Ăn uống lành mạnh không chỉ là chìa khóa cho sức khỏe tốt mà còn là yếu tố quan trọng giúp bạn duy trì năng lượng cũng như tinh thần sảng khoái suốt cả ngày làm việc. Trong bài viết này, 25 FIT sẽ chia sẻ đến bạn 5 thực đơn healthy siêu tiện lợi, giúp bạn duy trì chế độ ăn lành mạnh mà không tốn nhiều thời gian và công sức.
Lợi ích của việc tự chuẩn bị đồ ăn đi làm
- Kiểm soát chất lượng dinh dưỡng: Tự chuẩn bị đồ ăn cho phép bạn kiểm soát chất lượng và thành phần của bữa ăn của mình. Bằng cách này, bạn có thể chọn lựa các nguyên liệu tươi ngon, giàu chất dinh dưỡng và giảm bớt lượng đường, chất béo không lành mạnh.
- Tiết kiệm thời gian và tiền bạc: Việc mua đồ ăn ngoài hoặc đặt hàng thường tốn kém hơn so với việc tự chuẩn bị. Bằng cách tự chuẩn bị đồ ăn, bạn có thể tiết kiệm được một khoản chi phí đáng kể và thời gian hàng ngày.
- Tăng sự sáng tạo và linh hoạt: Tự chuẩn bị đồ ăn mang lại cơ hội cho bạn để thử nghiệm với các nguyên liệu và công thức mới. Điều này giúp tạo ra động lực và sự hứng thú trong việc chuẩn bị và thưởng thức các bữa ăn.
- Kiểm soát lượng calo và cân nặng: Khi bạn tự chuẩn bị đồ ăn, bạn có thể kiểm soát lượng calo và cân nặng của mình một cách chính xác hơn. Bằng cách này, bạn có thể điều chỉnh khẩu phần ăn của mình sao cho phù hợp với mục tiêu sức khỏe và cân nặng.
- Giảm rủi ro về sức khỏe: Việc chuẩn bị đồ ăn tự nhiên giảm bớt sự phụ thuộc vào đồ ăn nhanh và thức ăn chế biến sẵn, giúp giảm nguy cơ mắc các vấn đề về sức khỏe liên quan đến chất bảo quản và đường hóa học.
5 thực đơn healthy đi làm siêu tiện lợi
| Gợi ý thực đơn |
| Thứ 2 |
Bữa sáng: Smoothie hoa quả tươi, sữa hạt và một ít hạt hạnh nhân.
Bữa trưa: Salad gà hấp kèm rau xanh, hạt điều và sốt dầu giấm.
Bữa phụ: Một cốc sữa hạt hoặc một quả chuối. |
| Thứ 3 |
Bữa sáng: Bánh mì ngũ cốc và một trái táo.
Bữa trưa: Cơm gạo lứt, bò xào, rau cải luộc.
Bữa phụ: Một hộp yogurt ít đường và 1 quả chuối. |
| Thứ 4 |
Bữa sáng: Bát cháo yến mạch với hạt hạnh nhân và một ít mật ong.
Bữa trưa: Sandwich thịt nguội, salad cải kale.
Bữa phụ: Một cốc yogurt thơm. |
| Thứ 5 |
Bữa sáng: Bún gà gạo lứt.
Bữa trưa: Cơm hấp cá hồi, đậu que luộc, canh cải thịt bằm.
Bữa phụ: Một quả lê và một ít hạt hạnh nhân. |
| Thứ 6 |
Bữa sáng: Bánh mì nướng kèm bơ hạt và một cốc sữa hạt.
Bữa trưa: Ức gà áp chảo, rau cải xào, cơm gạo lứt.
Bữa phụ: Một quả táo và một ít hạt hạnh nhân. |
| Thứ 7 |
Bữa sáng: Bát cháo gạo lứt thịt bằm, tráng miệng với trái cây tươi.
Bữa trưa: Bún măng vịt, 1 ly nước ép cam.
Bữa phụ: Một cốc yogurt thơm hoặc một quả chuối. |
Tips giữ dáng cho dân văn phòng
Ngoài việc lên kế hoạch thiết kế thực đơn ăn uống healthy, bạn cũng cần kết hợp cùng các yếu tố khác để quá trình giảm cân trở nên hiệu quả hơn.
- Thực hiện tập luyện đều đặn: Dành thời gian hàng ngày cho việc tập luyện thể dục, ngay cả trong những ngày làm việc bận rộn. Điều này có thể là việc đi bộ trong giờ nghỉ trưa, tham gia các lớp thể dục tại phòng tập, hoặc thậm chí là thực hiện các bài tập ngắn tại bàn làm việc.
- Chọn thực phẩm lành mạnh: Tạo thói quen ăn uống lành mạnh bằng cách chọn lựa các loại thực phẩm giàu chất xơ, protein và chất béo không bão hòa. Hạn chế đường và đồ ăn chế biến sẵn. Thay vào đó ưu tiên rau xanh, trái cây, hạt và các nguồn protein như thịt gà, cá, đậu.
Top 6 thực phẩm không phải thịt nhưng giàu protein
- Kiểm soát lượng calo: Theo dõi lượng calo bạn tiêu thụ hàng ngày và cố gắng duy trì cân nặng ổn định bằng cách kiểm soát khẩu phần ăn và tập luyện. Tránh những bữa ăn nhanh và thức ăn chứa nhiều calo không cần thiết.
- Giãn cơ thường xuyên: Ngồi lâu trong văn phòng có thể gây cảm giác căng cơ và đau nhức. Hãy đứng dậy và duỗi cơ thể thường xuyên để giảm căng thẳng và cải thiện tuần hoàn máu.
- Uống đủ nước: Hãy đảm bảo bạn uống đủ nước trong ngày để duy trì cân bằng nước cơ thể. Tránh đồ uống có gas và đường, và ưu tiên nước lọc, trà xanh không đường, và nước hoa quả tự nhiên.
- Ngủ đủ giấc: Hãy chắc chắn bạn có đủ giấc ngủ đêm từ 7-8 giờ để cơ thể và tâm trí được nghỉ ngơi và phục hồi sau một ngày làm việc.
Chuyện gì sẽ xảy ra khi dân văn phòng ngồi quá nhiều?
Bằng cách áp dụng những thực đơn healthy siêu tiện lợi mà 25 FIT chia sẻ, bạn có thể thưởng thức những bữa ăn ngon, đảm bảo dinh dưỡng ngay tại nơi làm việc mà không cần phải lo lắng về thời gian và công sức.