Không cần phải bàn cãi, nước là thành phần rất cần thiết cho sức khỏe. Chiếm tới 75% trọng lượng cơ thể của bạn, nước đóng một vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh mọi thứ từ chức năng não, hoạt động thể chất đến tiêu hóa - và nhiều hơn thế nữa.
Nếu bạn muốn cơ thể thêm khỏe mạnh, hãy uống nhiều nước hơn. “Mọi tế bào trong cơ thể chúng ta đều cần nước. Nước rất quan trọng đối với chức năng tiêu hóa, tim, phổi và não của bạn”, Sarah Krieger, chuyên gia dinh dưỡng ở St.Petersburg, Florida cho biết.
Rõ ràng rằng uống đủ nước là quan trọng đối với sức khỏe, nhưng bạn có bao giờ tự hỏi liệu thời gian uống nước có quan trọng hay không. Câu trả lời là có.
Bài viết này sẽ giúp bạn nắm rõ khi nào bạn nên uống nước nhé.
Bổ sung một cốc nước đầu tiên vào buổi sáng là một cách đơn giản để bắt đầu ngày mới của bạn một cách thuận lợi. Điều này sẽ giúp duy trì thói quen hydrat hóa lành mạnh và duy trì mức năng lượng hiệu quả cả ngày. Việc uống nước ngay khi thức dậy còn giúp bạn loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể.
Nếu bạn bị mất nước, tăng lượng nước uống hàng ngày có thể giúp tăng cường lượng nước trong cơ thể, điều này đặc biệt có lợi cho việc cải thiện tâm trạng, chức năng não.
Uống một cốc nước ngay trước khi ăn là một chiến lược tuyệt vời nếu bạn đang cố gắng giảm cân. Việc này không chỉ có thể giúp tăng cường cảm giác no mà còn giảm lượng tiêu thụ của bạn trong bữa ăn đó.
Ví dụ, một nghiên cứu ở 24 người lớn tuổi cho thấy uống nửa lít nước 30 phút trước bữa ăn sáng làm giảm 13% lượng calo tiêu thụ so với nhóm người không uống.
Khi tập thể dục, bạn sẽ bị mất nước và chất điện giải qua mồ hôi. Lúc này, việc uống nhiều nước trước, trong và sau khi tập thể dục là điều tối quan trọng để giữ cho cơ thể bạn đủ nước và giúp bổ sung bất kỳ lượng nước nào đã mất.
Bên cạnh nước, bạn có thể sử dụng đồ uống có chất điện giải sau khi tập thể dục để tối ưu hóa hiệu suất và phục hồi.
Nếu bạn hay thấy đói và thèm ăn nhưng lại sợ ảnh hưởng đến cân nặng, hãy uống 1 ly nước khi đói. Điều này sẽ giúp hạn chế cơn thèm ăn.
Khi sốt, chúng ta dễ bị mất nước. Vì vậy, bạn hãy uống nhiều nước hơn để bù nước và hạ sốt. Các bác sĩ khuyên phụ nữ mang thai và cho con bú cần uống nhiều nước hơn bình thường - khoảng 10 ly mỗi ngày.
Sự thật là cơ thể chúng ta điều chỉnh sự cân bằng nước trong ngày, và lượng nước dư thừa sẽ được bài tiết ra ngoài cơ thể qua da, phổi, thận và hệ tiêu hóa.
Tuy nhiên, cơ thể bạn chỉ có thể đào thải một lượng nước nhất định tại một thời điểm. Do đó, thay vì uống nhiều nước cùng một lúc, điều quan trọng là bạn nên tiết chế lượng nước uống vào trong ngày để luôn đủ nước. Uống khi bạn cảm thấy khát với lượng vừa đủ.
Hãy thử đặt một bộ hẹn giờ để nhắc nhở bản thân uống đều đặn và luôn chuẩn bị một ly nước bên cạnh suốt cả ngày để đảm bảo sinh hoạt và làm việc hiệu quả nhé.
Xem thêm: