Tách cơ bụng là gì? Mẹo phòng ngừa tách cơ bụng sau sinh hiệu quả nhất

Một trong những thách thức thường gặp của phụ nữ sau khi sinh con là tình trạng tách cơ bụng sau sinh. Đây là một vấn đề phổ biến và không dễ dàng giải quyết, nhưng nó hoàn toàn có thể ngăn chặn và khắc phục. Tuy nhiên, quá trình phục hồi tách cơ bụng sau sinh không phải là điều dễ dàng, và đòi hỏi sự kiên nhẫn, chăm sóc đúng cách, và thái độ tích cực. Trong bài viết này, 25 FIT sẽ đi sâu vào cách phòng ngừa và khắc phục tình trạng tách cơ bụng sau khi sinh.

Tách cơ bụng sau sinh, hay còn được gọi là "xổ bụng" là một vấn đề phổ biến mà nhiều phụ nữ phải đối mặt sau khi sinh con. Thông thường, hai phía cơ bụng bên trái và bên phải sẽ được liên kết với nhau bằng lớp mô để cố định vị trí của các nội tạng trong bụng. Tuy nhiên, sau khi sinh, 2 phía cơ bụng bị tách rời, các cơ quan nội tạng cũng bị phân tán. Đây chính là hiện tượng tách cơ bụng sau sinh. 

2. Nguyên nhân nào dẫn đến tình trạng tách cơ bụng sau sinh?

Thai kỳ và sự thay đổi cơ bụng: Trong suốt quá trình mang thai, các hormone sẽ làm cho các mô liên kết trong bụng mẹ mở rộng để tạo không gian cho thai nhi phát triển, cơ tử cung mở rộng. Điều này tạo ra áp lực lên cơ bụng, dẫn đến việc cơ bụng bị kéo dãn và mất tính đàn hồi ban đầu. 

Trọng lượng thai nhi: Sự gia tăng trọng lượng của thai nhi trong những tháng cuối thai kỳ có thể tạo ra áp lực lớn lên cơ bụng. 

Phương pháp sinh nở: Cách bạn sinh con cũng có thể ảnh hưởng đến tình trạng tách cơ bụng sau sinh. Sự căng bung mạnh trong quá trình chuyển dạ và sinh nở có thể làm cho cơ bụng căng hơn và dẫn đến tình trạng tách cơ. 

Xổ bụng sau sinh sẽ không xảy ra ngay lập tức. Trên thực tế, phần lớn các mẹ sẽ gặp phải hiện tượng này vào tháng thứ 3 sau sinh.

Để xác định xem mình có bị tách cơ bụng sau sinh hay không, mẹ có thể thực hiện các bước sau:

• Nằm ngửa trên sàn rồi tiến hành thu hai chân lên. 
• Nhẹ nhàng nâng đầu và cổ.
• Sử dụng ngón tay chạm nhẹ vào khu vực giữa bụng.
• Nếu có khoảng trống, chứng tỏ bụng mẹ đã bị xổ, diện tích khoảng trống càng lớn thì mức độ tách cơ bụng của mẹ càng nghiêm trọng.

Nếu bạn cảm thấy cơ bụng yếu và căng ở vùng bụng dưới, đó cũng có thể là dấu hiệu tách cơ.

Tập thể dục đều đặn và ưu tiên các bài tập cho vòng 2 là điều mẹ bỉm cần ưu tiên để giúp cơ thể săn chắc và thon gọn hơn. Trong trường hợp không có quá nhiều thời gian, phương pháp tập EMS Training là một phương pháp cực kỳ hiệu quả. 

Xây dựng chế độ ăn uống khoa học

Chế độ ăn uống có vai trò quan trọng trong việc phòng ngừa tách cơ bụng sau khi sinh con. Một chế độ ăn uống lành mạnh và cân đối không chỉ giúp duy trì trọng lượng hợp lý mà còn tạo điều kiện tốt cho quá trình phục hồi cơ bụng. Đảm bảo cung cấp đủ lượng dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể bao gồm nhiều loại thực phẩm như rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, thịt gà, cá, hạt và sữa chua. Tránh việc tăng cân quá nhanh trong thai kỳ. Điều này có thể tạo áp lực lớn lên cơ bụng và gây tách cơ bụng.

Tập EMS Training đều đặn

Phương pháp tập EMS Training tập trung vào kích hoạt cơ bụng, giúp tăng cường sức mạnh và độ đàn hồi. Điều này có thể giúp mẹ phòng ngừa tình trạng tách cơ bụng sau sinh. EMS Training giúp tăng cường cung cấp máu và dưỡng chất đến cơ bụng, tạo điều kiện tốt hơn cho quá trình phục hồi và cải thiện độ đàn hồi của cơ bụng. EMS Training thường rất hiệu quả và tiết kiệm thời gian. Một buổi tập chỉ kéo dài từ 20-30 phút, nhưng có thể đạt được hiệu suất tương đương với một giờ tập luyện truyền thống. 

Dễ thấy rằng quá trình phục hồi tình trạng tách cơ bụng sau sinh là một quá trình đòi hỏi kiên nhẫn, không thể hoàn thành một cách vội vã. Mẹ cần duy trì một tinh thần tích cực và không ngừng kiên trì trong việc tập luyện. Đồng thời, tránh bị quá áp lực về suy nghĩ, để tránh tạo ra căng thẳng có thể ảnh hưởng đến cả sức khỏe của mẹ và bé.