Đầy hơi là một tình trạng phổ biến khi khí (gas) trong bụng (dạ dày, ruột) bị dư thừa khiến bạn cảm thấy chướng bụng và không thể tiếp nhận thêm thức ăn. Có nhiều nguyên nhân gây nên tình trạng này. Tuy nhiên, những gì bạn ăn hoặc uống cũng tác động ít nhiều đến hiện tượng này.
Nhưng may mắn là, nhiều thành phần và thực phẩm đã chứng minh là thúc đẩy sự tiêu hóa, ngăn ngừa giữ nước và cải thiện sức khỏe đường ruột. Tất cả những yếu tố này sẽ giúp bạn ngăn ngừa tình trạng đầy hơi.
Hôm nay, hãy cùng 25 FIT “điểm danh” các thực phẩm giúp chống lại đầy hơi nhé.
Bơ là loại trái cây có giá trị dinh dưỡng cao, chứa một lượng lớn folate, vitamin C và K.
Chúng cũng giàu kali, một khoáng chất thiết yếu liên quan đến việc điều chỉnh cân bằng chất lỏng và mức natri để ngăn giữ nước. Hơn nữa, bơ cũng chứa nhiều chất xơ, hỗ trợ việc đi ngoài và giúp ngăn ngừa táo bón, đầy hơi.
Chuối cung cấp một lượng lớn kali. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng những phụ nữ ăn một quả chuối trước mỗi bữa ăn sẽ ít bị đầy hơi hơn những người không ăn. Các chuyên gia cho rằng đó là do chúng cung cấp một số lợi khuẩn đường ruột giúp làm dịu quá trình sản sinh khí trong dạ dày.
Loại gia vị giúp cà ri có màu vàng này có chứa một chút hợp chất curcumin. Các nghiên cứu cho thấy chất curcumin có thể chế ngự các triệu chứng IBS (Irritable bowel syndrome), giảm bớt sự khó chịu, cân bằng hệ tiêu hóa và giảm đầy hơi.
Các nghiên cứu cho thấy viên nang bạc hà có thể giúp thư giãn các cơ trong hệ tiêu hóa của bạn. Điều này giúp đẩy khí đi qua để giảm chướng bụng. Trà bạc hà có thể có tác dụng làm dịu tương tự.
Cần tây là một loại rau giàu dinh dưỡng với khoảng 95% là nước. Ngoài hàm lượng nước cao, cần tây còn chứa mannitol, một loại rượu đường có tác dụng làm mềm phân để thúc đẩy sự bài tiết bằng cách hút nước vào đường tiêu hóa.
Ngoài ra, rễ của loại cây này được coi là một loại thuốc lợi tiểu tự nhiên. Giúp làm tăng sản xuất nước tiểu để loại bỏ nước và natri dư thừa khỏi cơ thể của bạn, có thể giúp giảm bớt chứng đầy hơi.
Sữa chua chứa nhiều men vi sinh, một loại lợi khuẩn đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe đường ruột, cũng như góp phần giúp bạn có một vòng bụng phẳng.
Theo một số nghiên cứu, các probiotic này có thể cải thiện tần suất và độ đặc của phân để thúc đẩy sự bài tiết.
Hơn nữa, men vi sinh đã được chứng minh là làm giảm đầy hơi và chướng bụng do các tình trạng như hội chứng ruột kích thích (IBS), một chứng rối loạn phổ biến ảnh hưởng đến ruột già.
Đu đủ là một loại trái cây nhiệt đới được biết đến với hương vị ngọt ngào, phổ biến trong các bữa ăn của người Việt. Nó không chỉ có hàm lượng nước cao mà còn cung cấp nhiều chất xơ trong mỗi khẩu phần ăn.
Đu đủ cũng chứa một loại enzyme gọi là papain, giúp cơ thể bạn phá vỡ các axit amin. Điều này khuyến khích tiêu hóa lành mạnh và có thể giúp giảm đầy hơi.
Trên đây là top các thực phẩm giúp bạn đẩy lùi chứng đầy hơi và giúp vùng bụng của bạn trở nên “nhẹ nhàng” hơn. Hãy duy trì một lối sống lành mạnh, tránh xa stress, thể dục thể thao để hạn chế việc sản xuất cortisol – một chất lưu trữ các chất béo trong cơ thể, tránh bụng tích mỡ nhé.
Xem thêm: