múi bụng khi xuất hiện nó sẽ nhìn đẹp thì bạn nên kết hợp đa dạng bài tập bụng như gập bụng, plank, gập cơ liên sườn, gập bụng đạp xe,...
- Chế độ dinh dưỡng chưa đủ khắt khe: Nhiều người cũng lầm tưởng rằng chỉ cần tập trung tập luyện, còn ăn uống thì không cần quá khắt khe. Nhưng đó cũng là một quan điểm sai lầm. Vì để tỷ lệ mỡ trong cơ thể rơi vào mức 10-15% thì bạn cần có chế độ dinh dưỡng cực kỳ nghiêm ngặt, phải bổ sung nhiều protein và chất xơ, hạn chế tinh bột, tránh xa chất béo và các thực phẩm nhiều đường. Còn nếu bạn cũng có chú ý đến việc ăn uống nhưng chưa thật sự khắt khe thì chỉ có thể đạt tỷ lệ mỡ ở mức 20% thôi, chưa đủ để múi bụng xuất hiện.
- Nạp nhiều năng lượng hơn mức được tiêu hao: Không phải chỉ cần ăn uống Healthy, ít tinh bột, ít chất béo, nhiều rau xanh thì bạn sẽ giảm mỡ thành công để có 6 múi được đâu. Để có thể giảm mỡ hiệu quả, bạn cần phải tính toán sao cho lượng calories nạp vào cơ thể khi ăn uống sẽ thấp hơn mức mà cơ thể bạn tiêu hao mỗi ngày khi vận động và tập luyện. Chính vì thế, nếu bạn ăn uống rất Healthy, nhưng lại luôn thèm ăn, ăn vượt mức mà cơ thể có thể tiêu hao mỗi ngày thì lượng calories dư ra sẽ chuyển hoá thành mỡ, cản trở mục tiêu có cơ bụng 6 múi của bạn.
Bên cạnh các bài vận động cường độ cao, còn một phương pháp khác để bạn đốt mỡ toàn thân hiệu quả, giúp bạn đạt được mục tiêu 6 múi, đó chính là tập EMS Training. Đây là phương pháp tập luyện dùng xung điện kích thích đến tất cả nhóm cơ trên cơ thể, từ đó, đốt mỡ toàn thân cực kỳ hiệu quả. Trong vòng 72h sau mỗi buổi tập, cơ thể bạn sẽ đốt được lên đến 1200 calories - Một con số cực kỳ ấn tượng.
Để trải nghiệm tập luyện EMS Training miễn phí tại 25 FIT, bạn vui lòng đăng ký tại đây.
