Đối với phụ nữ, khoảng thời gian hạnh phúc khi đón đứa con của mình chào đời có thể xen lẫn cảm xúc lo lắng về những thay đổi trên cơ thể của họ, đặc biệt là cân nặng và vóc dáng. Vì vậy việc giảm cân và mỡ bụng sau khi sinh con thường là ưu tiên hàng đầu của các bà mẹ mới sinh.
Nhưng bên cạnh việc giảm cân họ vẫn phải đảm bảo sữa cho con bú, vậy nên giảm cân sau sinh như thế nào thì hiệu quả và an toàn? Hãy cùng 25 FIT tìm hiểu những nguyên tắc dưới đây nhé
Đầu tiên, người mẹ phải hiểu rằng chế độ dinh dưỡng để giảm cân sau sinh sẽ khác với những người bình thường. Nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể bạn sẽ tăng lên khi bạn cho con bú vì mức năng lượng bạn cần sẽ nhiều hơn và đảm bảo đủ lượng sữa cho trẻ.
Dù mục đích là giảm cân nhưng bạn đừng bao giờ để cơ thể mình trong trạng thái đói. Bạn không nên cắt giảm đột ngột lượng thức ăn hàng ngày của mình, việc ăn kiêng quá mức nó sẽ ảnh hưởng tới tâm trạng cũng như sức khỏe của mẹ và bé. Bạn nên chọn các loại thực phẩm tươi như trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, dầu ô liu và cá.
>> 8 loại thực phẩm hữu ích nên bổ sung vào chế độ ăn uống của bạn
Những thức uống có cồn chứa nhiều đường và chất làm ngọt nhân tạo ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của người uống, đặc biệt là với phụ nữ mang thai hay mới sinh con. Bia và rượu có hại ở chỗ nó có thể làm rối loạn lượng hormone và khiến cơ thể bạn ưu tiên tích trữ chất béo.
Sử dụng rượu bia thực sự không tốt khi mẹ đang cho con bú. Rượu bia có thể làm giảm lượng sữa mà mẹ cung cấp cho bé, ức chế phản xạ xuống sữa của vú mẹ.
Bạn sẽ không chăm sóc được cho em bé nhiều và tốt như khi bạn không uống rượu bia. Vậy nên bạn hãy cố gắng hạn chế hoặc loại bỏ rượu trong mọi tình huống nhé.
Đối với người bình thường hay với những người mẹ mới sinh con thì việc uống đủ nước là vô cùng cần thiết. Uống nước giúp tăng cường sự trao đổi chất cũng như đẩy nhanh quá trình đốt cháy calo và giúp thanh lọc cơ thể, đẩy nhanh những cơn đói ập đến.
Sữa mẹ chứa tất cả các chất dinh dưỡng thiết yếu mà bé cần để tăng trưởng và phát triển, sữa mẹ chứa khoảng 90% nước. Chính vì vậy, cơ thể người mẹ sẽ mất một lượng nước đáng kể để tạo ra sữa cho bé, bạn sẽ cảm thấy khát hơn bình thường.
Bạn cần bổ sung đủ 3 lít nước mỗi ngày, đó có thể là nước lọc, nước ép trái cây,... nhưng nên hạn chế tuyệt đối với nước ngọt hay các nước uống có gas.
Mỗi ngày bạn nên ngủ tối thiểu 5 tiếng, nếu ngủ ít hơn cân nặng của bạn rất dễ tăng lên, thậm chí là vài cân. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiếu ngủ có thể khiến cơ thể thèm những thực phẩm không lành mạnh.
Thiếu ngủ sẽ gây ra tình trạng mệt mỏi, uể oải vào ban ngày, dẫn đến việc bạn không muốn tập thể dục hay các hoạt động thể chất khác. Trong khi đó việc tăng cường hoạt động lại là điều rất cần thiết để duy trì cân nặng và giảm cân. Ngược lại, ngủ đủ giấc sẽ giúp cải thiện hiệu suất vận động của bạn.
Những người mẹ cho con bú có nguy cơ bị thiếu ngủ trong năm đầu tiên, nguyên nhân do cách ăn uống và giấc ngủ thất thường của em bé. Hãy nhờ thân chăm sóc bé để mẹ có nhiều thời gian nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc.
Sẽ rất khó khăn trong việc giảm cân nếu bạn không tập thể dục, đặc biệt là sau khi sinh em bé. Nếu sau sinh 1 – 2 tháng mà cơ thể mẹ vẫn chưa hoàn toàn phục hồi thì việc tập luyện những bài tập nặng là rất khó. Nhưng khi đó bạ hoàn toàn có thể tập những bài tập vận động nhẹ nhàng như ngồi xổm, kiễng chân, căng giãn cơ,...
Bên cạnh tác dụng giảm cân thì tập thể dục sau khi sinh còn giúp cho cơ thể mẹ nhanh hồi phục. Vì sau sinh cơ thể mẹ bị yếu, vết mổ bị tổn thương dẫn đến việc đi lại trở nên khó khăn. Nếu bạn chỉ nằm im và ít vận động sẽ khiến cơ thể lâu hồi phục.
Ngoài ra, tập thể dục còn giúp cho cơ thể giảm đau nhức, khí huyết lưu thông, giảm căng thẳng, stress, chữa táo bón,…
Xem thêm:
Đi bộ sẽ giúp bạn giảm cân, giảm mỡ thế nào?
10 chất dinh dưỡng hữu ích trong chế độ ăn uống